Вашият навик за кафе може да предизвика гръм, ако го пиете твърде рано сутрин

Повечето дни обещанието за чаша кафе (с пръска овесено мляко) е буквално това, което ме вдига от леглото сутрин. За да устоя на гравитационното дърпане на възглавницата си, трябва да знам, че има нещо от другата страна, което може да ми помогне да захранвам през първите няколко часа на деня. Може ли някой друг да се отнася?


Е, ако някога се нуждая от повече мотивация да премина към мача, това е: Според Time, пиенето на кафе преди 9:30 ч. Всъщност може да създаде повече стрес в организма. (Да, определено нямам нужда от това.) Кортизолът - ака хормонът на стреса - естествено е най-висок между 8 и 9 ч. Когато пиете кафе, кофеинът пречи на нивата на кортизола, което може да доведе до чувство на по-голям стрес и тревожност , Ето защо някои хора изпитват сутрешно безпокойство, BTW.

„Въпреки че не са направени много изследвания при хората относно взаимодействието между кафе, кортизол и циркадния ритъм, ние знаем достатъчно за всеки отделно, за да подскажем, че да изчакаме малко преди да изпием първата чаша кафе сутрин е добра идея, обяснява диетологът на здравето на Lung Health Institute, Аманда Мосер, RD. „Когато за първи път се събудим, кортизолът ни е в пикови нива, което е част от това, което ни сигнализира чрез нашия циркаден ритъм, за да се събудим на първо място. Кофеинът в кафето също е известно, че повишава кортизола. Въпреки че е полезно за „събуждането“, повишените нива на кортизол също се намират в моменти на стрес като вредни. Така че, ако комбинирате вече повишен кортизол с допълнителен шип от кафе, бихте могли да създадете ненужна реакция на стрес в организма. Този отговор ще бъде смекчен, като изчакате час или около това, преди да се насладите на сутрешната си чаша с Джо.

Най-доброто време за пиене на кафе е след 9:30 ч., Когато нивата на кортизола са по-ниски. По този начин ще получите фокуса, който търсите, без трептене или тревожност. Единственото изключение, казва Мосер, е, ако се събуждате по-късно от 9:30 ч. Редовно. „Показано е, че циркадният ритъм се приспособява, за да отговаря на ежедневните ни навици, обяснява тя. „Добър пример за това е работникът за нощна смяна, който кортизолът им се повишава вечер, когато трябва да се събудят. Така че, ако обикновено се събудите по-късно сутрин, вашият циркаден ритъм вероятно е коригирал някои, за да се настанят този път. Ето защо, приемете, че нивата на кортизола са в своя пик всеки път, когато се събудите и изчакате, преди да бягате за кафето си.

Ако идеята да изчакате чак след 9:30 ч., За да се насладите на чашата си, ви звучи непоносимо, можете да помислите за настройване на метода на варене, така че влиянието на кофеина да не е толкова силно. Методите за студено варене и AeroPress водят до по-малък прием на кофеин от турското кафе или преливат техники.


невъзможен бургер bareburger

Или, ей, винаги има без кафе. (Шегувам се!)

Ето как се сравняват нивата на кофеин в чай, кафе и лате и как да разберете дали имате висок толеранс към кофеин.