По същество има две състояния, към които трябва да се обърнете след приятно хранене: да лежите хоризонтално на дивана или да го разхождате. Ходенето след ядене е нещо, което родителите ми винаги са правили с мен и сестра ми и сега съм наясно - като по-мъдър, зрял възрастен - че със сигурност се чувства по-добре, отколкото просто да останеш заседнал, а експертите казват, че всъщност има много на науката зад него.
Самото ходене е собствената си твърда форма на упражнения, но сигурно, но ако го правите след хранене, прави още повече за вашето тяло, включително засилване на метаболизма, подпомагане на храносмилането и понижаване на нивата на стрес. „Има много ползи от ходене след хранене или след прандиални упражнения, казва Хуан Делгадо, спортен учен и сертифициран биомеханист от New York's Sports Science Lab. „Той понижава значително гликемичния индекс, подобрява чревното ви движение, насърчава по-добрия сън и засилва притока на кръв.
Освен всички много биологични бустери, които ходенето след ядене ви дава, това, също така, допринася за вашите 10 000 стъпки. И можете да го направите с приятелите си или с вашето куче или докато се настройвате в забавен подкаст - наистина не можете да сбъркате. Ако сте от типа човек, който предпочита да се отпуснете и да се оставите да се почувствате пълноценни, ето добрата новина: Не е нужно да го правите истинска ходеща тренировка.
„След ядене, бързите разходки в идеалния случай трябва да се третират с разговор, а не с мачкане, казва доктор Адам Фейт, помощник-директор по храненето с продуктите с Precision Nutrition. Съветите му? Насочете се между три и четири мили в час или около 100 стъпки в минута. „С увеличаването на скоростта на ходенето тя издърпва циркулацията от храносмилателната система към работещите мускули, за да се осигури задоволяване на енергийните нужди, което може да забави храносмилането, казва той. Готови ли сте за дантела? Прочетете за какво да знаете за разходките след хранене.
Предимствата на ходене след хранене, според професионалистите
1. Подобрява храносмилането: След като приключите с храненето, тялото ви започва да работи и всички различни хранителни вещества се разграждат. „Протеини, електролити, вода, витамини, въглехидрати и други хранителни вещества се абсорбират и транспортират през тялото ви до мястото, където е необходимо, казва Делгадо. „Този процес може да се подобри чрез ходене след хранене, тъй като ходенето на хода играе значителна роля за намаляване на времето за изпразване на стомаха, като намалява времето, през което храната се движи през стомашно-чревния тракт, което води до по-бързо храносмилане и по-малко издуване след хранене. Така като движите тялото си, помагате на нещата да се движат в рамките на тялото ви, докато преработвате току-що ядената храна, което той казва, че е особено полезно, ако сте склонни да се бавите след хранене.
какви храни ви дават енергия
2. Подобрява кръвната захар: Подобно на насърчаването на по-добро храносмилане, ходенето след хранене помага да регулирате нивата на кръвната си захар. „След хранене, храната трябва да се разгради на енергийни форми, които тялото може да използва, обяснява Фейт. „Изследванията показват, че само десет минути ходене след вечеря могат да подобрят нивата на кръвната захар в сравнение с други моменти през деня. Това от своя страна намалява риска от развитие на състояния като диабет тип II или сърдечни заболявания, казва той. Делгадо добавя, че ходенето е документирано, за да „помогне за намаляване на шиповете на глюкозата, което улеснява използването му. Така че ходенето помага да се гарантира, че няма да почувствате този захарен шип и след това да се разбиете след хранене.
3. Намалява стреса: Като цяло упражненията карат тялото ви да отделя ендорфини, които са чувствително химическо вещество (това също се случва за намаляване на стреса). Това знаем. Но дори една лесна разходка след хранене може да ви позволи да извлечете същата подобряваща ума полза. „Ходенето след хранене може да има успокояващ ефект върху тялото, което може да подобри вашето настроение, фокус и концентрация, казва Фейт. „Небрежното или забързано ходене след всяко хранене е чудесен начин да увеличите нивото на термогенезата си без упражнения, което е изразходвана енергия за всичко, което правим, което не е да спим, не ядем или работим. Освен това ходенето освобождава друг хормон, който се чувства добре: серотонин. „Ходенето помага за производството на серотонин, невротрансмитер, който насърчава добрия сън, помага за регулиране на апетита, подобрява ученето и паметта и увеличава положителните чувства, казва Делгадо.
4. Намалява болезнеността на мускулите: Може да се колебаете да тренирате отново след изтощително сешо, което остави мускулите ви възпалени, но професионалистите казват, че ходенето след хранене може да помогне за намаляване на тази мускулна умора, като ги смазвате. „Движението е лосион“ за ставите и мускулните тъкани, казва Фейт, който казва, че ходенето след хранене циркулира полезни хранителни вещества към вашите клетки и отпадъчни продукти извън клетките, за да спомогне за насърчаване на възстановяването.
5. Засилва притока на кръв: Когато се разхождате, оставяте тялото да изпомпва повече кръв в него - което е особено полезно след хранене. „Друго важно предимство на ходенето е по-добрият приток на кръв, което е от съществено значение за мускулите, казва Делгадо. „Това предизвиква приток на кръв към крайниците и органите и по-добрата циркулация поради движението ще доведе до по-здрава съдова система, която ще транспортира необходимите хранителни вещества до костите, мускулите и органите, за да работят по-ефективно.
6. Помощ при по-добър сън: Докато може да се изкушите да се извиете и да заспите след голямо ядене (чувствам ви), кратката разходка всъщност ще ви позволи да имате по-добър сън. „Ходенето след хранене насърчава по-бърз и дълбок сън, тъй като серотонинът е предшественик на мелатонина, казва Делгадо. Така че отделянето на време за часовниковата стъпка преди да ударите сеното ще се изплати в дългосрочен план, когато всъщност си легнете.
Още няколко добри новини за вас: ходенето на мощност е толкова добро, колкото на тренировка, колкото на бягане, според плюсовете. И това е тайната за промяна на играта как точно да преброите стъпките си, защото фитнес тракерите могат да бъдат изключително фини продукти.
