Влечението към витамин B12 съществува от години, което не е лесен подвиг в света на уелнес, където всяка седмица се появява гореща нова добавка. (Масло от пореч, някой?) Но B-витаминът успешно се утвърди като съставка на елитен статус благодарение на многобройните си изследователски предимства.
„B12 участва в много критични процеси в организма, като подпомагане на функцията на нервните клетки, правенето на ДНК, метаболизма и образуването на червени кръвни клетки, казва Джилиан Кубала, MS, RD. „И не може да се получи в организма, така че трябва да се получава чрез храните, които ядем. Тези храни включват животински продукти като яйца, месо, птици и млечни продукти.
Ако не получавате достатъчно от диетата си (или не ядете животински храни), повечето експерти препоръчват да се обърнете към добавка B12, тъй като дефицитът (макар и рядък) може да бъде сериозен. „Симптомите на хроничен, тежък дефицит на В12 могат да включват сериозни странични ефекти като неврологично увреждане, загуба на памет и депресия, казва Кубала. „Ако дефицитът на B12 прогресира, това може да доведе до неврологични смущения, затруднено балансиране, деменция, объркване и необратими неврологични увреждания в тежки случаи. В краткосрочен план наличието на ниски нива на В12 може да доведе до липса на енергия, потиснати чувства, тревожност, задух и изтръпване на ръцете и краката.
С други думи, ако имате манипулация, че може да имате недостиг на B12, уговорете среща с Вашия лекар, за да проверите нивата си-статични. Хората, които се хранят с растителна или веганска диета или са на възраст над 50 години, обикновено са по-податливи на дефицит на В12. Здравните състояния като болестта на Крон и целиакия също могат да увеличат риска.
Това са най-важните витамини, които всяка жена трябва да обмисли да приема:
Но изчакайте, защо B12 отново е толкова важен? Ето какво трябва да знаете за всички звезди витамин.
Какви са някои важни предимства на витамин В12?
1. Може да помогне за вашето настроение и психическо здраве. Всички понякога получаваме малко синьо, но ако ви е трудно да влезете през мъглата, може да ви е необходим още B12. „Изследванията показват, че наличието на ниски до ниско-нормални нива на В12 увеличава риска от депресия, казва Кубала. „Добавката с В12 може да подобри симптомите на депресия и други разстройства на настроението, като тревожност, особено при тези с дефицит на В12 или които имат ниски нормални нива на В12. (Това е нещо, за което Ло Босуърт каза, че е помогнала значително, когато се обърна към тревожността й.)
жени в кръг
2. Може да подобри когнитивните резултати. Увеличаването на приема на B12 може също да защити вашето неврологично здраве. „Проучванията показват, че наличието на ниски нива на В12 може да навреди на когнитивното здраве, като ускори загубата на неврони и повлияе негативно на мозъчната функция, казва Кубала. „Всъщност дори ниските нормални нива на B12 могат да доведат до лошо познание. Така че, ако сте с ниско съдържание на витамин, приемането на добавки с B12 може да помогне за засилване на паметта ви и други познавателни функции.
3. Може да подобри нивата на енергия. Приемът на добавки B12 също може да помогне за намаляване на умората и повишаване на енергийните нива, казва Кубала. Но преди да започнете да ги пукате като бонбони вместо кафе, обърнете внимание, че ефектът му върху енергията е доказан само при хора, които имат недостиг на основния витамин или имат ниски нива на него. Така че, ако сте добър на B12, приемът на добавки вероятно няма да ви даде допълнителен тласък на енергията, който търсите.
най-добрата естествена основа за суха кожа
4. Подпомага здравословното развитие на плода. Ако сте бременна (или се опитвате да забременеете), особено трябва да наблюдавате нивата на B12. „B12 е критичен за развитието на централната нервна система на плода, казва Кубала. „Бързият растеж и развитие на плода по време на бременност увеличава драстично нуждите на витамин В12. Ако не получавате достатъчно B12 чрез храната си, можете също да приемете добър пренатален витамин с В12 в него, казва Кубала. Но както винаги, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, за да се уверите, че приемате правилната доза и да получите това, което вие и вашето бебе трябва да бъдете здрави.
Как мога да увелича приема на B12?
„Винаги е най-добре да използвате хранителен подход, за да получите хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае, казва Кубала, така че заредете пазарската си количка с богати на В12 храни като сьомга, обогатена хранителна мая и яйца. „Това каза, приемането на витамин В12 или В-комплекс е безопасен и ефективен начин да увеличите приема на В12, особено за тези, които спазват веган или вегетариански диети, или за тези, които са изложени на риск от дефицит на В12.
Преди да започнете да пускате хапчета, бъдете сигурни, че всъщност имате нужда от добавка B12. „Ако сте здрав всеяд, добавките от B12 вероятно не са необходими, казва Кубала. Консултирайте се с вашия лекар, за да разберете дали имате нужда от добавки B12 и каква доза е подходяща за вас въз основа на вашите нужди.
Препоръчителната доза за възрастни е 2,4 микрограма на ден и 2,6 и 2,8 микрограма за очакващи и кърмещи майки, съответно. „Имайте предвид, че добавките B12 обикновено осигуряват дози, много по-високи от препоръчителните хранителни добавки, казва Кубала. „Въпреки това, тъй като B12 е водоразтворим витамин, тялото ви отделя излишък, който не може да използва с урината. Започнете с храната и ако смятате, че може да се нуждаете от повече, поговорете с вашия лекар за следващите стъпки.
Объркани с добавки? Ето вашето A-Z ръководство за най-важните. И ето защо трябва да помислите отново за витамин К.
