Ако рязате захар и го замествате с изкуствени подсладители, както правят много хора, имам лоша новина за вас: Тези розови, жълти и сини пакети са дори по-лоши за вас от захарта - и това идва от мен, човекът, който нарича захар „дявола.
колко често лунно затъмнение
Докато този пакет от равен, сладък & Nsquo; N нисък или Splenda (да, дори Splenda!) Може да изхвърли по-малко действителни калории в сутрешното си кафе, има малко проучвания в подкрепа на идеята, че това е по-здравословно. Вкусът на сладкото - било то изкуствена или действителна захар - изглежда играе значителна роля за повишаване на апетита. (Всъщност, многобройни мащабни проучвания през последните 30 години многократно са установили, че потребителите на изкуствени подсладители наддават повече тегло или имат по-високи ИТМ от тези, които не ги използват.)
Вкусът на сладкото - било то изкуствена или действителна захар - изглежда играе значителна роля за повишаване на апетита
Ето и сделката: На практика всички популярни некалорични подсладители имат едно общо нещо - те са значително по-сладки от захарта. Сега логично бихте си помислили, че цялата тази сладост би ви позволила да използвате по-малко или да изядете по-малко количество изкуствено подсладен продукт. Но познайте какво? Тези супер подсладители изглежда имат обратен ефект, отчасти като заливат вкусовите ви рецепти със сладко, притъпват ги по вкуса, изтласкват прага ви на сладост все по-високо, но всъщност никога не задоволяват желанието.
Някои изследвания показват, че свръх сладостта на изкуствените неща може да попречи на отделянето на хормони на ситостта, забавяйки способността на тялото ви да изпраща сигнали до мозъка, че сте имали достатъчно - което води до преяждане, без дори да го осъзнавате. Можете да го оприличите на бързото спускане на няколко капки водка: Отнема 15 минути или около тялото ви да навакса и изпрати сигналите, че сте пиян - и дотогава е време да отнемете ключовете.
И ако това не беше достатъчно лошо, последните изследвания показват, че изкуствените подсладители също променят микробиома и могат да убият добрите бактерии в червата ни. През 2014 г. израелски изследователи демонстрираха, както при лабораторни животни, така и при хора, че глюкозната непоносимост (която поставя основата за пълноценен диабет) е свързана с промени в бактериите в червата, предизвикани от изкуствени подсладители.
Вече имаме съвсем ново уважение и разбиране за това колко важна е здравословната флора на червата за цялостното ни здраве, като се простира от имунитет до акне до вашето настроение и психично здраве.
Така че трябва да попитате, добре ли е всичко това? Не, това е лудо.
Абсолютно съм виждал пациенти, които са били напълно пристрастени към изкуствените подсладители. Като цяло виждаме доста пациенти, много от тях от модния свят, с ужасен навик за диетичен кокс. Мисля, че повечето хора сега знаят, че тези изкуствени подсладители са ужасни за тях, но са пристрастени и продължават да се връщат за повече, въпреки че знаят по-добре.
Виждаме доста пациенти, много от тях от модния свят, с ужасен навик за диетичен кокс
Пристрастяването на една пациентка се подхранва от манията й за броене на калории и страха й от здравословни мазнини. Тя имаше ужасно главоболие, умора и болки в стомаха и никога не беше сложила двете. Сложих я на хранителна хранителна програма и използвах целенасочена добавка и акупунктура, за да помогна за овладяване на симптомите й за отнемане. След месец първоначалните й симптоми напълно изчезнаха и тя най-накрая се освободи от пристрастяването си.
Как да спрем използването на изкуствени подсладители
С изкуствените подсладители обикновено препоръчвам да се намали. Ако просто се откажете от студена пуйка, симптомите на отнемане могат да бъдат доста неприятни: главоболие, настроение, раздразнителност и силно желание. Препоръчвам на хората да намаляват ежедневния прием малко по малко, като следят как се чувствате, докато не успеят да го изрежат напълно. Всъщност направих част от обучението си по акупунктура през деня в реабилитационен център за хора, пристрастени към хероин и други наркотици. Акупунктурата може да бъде невероятен инструмент за подпомагане на справянето с всякакви наркомании.
За опция за добавка, L-глутаминът помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар, което е особено полезно, ако искате да избутате навика си за захар (и изкуствен подсладител) и да намалите желанието си. Успех и добро здраве на вас!
Пионер и международно признат експерт в областта на интегративната и функционална медицина, д-р Франк Липман е основателят и директор на уелнес центъра Eleven Eleven в Ню Йорк и създателят на Be Well от д-р Франк Липман, собствена марка на диетични продукти добавки, детоксикиращи почистващи и здравни коучинг услуги и а Ню Йорк Таймс автор на бестселъри на Тотално обновяване-7 ключови стъпки за устойчивост на устойчивост и дългосрочно здраве, изтощаване в края на изчерпването и се чувствате отново страхотно, новите здравни правила - прости промени за постигане на здравословно състояние на цялото тяло, 10 причини, за които се чувствате стари и натрупвате мазнини и Как да бъдем добре,
Тази история е публикувана първоначално на 31 март 2016 г .; тя беше актуализирана на 3 октомври 2018 г.
