Понякога чувствата на дълбок копнеж към някой, който вече не е в живота ви, пълзящи, когато най-малко го очаквате. Може би това е така, защото песен идва във вашия плейлист Spotify, който тотално обичаха. Може би това е така, защото Netflix току-що обяви третия сезон на шоу, което сте използвали да гледате заедно. Или може би сте сами вкъщи и няма как да не спомняте за всички забавни времена, които сте имали заедно. Каквато и да е причината, тя винаги напълно е гадна.
„Няма никой отговор какво да правите, когато изпуснете някого - това наистина зависи от ситуацията, казва психологът Грегъри Кушник, PsyD. За него, схващането с чувството за изчезнал бивш срещу приятел, който се е преместил или любим човек, който е починал, са напълно различни сценарии. За щастие той има опит да помага на клиентите през тези тежки времена и той споделя своите съвети и тук.
Продължете да четете за експертни съвети от психолог какво да правите, когато ви липсва някой.
1. Ако ви липсва някой, който живее далеч
Наистина може да е гадно, когато партньорът ви за престъпление вече не е само текст, далеч от възможността да се срещнете за щастлив час или завъртане. Но това не означава, че не можете да имате виртуални дати на дълги разстояния. „Помага да се планират времена за разговори по телефона, казва д-р Кушник. „По този начин ви дава едновременно нещо, което да очаквате с нетърпение, и време, в което да наваксате живота си един на друг. Той подчертава, че да разчитате само на социалните медии, за да останете попълнени в това, което другият човек ще реши, просто няма да работи. „Това дава фалшиво усещане за близост и всъщност не се свързвате, казва той.
Ако това е в бюджета ви, д-р Кушник казва, че това може да ви помогне да планирате пътувания, за да ги посетите. Подобно на телефонните обаждания, това дава нещо с нетърпение и начин да поддържате връзката силна.
Той също така казва, че е важно да сте около други IRL също. „Ако вашият приятел, който е бил любимият ви човек, за да бъдете социални с преместени, има други хора, които също могат да посрещнат тази нужда, казва той. Да, вашият BFF, който сега живее в цялата страна, беше ваша идея за проверка на нови фитнес класове, но трябва да дадете шанс на други хора за такива видове социални дейности. Не заместваш стария си приятел; създавате място за нов.
2. Ако пропуснете бивш
Дори и да сте се разделили по уважителна причина, дори това беше ваш избор, дори бившият ви да е тотален шут ... все пак е напълно нормално да ги пропуснете. Но освен ако раздялата ви не е била изключително рядък вид, в който завършва взаимно, без никакви тежки чувства, д-р Кушник препоръчва да не следите бившия си в социалните медии. (Това включва и заемане на телефона на приятеля ви, за да „проверите наистина бързо.“) Това удължава страданието, казва той.
Вместо да се върти в лентата с памет на розово оцветени в Instagram, д-р Кушник предлага да си припомните причините, поради които връзката не работи, за да постави нещата в перспектива. (Сега е идеалното време да се фокусирате върху това как са забравили рождения ви ден или винаги е бил шут за приятелите ви). Той предлага активно да си напомняте за най-добрите си качества и за вас ще намери някой друг, който оценява тези качества. Превод: Време е да се зареждате с газ.
Д-р Кушник казва, че ако все още се мъчите да се справите с разпадането, това може да ви помогне да поговорите за това с терапевт. „Когато липсваш на някого, трябва да го обработиш, казва той. „Може да бъде наистина полезно да намерите хора, които имат дълбочината да говорят за това, което ходите все пак. Ако нямате достъп до терапевт, той казва, че дори да говорите за това с няколко приятели без преценка, може да се окаже решаващо за да ви помогне да обработите това, което преживявате.
подходящ за жени над 50 години
Междувременно се облегнете на вашата мрежа за поддръжка. Ако у дома ви липсва бившият ви S.O., отидете на йога с приятел или се обадете на майка си; ключът е свързването с хора, които те ценят. Бивши, кой?
3. Ако ви липсва приятел, с когото сте загубили връзка
Може би Facebook Timehop изкриви стара снимка от първокурсничката, която ви накара да се замислите за бившия си съквартирант. Или се озовавате да посещавате град, който някой, когото познавате от гимназията, се е преместил преди няколко години. Трябва ли да се свържете с тези хора, с които не сте разговаряли от години? Или това просто ще бъде наистина неудобно? „Трябва да прецените рисковете от действително установяване на контакт с този човек, казва д-р Кушник. „Например, ако изпратите съобщение във Facebook до своя приятел, но не се чувате, ще бъдете ли добре с това? Какво се надяваш да излезеш от борсата? Ако почувствате, че сте на добро място в живота си сега, но искате да отворите комуникацията, подкрепете, той казва да продължите напред и да изпратите това съобщение, казвайки, че сте мислили за тях. Това може да бъде началото на едно обновено приятелство.
Въпреки това той казва, че си струва да разберем дали това е действителният човек, когото ти липсва, или ако ти липсва функцията на приятелството. - Може би ти липсва онзи приятел от колежа, с когото някога си удрял решетките. Това може да е показател, че имате нужда от социален контакт, казва той. Възможно е да ви липсва идея на този приятел - и това, което те са били преди вас, отколкото на самия човек.
Д-р Кушник казва, че също е естествено приятелството да се променя с течение на времето, което може да допринесе за гадаене. Ако например приятелят ви на излизане стане нова мама, вероятно вече няма да се мотаете по същия начин - и това е напълно нормално. „Трябва да осъзнаете, че контекстът на вашите отношения ще се промени, казва той. И двамата все още ще се интересувате какво се случва в живота на един друг - това не е задължително да се промени - но начините, по които прекарвате времето си заедно, и нещата, за които говорите, вероятно ще се променят. Това означава, че често ще трябва да сте малко по-гъвкави, като предлагате да се мотаете в къщата й, вместо да удряте бара. Приемането и приемането на тези промени ще ви помогне да преодолеете разликата с тези приятели.
4. Ако ви липсва някой, който е починал
Това, разбира се, е най-трудният сценарий. За някои хора говорът за изгубения любим човек помага изключително много. За други те може все още да не са готови да го направят. Докато д-р Кушник казва, че терапията може да помогне на някого да обработи мъката, той също предлага нежни експерименти, за да види какво работи за вас. Ако погледнете снимка и тя ви дава комфорт, облегнете се на това. Ако ви кара да се чувствате по-зле, за сега е добре да оставите снимките.
Свързването с други хора, независимо дали става въпрос за други, които са познавали човека, който е починал, или в група за поддръжка на скръб, също може да помогне. „Груповата обстановка е много мощна, тя просто изисква малко търпение, за да можете да чувате и историите на други хора, казва д-р Кушник. Но отново казва, че не е за всеки. „Понякога хората имат чувството, че не са готови да го направят, че е трудно да се отворят, казва той.
фоумролер за болки в бедрата
„Това, което обикновено помага, е комбинация от намиране на място за обработка на загубата и говорене за нея, казва той. Терапията е нещо, което той казва, че проверява и двете кутии за почти всеки. „Често това дава на хората начин да мислят как искат да запазят спомените си и да предадат наследството на любимия човек, казва д-р Кушник - с ръководната подкрепа на професионалист, не по-малко.
Ако все още не сте готови да говорите за любимия си, д-р Кушник казва, не се опитвайте да го бързате. Вместо това се съсредоточете върху това да прекарвате времето си в неща, които ви правят щастливи, независимо дали става въпрос за творчески изход, прекарване на време с приятели или наливане на енергия в нов проект.
Когато става въпрос за изчезване на някого, въпреки че обстоятелствата варират, това е нещо, което практически всеки изживява в някакъв момент от живота си. Ключът е да обработваш емоциите си и да действаш съответно. И както при всяка твърда емоция, грижа за себе си, грижа за себе си, грижа за себе си.
Ето защо социалната връзка е основна част от благополучието. В тази бележка ето няколко съвета за приятелство като възрастен.
