Това само в: Работата върху вашия период наистина може да ви накара да се почувствате по-добре

Луда болка в гърба и драматични пробиви са само няколко от неволите, които могат да нападнат жените по време на месечния им цикъл и да го накарат да се почувства проклет близо до невъзможно да получите тренировка. Но може да си струва да свалите Halo Top и подложка за гореща вода и влачейки фитнес залата, защото всъщност нови изследователски упражнения могат помогне с периодни симптоми.


Екип от изследователи в Англия анализира отговорите на над 14 000 спортисти в Страва и установи, че 78% от тях съобщават, че упражненията „намаляват дискомфорта на техния период. Почти половината от тези жени (47%, по-точно) смятат, че „упражненията с умерена интензивност - което означава, че дишате трудно, но все пак сте в състояние да проведете разговор - са най-ефективни за подпомагане на неща като стомашни спазми, гърди болка, промени в настроението, умора и копнеж.

И не само, че тренировките по време на вашия период могат да ви помогнат да се почувствате по-добре, но всъщност може потенциално да доведе до PR: Според Мег Такач, треньор на CrossFit и Aaptiv, базирана в Ню Йорк, това е периодът, когато някои жени може да постигне най-целта си съкрушителни тренировки.

- Да, периоди са гадни. Но тренировките ви не трябва, треньорът надпише скорошна публикация в Instagram. Мога ли да взема халюлуя? Докато вашата лутеална фаза (седмицата преди да започне да протича) може да заклина за по-бавни сеанси на пот, седмицата, когато менструирате, идва с идеалните хормонални условия, за да стартирате обичайния си пробег до степен. По време на това време планирайте състезания, HIIT тренировки и спринт тренировки, препоръчва треньорът.

д-р Мат Ледерман

Биологичната причина зад това презаредено време на месеца също е доста готина. „Това е така, защото в този период на цикъла женският хормонален цикъл се възстановява и се подготвя за предстоящия месец, обяснява Адети Гупта, д.м., основател на Walk In GYN Care в Ню Йорк. „Естрогенът е започнал да се повишава в този момент, а останалите хормони са в стабилна изходна точка. Хормоналната симфония е сложна тема, но по същество женската енергия и либидо се грундират по време или непосредствено след периода.


Вижте тази публикация в Instagram

️ Силата на вашия период ️ Спомняте ли си последния път, когато бяхте луд на стена? Да, периоди са гадни. Но тренировките ви не трябва. Ето истината: * Cues Cardi B песен 1️⃣Седмицата преди вашия период: Това е, когато се чувствате като тичате през кал. Защо? EЗащото естрогеновите ви нива достигат пика си и метаболизмът ви използва мазнини (които бавно се отделят) вместо въглехидрати. Как да тренирате около това време: стационарни аеробни тренировки (издръжливост на бягане, йога, завъртане) Трудната част: да осъзнаете, че това се случва, знаейки, че вашата лошост ще се върне и разбирането на стабилни / лесни тренировки са също толкова необходими / полезно като тежките тренировки. - 2️⃣Седмицата, в която сте ВКЛЮЧЕНА периода си, и седмицата след: когато достигнете върха с ефективност. Защо? Това е така, защото имате най-ниското ниво на женски хормони, което означава, че другите ви системи се подготвят за вашия цикъл и сега имате пълна оптимизация на енергийните ви системи и тялото. Как да тренирате по време на това: график състезания, HIIT тренировки и спринт тренировки. Трудната част: да се напънете да тренирате, дори когато сте на период. Крампите ще изчезнат, просто трябва да се движите. - ❤️ Започнете да следите периодите си, за да можете да планирате тренировки и да продължите да убивате. И също ... нека започнем да говорим за 'табу теми. #PowerofthePword

Публикация, споделена от Мег Такач (@meg_takacs) на 4 януари 2019 г. в 10:22 ч. PST


Разбира се, симптомите, свързани с вашия период, могат да създадат бариера за влизане, когато става въпрос за спринт на бягащата пътека. Но д-р Гупта посочва предварителни доказателства, които предполагат, че счупването на пот може да помогне за облекчаване дори на най-лошите спазми.

„Въпреки че няма ясни проучвания, които да докажат това, теорията за това, защо упражненията помагат (спазмите ви) - което знаем от клиничния опит, че е така - е двукратно. С упражненията тазовите мускули се затоплят и отпускат и това облекчава болката, възникваща от спазма на тазовия мускул, който може да е виновник за много жени с болезнени периоди. Освен това увеличава притока на кръв към тазовите органи, обяснява тя.


Тиа Густър, доктор по медицина, OB / GYN от Piedmont Healthcare, добавя, че повишаването на телесната ви температура и освобождаването на ендорфини също помага за успокояване на вашата матка. „Ако имате много тежки периоди или имате други медицински състояния, които правят периодите ви много болезнени и тежки, тогава просто го успокойте, съветва д-р Гупта. Вие познавате тялото си най-добре, но ако почувствате нуждата от бързина, не се отричайте от времето си в месеца на супер жена.

Ето още повече интелигентност за избиването на настилката по време на вашия период. Плюс това, какво да направите, ако (* задъхнете *) менструалната ви чаша се забие.