Това е най-малкото време, в което трябва да задържите разтягане, за да е ефективно

Помислете за разтягане по същия начин, по който мислите за миенето на зъбите. Изслушайте ме: зъболекарите казват да се мият за две минути. Докато миете зъбите си в продължение на 10 секунди не е точно нездравословно, няма да свършите много. Същото се отнася и за статичното разтягане, известно като онези разтягания, които държите, за да стопите мускулното напрежение. Идеята е, че за да се ударите в одобреното от експерт сладко място, трябва да държите тези участъци поне 30 секунди.


Докато професионалистите имат различни мнения за точно как дълго време, за да задържите разтягането, Саманта Пел, основател на Саманта Пел Пилатес, казва, че идеалната дължина е някъде между 35 и 45 секунди, особено ако се справяте с предизвикани от стегнатостта дисбаланси в тялото. Американската сърдечна асоциация препоръчва да се придържате с разтягане между 10 и 30 секунди, докато Корин Кроче, физиотерапевт и основател на Bodyevolved, казва, че тя предпочита да ги задържи до две минути.

Както и да се занимавате с разтягане, знайте, че правите услуга на цялото си тяло. Изследванията показват, че статичното разтягане може да увеличи обхвата ви на движение и да повиши вашата гъвкавост, поради което това е методът за преминаване към спортисти, които участват в екстра-огънати спортове като танц и гимнастика. „Статичното разтягане е невероятно за възстановяване, казва Антъни Краучели, главен треньор на Grit Bxng. „Облекчава напрежението, заедно с болки и болки.

И докато разтягането технически не може да ви направи по-високи, статичното разтягане може да работи за удължаване на мускулите ви ... и в крайна сметка да помогне за изпомпване на стойката ви. „Може да помогне за възстановяване на дължината на тъканта в покой и да намали мускулното напрежение, което може да ни позволи да се удължим по-добре през телата си, казва Кроче. Тя също така добавя, че това сдвоено с повишена гъвкавост може да добави няколко допълнителни инча (добре, сантиметри) към вашата позиция. Долния ред? Влезте в статичните си разтягания толкова дълго, колкото ви е удобно - за 30 секунди или повече, в идеалния случай - и мускулите и стойката ви ще ви благодарят за това по-късно.

различни видове захар

За да направите работата на тези дълги разтягания в рутината си още по-лесна? Опитайте тази вдъхновена от йога серия за гъвкавост:


Ако боли долната част на гърба, това може да е, защото не разтягате достатъчно тази област. А анаболното разтягане ви позволява да се ожените за стречинг и йога, за да можете да бъдете „разтеглив-силен.