Това е точната тренировка преди пистата на Карли Клос - няма нужда от оборудване
1/5 Започнете 2/5

Нямаше почивка за Карли Клос в нощта преди ревюто на Victoria's Secret. Вместо това тя полети с треньорката Дара Харт от The DogPound (моделен фавен!) На нюйоркския град, чиста по целия свят, за най-добрата потница преди кацането.


'Предстои ни една последна тренировка с убийци преди големия ден - преди да се ударим в тази писта - и Дара ми рита дупето толкова много, че буквално изпотявам грима си', каза Клос във видеото си в YouTube. „Дори нямате нужда от оборудване - можете да използвате собственото си телесно тегло.

'Взимаме една последна тренировка за убийство преди големия ден - преди да се ударим в тази писта - и Дара ми рита дупето толкова много, че буквално изпотявам грима си. -Карли Клос

Тренировката, на която сърдечната честота на Kloss се увеличи, беше част от долната част на тялото, част от абс и отчасти плячка - и тя споделя всеки един ход. Ако искате да работите като модел на Victoria's Secret безплатно (нали всички?), Изпробвайте тонизиращите упражнения на Hart. Ще се почувствате готови за писта за нула време.

Превъртете надолу за пълната предварителна тренировка на Kloss.

3/5

1. Долен фокус на тялото (3-5 кръга)

1. Сумо клек: 20 повторения с широка позиция, пръстите на краката се оказаха, стиснете отгоре


2. Разходки с лента: 30-секундни колене над глезени, широки стъпала, панта от бедрата

3. Разделете клекове: Поддържайте тежестта напред през предния крак, карайте през петата (12 повторения, 20 импулса)


4. Крос-кръстосани паяци: Ръцете под гърдите, дръжте телесното тегло напред. Изпънете крака изцяло отзад до прав крак, за да активирате глуте (10 всяка страна)

черно момиче на

5. Пешеходен салон и преминаване: Дръжте гръбначния стълб дълъг и ядро ​​стегнат, докато преминавате тежестта през всеки крак (1 минута)


4/5

2. Ab верига (3-5 кръга)

1. Плъзгач алпинист: Теглото е напред, леко на пръстите на краката, повдигнати пети (по 40 от всяка страна)

2. Променено v-up: Повдигнете раменете от пода, дръжте краката прави (1 мин редуване)

3. Страничен обрат на дъската: Уверете се, че лакътът е подравнен с подмишницата, дръжте бедрата все още с активирани крака, завъртете (10 от всяка страна)

5/5

3. Мега микс от Booty kick (1 кръг)

1. Магаре рита: Сгънат крак, огъване на коляното, стискане отгоре (12 повторения, 20 пулса)


2. Триъгълници / ъгли: Поставете на лактите, движете крака нагоре и нагоре като триъгълник, стиснете в горната част (12 повторения, 20 пулса)

3. Пожарни хидранти: Коляното е огънато, отворено отстрани, дръжте раменете и бедрата квадратни (12 повторения, 20 пулса)

cbd персонален лубрикант

Бележки от Карли: „Уверете се, че бедрата ви са квадратни, а сърцевината ви е стегната през цялото време. Използвам тежести на глезена, но и без това е трудно!

Опитайте моделката на Меган Уилямс с осем стъпки за скачане с въже за скачане. Или, вижте тонизиращата тренировка, на която Хелена Кристенсен се кълне.