Между решетките, шейковете и трептенето, определено изглежда, че сме достигнали пикова протеинова положителност. Това е далеч от времето, когато жените се отклоняват от хранителните вещества, убедени, че това е само за културисти, които искат да натрупат. Сега ще го намерите в практически всеки салон за гимнастика или чекмедже за закуски по време на работа. Хубаво нещо? Totally. Но само колко протеини приемате наистина ли нужда след фитнес сеш или фитнес клас?
„Почти всичко, което ще ядете след тренировка, ще се определя от това колко време сте тренирали и вида на тренировката, която провеждате, казва регистрираният диетолог, сертифициран за хранене спортен диетолог и директор по храненето на Trifecta Nutrition Emmie Satrazemis , Други фактори, които влизат в игра: възраст, пол и цялостен начин на живот. О, и ако в плана си за възстановяване само приоритизирате протеина, може да пропуснете най-важната част.
Готови ли сте да получите цялата необходима информация за зареждане след зареждане? Продължете да четете за информацията.
Винаги имате ли нужда от протеин веднага след тренировка?
Преди да се потопите първо с лъжица в буркан с ядково масло, Satrazemis казва да вземете предвид какъв тип тренировки направихте първо. 'Обикновено правилото е, че ако тренирате повече от 60 минути тренировка или тренирате наистина тежки тренировки като тренировки с висока интензивност или значителна тежест, тогава е важно да зареждате след тренировка, казва тя. „Но ако просто сте направили 20 минути на елипсовида или сте направили лека джогинг, може би в крайна сметка ще ядете повече калории, отколкото всъщност сте изгорили. Ако това е така, тя казва, че е добре да изчакате до следващото си хранене, стига да изминаете не повече от няколко часа, а не да посягате веднага на протеинов шейк.
изхвърлянето мирише на развалени яйца
Джаспър Натаниел се занимава с зареждане с гориво както трябва - буквално. Тъй като КОО на растителната компания за напитки за тренировки за напитки Revere, той интензивно се изучава и измисля формула за най-добрия начин за възстановяване. Той е напълно на борда с предложението на Сатраземис, казващо: „Тялото се нуждае от повече протеини след тренировка, базирана на силова тренировка, отколкото кардио.
Колко протеин ви трябва след тренировка
Според препоръките за диетичен справочен прием средностатистическата жена се нуждае от около 46 грама протеин в дни, в които не тренира. (Мъжете се нуждаят от около 56 грама.) Но в онези дни, когато ще ходите на вашата тренировка за силова тренировка, Американският колеж по спортна медицина казва, че имате нужда от още 20 грама. „Между 20 и 35 години ще бъде достатъчно и всъщност има дебат дали тялото дори може да абсорбира повече от това, казва Сатраземис.
Трябва да го имате доста скоро след като свалите тежестите също. „Протеинът след тренировка трябва да се консумира в рамките на 45 минути, за да се постигнат най-добри резултати. Колкото по-дълго чакате, толкова по-малко ефективен ще бъде, казва Натаниел. Но отново това е само за тези супер интензивни дни за тренировка; в противен случай е добре да изчакате няколко часа до хранене.
Най-добрите видове протеини, които трябва да има след тренировка
Ето някои добри новини за вашите хищни самостоятелни тренировки след тренировка: Има един брой протеинови опции, които ще ви донесат още 20 грама. Ако искате тя да бъде погълната ASAP, Satrazemis казва да изберат смути или напитка, тъй като постъпва в кръвта по-бързо от храната, която тялото ви трябва да работи, за да се разгради. (Причина номер едно защо смути барът на Barry's, Swerve и Equinox винаги е толкова дълъг, след като класът излезе.)
какво са терпините
Освен да си оправите протеина в течна форма, има поредица от храни, които ще направят трика: гръцко кисело мляко (20 грама протеин), чиа пудинг (в който има между 15 и 20 грама протеин) и пилешко месо (в което има около 25 грама на половин порция) са добри опции. Но и двамата експерти добавят, че възстановяването ви след тренировка трябва да включва повече от просто протеин ...
Защо имате нужда от въглехидрати след тренировка
„Що се отнася до възстановяването, всъщност се нуждаете от въглехидрати повече от (нуждаете се от) протеин, казва Satrazemis. Тя обяснява, че въглехидратите се съхраняват в мускулите и се използват за енергия; когато тренирате, въглехидратите са източникът на енергия, който се изчерпва първо. „Имате нужда от въглехидрати, за да поправите мускулите си и да помогнете да зареждате енергията си, казва тя. - Без тях ти ще бъдеш по-болна.
агаве срещу мед
Ето защо любимите й закуски след възстановяване имат комбинация от въглехидрати и протеини, като шоколадово мляко, фъстъчено масло на тост или дори сладки картофи, пиле и зеленчуци, ако сте тренирали точно преди вечеря. Натаниел също е голям фен на сладките картофи: Кореновото веге е основна съставка във всички смеси Revere. Ако вашата безалкохолна напитка няма въглехидрати в нея, сдвоете я с резен хляб или банан, за да направите вашето възстановяване по-добре.
Ако не се възстановите правилно след HIIT, силови тренировки или дълги кардио тренировки, вашите слаби мускули няма да са до вас за следващото ви пътуване до фитнес залата - и ще почувствате здрава болка. Затова заредете, отпуснете се и се насладете на доброто, което правите за тялото си.
Друг начин да покажете на мускулите си някаква любов: търкаляне на пяна. Плюс това избягвайте тези грешки при възстановяване при тренировка.
