Това е най-добрата тренировка за бегачи, според лекаря по спортна медицина Джордан Мецл

Ако сте бегач, знаете, че основният ви мотиватор за връзване на маратонките, стартиране на плейлиста ви и избиване на пътя е вашата чиста любов към спорта. (Добре, най-много от времето.) Знаеш, че прави купища полезно за тялото и ума си, но целта ти е вероятно повече да достигнеш определено разстояние или да постигнеш определена скорост, а не всъщност да тонизираш мускулите си.


Но добавянето на повече дни и километри към вашия режим на работа не е непременно най-добрият начин за постигане на тези цели. Според доктора по спортна медицина Джордан Мецл, доктор по медицина, който сам е завършил над 30 триатлона, крос тренировките не само могат да ви помогнат да се предпазите от често срещани наранявания, но също така могат да ви направят още по-добър бегач - когато го направите правилно.

диета на Кира Стокс

Обадих се на д-р Мецл, за да се запозная с идеологията, която стои зад неговата тренировка за бегача Ironstrength и лъжичката на предстоящото му събитие, което ще събере повече от 1000 любители на фитнеса за пот сеш на полетната площадка на USS Intrepid ,

Продължете да четете, за да разберете най-добрия начин за бегачите да се пресичат.

Добре + Добре: Какво точно е тренировката на Ironstrength и как се измислихте?

Д-р Metzl: Това наистина е комбинация от моя свят като спортен лекар - където хората разчитат на мен не само да поправя нараняванията си, но и да остана здрава - и моя свят като спортист. Обичам да правя триатлони и различни спортове. Разбрах, че когато мускулите ми бяха по-силни, аз лично се справих по-добре и отидох по-бързо. Когато започнах да укрепвам мускулите на пациентите си, те също се справяха по-добре и ме боляха по-рядко. Тогава целта беше да измисляме как да накараме хората на постелки и да засилим упражненията, за да могат да имат същите предимства.

Концепцията на Ironstrength е да научи хората как да укрепват всичките си мускули от върха до краката; тяхната кинетична верига. Всички движения са насочени към укрепване на общото тяло или кинетична верига. Колкото повече части от тази верига укрепвате, толкова по-малка е вероятността да нараните тези мускули. Освен това е много забавно!


Как силовите тренировки правят някой по-добър бегач?

Бегачите известни не правят достатъчно силни тренировки - те искат само да тичат. Колегите ми от HSS и аз току-що завърших проучване с Ню Йорк Road Runners, разглеждащи процента на наранявания при бегачите. Имаше две групи: една, която тренира сила и една, която не. Групата, която тренира сила, имаше малко по-нисък коефициент на нараняване от групата, която не го направи. Цялостната концепция е, ако всичко, което правите, е да бягате, не укрепвате всички мускули, от които се нуждаете - укрепвате само някои от тях.

Причината това да стане важно е, че всеки път, когато ударите земята, имате това, което се нарича сила на реакция на земята или GRF, и колкото по-силни са мускулите ви, толкова по-силна е вашата кинетична верига и толкова по-малко, че GRF въздейства върху тялото ви. Вашите мускули поглъщат повече от силата на кацане, така че коленете и гърбът и бедрата ви не усещат толкова много от този пряк натиск със земята. По-силните мускули правят бягането не само по-приятно, но и по-безопасно и по-добро.


свещ 79 рецепти

Силовите тренировки постигат две цели: поддържане на тялото и работа. Ironstrength е нещо, което хората от всички възрасти могат да правят. Имаме хора на 70-те и 80-те години да идват на часовете. Това не само ви кара да бягате по-добре, но и намалява болките и болките им, защото мускулите им са по-силни.

Какво можете да споделите за събитието Ironstrength, което хоствате на USS Intrepid? Какво прави тези мегагрупови тренировки толкова специални?

Започнахме да правим тези обществени фитнес класове преди около шест години. Стартираше наистина малко, като целта беше да се помогне на хората да бягат по-бързо триатлони. Прерастваше в цял празник на фитнес на всички нива. Това, което започна като 20 души, се превърна в списък от 34 000 души. Започнахме да изследваме хора, които се връщат към събитията пет или шест години подред и те го правят първо заради любовта към общността; второ е, че тренировката е толкова забавна.


За този на USS Intrepid, класът е разделен наполовина: Zumba и след това тренировка Ironstrength. Всички събития са разделени с Ironstrength и нещо друго - понякога това е йога, например. Но това дава шанс на хората да дойдат и да изпробват нещо ново, което иначе може и да не опитат.

Едно от основните неща, които поддържат хората здрави, е не само движението и активността, но и общността. Това е наистина забавен шанс да съберете хората и да ги придвижите.

Желанието да работим последователно завинаги е голяма причина HILIT да е в тенденция в момента. И внимаващите бегачи: Това са най-добрите храни за ядене преди и след бягане.