Това упражнение за ръката подхожда към други мускули, които е трудно да се ударят - ето как да го направите

Винаги е забавно, когато упражненията включват добавени бонуси. Мислите, че се фокусирате върху една област от тялото си, но след това на следващия ден се събуждате възпалено в области, за които никога дори не сте разбрали, че ще усетите изгарянето. Е, приятели, дъмбелите високи дърпания със сигурност ви дават малко нещо допълнително.


Високите дърпания с дъмбели изглеждат като всяка основна тренировка за ръка, но движението по същество работи на цялото ви тяло, дори мускули, които са трудно ударени. Експлозивността на движението означава, че мускулите в цялото ви тяло участват в упражнението - говоря абс, глутеи, квадроци, рамене, прасци и други. Просто не осъзнаваш, че докато изгаряш тези повторения с нищо друго освен тонизиран бицепс.

най-добрият багаж на amazon

Освен изграждането на мускули, дръпнатите с дъмбели също ви подготвят за по-модерни асансьори, казва Джоузеф Арангио, треньор по сила и кондиция. Следвайте инструкциите стъпка по стъпка, за да си осигурите необходимите инструменти за овладяване на по-трудни упражнения в бъдеще.

Как да изпълнявате дъмбели с висока дръпване

  1. Хванете чифт дъмбели с надкопчен ръкохватка и влезте в позиция на четвърт клек. Краката ви трябва да са на ширина на раменете, а коленете леко огънати.
  2. Дръжте дъмбелите на дължина на ръцете малко под височината на коляното, като внимавате да държите долната част на гърба изправена, а гърдите нагоре.
  3. С едно експлозивно движение, изправете се и поднесете дъмбелите до раменете си със свити лакти, като държите дъмбелите близо до тялото си по време на цялото движение нагоре. Коленете ви трябва да са изправени, сърцевината ви трябва да е свлечена, бедрата да са притиснати напред.
  4. Върнете се в началната си позиция. Повторете.

Искате наистина да изпробвате силата си? Изпробвайте L-sits, които работят цялото ви тяло, без да движите мускул. Или отидете на драконови знамена, упражненията за вдъхновение на бойни изкуства, които подпалват сърцевината ви.