Тази тренировка на дупето с 6 движения ще ви даде ведро праскова след 5 минути

Тази сутрин, дупето ми и аз преживяхме първия си по рода си стол по пилатес на стол Chaise Fitness в Ню Йорк. И шест часа по-късно аз ние вече са възпалени. И когато се проверявах в огледалото след клас, кълна се, че моето деррие изглеждаше по-странно, отколкото беше, когато влязох.


Въпреки факта, че класът Chaise се проведе на много фантазия и ефектна екипировка (която изглеждаше и се чувстваше смътно като устройство за изтезания), главният треньор Лорън Пасконе ме уведоми, че можете да пресъздадете един и същ тип тренировки за подсилване на плячка при в домашни условия - всичко, от което се нуждаете, е малка топка за лекарства и сериозно посвещение (защото, да: толкова е трудно). Ето, тя споделя своята тренировка за дупене на дупе, която е насочена към глутезите, тазобедрените стави и долната част на корема, които ще усилят задника ви след пет минути. То определено го направи.

Преминете през всяко движение отдясно, задръжте бързо разтягане на позата на детето и след това повторете вляво.

Започнете да коленете на четворки с колене, разделени на разстояние между юмрук и раменете, подравнени над китките. Ако трябва да промените, слезете на предмишниците си.

  1. Крак на пръстите: Изпънете десния крак дълго зад вас със сгънат крак, а кракът изправен. Повдигнете крака нагоре, докато петата ви не е в съответствие с бедрата, след това спуснете крака назад надолу и докоснете пръста си по земята. Повторете за осем повторения.
  2. Прав пулс за крака: На последния представител дръжте крака повдигнат и пулсирайте крака нагоре за 16 повторения.
  3. Бут рита: Изпънете десния крак дълго зад вас с крак, огънат. Като държите крака си повдигнат, огънете коляното си и приведете петата към глутета си на 90 градуса, след което го изпънете обратно право. Повторете за осем повторения.
  4. Пулс на задния ритник: На последния представител дръжте коляното си наведено и пулсирайте петата си до тавана. Повторете за 16 повторения.
  5. Откатите: Спуснете дясното коляно надолу в съответствие с лявото коляно, след което го повдигнете обратно до височината на бедрата. Изпънете крака си право, след което го огънете обратно. Помислете за този ход като едно движение на течността и продължете комбинацията за осем повторения.
  6. Разходка по дъската: С изпънат десен крак го извадете право на земята. Натиснете в десния крак и издължете левия крак, за да стигнете до дъска. В дъската докоснете странично десния си пръст по-широк от бедрата, след което се върнете обратно към дъската. Направете същото с левия крак и редувайте осем пъти на всеки крак (общо 16). Това е насочено към външната част на бедрата и косите ви в допълнение към глутесите и корема.

И сега, когато глутеите ви са изгорели, дайте на сърцевината си същото лечение в домашни условия с шестминутната серия от ABS на Meg Takac:


Тренировките на дупето повишават увереността - ето защо. Можете също да опитате тази тренировка с Мегаформер у дома за сериозно (като, наистина сериозно) изгаряне.