Тази 5-минутна медитация ще докаже вашето съзнание
1/4 Започнете 2/4

Бяхме обусловени да вярваме, че стресът е върховното зло на 21 век, но Тифани Крейкшанк иска да знаете, че това не е точно така.


Както обяснява основателят на йога медицината и експертът по медитация, вродената ни реакция на стрес всъщност е супер полезна; това е, което ни кара да действаме бързо, когато, да речем, предстои да бъдем ударени от автобус. Но когато възприемаме всяко малко по-малко от идеалното събитие в наши дни като потенциална заплаха - пълна пощенска кутия, задръстване, мърморещ бариста - ние държим умовете си заседнали в опасната зона за борба или полет.

С други думи, казва Cruikshank, това е нашето (напълно контролируемо) отговор за стресови събития, които са опасни, а не самите стресови обстоятелства. „Мисля, че голяма част от това е свързано с натиска, който оказваме върху себе си в свят, който се движи със свръхзвукова скорост, добавя тя. „Чувстваме необходимостта да се поддържаме, а когато не го правим, преценяваме себе си и създаваме много вътрешен стрес.

За щастие можем да изберем различно - и в новата й книга, Медитирайте теглото си, Cruikshank ни показва как. Въпреки че книгата технически се съсредоточава около отслабването, нейният ежедневен режим на ръководени медитации и подкани за журналиране - включително тези, насочени към самочувствие, преодоляване на перфекционизма и, да, стрес-доказателство - са полезни за почти всеки, който иска да приеме по-здравословен начин на мислене.

И така, как Cruikshank предлага да пренастроим реакцията си на стрес, така че да започва само когато е наистина необходима? „Най-важното е просто да забележите процеса, казва тя. „Започнете да поставяте под въпрос дали този вътрешен стрес или напрежение е подходящ за ситуацията. (С други думи: Не, не сте в смъртна опасност, тъй като апартаментът ви е разхвърлян и списъкът ви със задачи е дълъг.) И с внимателна перспектива, казва тя, идва мир.


Следващия път, когато се почувствате замаяни, си направете тайм-аут, за да завършите петминутните упражнения за медитация и дневници, устойчиви на стрес на Cruikshank. Спокойствие сега!

3/4

5-минутна медитация

Днешната медитация е свързана с развитието на способността ви да забелязвате усещанията при всеки дъх, но след това и да видите по-голямата картина.

Първата част е да наблюдавате дишането, да признавате усещанията в тялото и да видите дали можете да ги отделите от ума.


След това разкажете за стресова ситуация или стресов ден - всичко достатъчно скоро, че можете да си го припомните напълно подробно и наистина да се свържете с този спомен.

Забележете усещанията, които споменът носи в тялото ви. Възможно ли е просто да позволите на усещанията да съществуват и да изключите ума само да ги забележите и наблюдавате? Отделете малко за това.


Тогава забележете какво е чувството да признаете, че в един момент всичко ще премине. Имайте предвид, че в голямата картина, след месец или година, ще погледнете отново на това малко стресиращо преживяване и то ще бъде незначително.

Последно, забележете какво е да признаеш, че точно в този момент имаш всичко необходимо.

4/4

Журнални упражнения

Днешното списание ще се съсредоточи върху стресовите моменти.

симптоми на детоксикация на черния дроб

1. Забележете вашите стресови точки от вчера или миналата седмица, независимо дали става въпрос за малки инциденти, продължаващи ситуации или големи събития.


2. Запитайте се, колко различно биха изглеждали тези стресови точки, ако сте в състояние да вземете мнението на наблюдателя? Да се ​​откъснеш в момента, в който изпитваш стрес и просто наблюдаваш? Забележете опита и си представете голямата картина.

3. Ще изглежда ли различен резултатът от тези моменти? Понякога ще, а понякога не. Как ще е различно? Не забравяйте, че днешната работа не е непременно промяна на стреса или резултатите, а по-скоро промяна на вашето възприятие. Тази промяна сама по себе си има дълбок ефект върху вашето здраве.

Медитацията не е единственият начин за понижаване на нивата на стрес - винаги можете да опитате да плувате в резервоар за сензорни лишения, да се търкаляте с пяна или да го къпете в гората.

Изваден от Медитирайте теглото си: 21-дневно оттегляне, за да оптимизирате метаболизма си и да се чувствате страхотно Авторско право 2016 от Тифани Круикшанк. Издадено от Harmony Books, отпечатък на Penguin Random House LLC.