Това са добавките за кето диета, която трябва да приемате

Макар че едва ли бихте го разбрали, като разговаряте с най-дивата си летяща приятелка - тази, която преминава към най-новата мания без секунда мисълта, че чуе, че, да речем, Хали Бери е на борда и прави големи промени в хранителните си навици. не малка задача.


От една страна, ограничаването или изключването на групи храни може да доведе до недостиг на ключови хранителни вещества, дори когато първоначално се чувствате по-добре, отслабнете или изпитате каквато и полза е обещана. Зъбната кетогенна диета и нейният тесен списък с храни на марката - с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати - не е изключение от това правило. Затова е важно да осъзнаете, че за да преминете към него (или към друга рестриктивна диета) безопасно, може да се наложи да добавите няколко добавки към режима си.

Не всички експерти, с които разговарях за тази история, обаче са съгласни с това колко усърдни кето привърженици трябва да бъдат, когато става дума за добавени хранителни вещества. Относно „усърдния край на спектъра, Whitney English, RD, предупреждава, че тъй като кетогенната диета ограничава богатите на витамини и минерали храни, добавките са от решаващо значение. „Един добър мултивитамин ще се погрижи да покриете всичките си основи. Въпреки това, много от тях не съдържат адекватен калций, казва предимно диетологът на растителна основа. „Калцият е основен хранителен елемент в кето диетата, тъй като храните, които го съдържат - като листни зелени, боб и млечни продукти - са ограничени. Английски добавя, че нивата на витамин D също могат да бъдат притеснителни - и си струва да се отбележи, че много хора вече липсват на това важно хранително вещество.

Ограничаването или изключването на групи храни може да доведе до недостиг на организма на ключови хранителни вещества ... Зъбната кетогенна диета и нейният тесен списък на хранителни продукти с високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати - не са изключение.

Междувременно експертът по хранене Мария Емерих, автор на книгата Кето: Пълното ръководство за успех на кетогенната диета, твърди, че ако спазвате правилно диетата, не трябва да се нуждаете от допълнителни добавки. „Добре формулираната кетогенна диета, адекватна на протеините и добрите пълноценни храни - е много гъста на хранителни вещества и няма да ви остави никакви недостатъци, казва тя. „Единственото нещо, което трябва да добавите е натрий и може би малко магнезий, в който повечето хора имат недостиг. (Това е така, защото кето диетата води до загуба на водно тегло, което може да доведе до ниски нива на електролити и страховит кето грип.)


Накрая, д-р Таз Бхатия, автор на Супер жена RX, взема предвид здравето на червата по отношение на предложението й за кето добавка. „Бих препоръчала храносмилателен ензим с липаза / вол жлъчка, казва тя. „Някои хора имат проблеми с усвояването на количеството мазнини в кето диета, така че това може да помогне. Тя съветва да приемате храносмилателните си ензими преди или с хранене (като този кето-одобрен батанов рататуй).

характеристика на средно дете

Но както винаги, не забравяйте, че всяко тяло е различно и може да е най-добре да се консултирате с лекар или диетолог, когато преминавате към начина на живот с високо съдържание на мазнини - те могат да ви помогнат да разберете кой стил на добавяне е подходящ за вас.


Да се ​​отегчите от авокадото на кето диетата? Ето 7 закусени с протеин закуски, които ще ви помогнат да преодолеете пропуските между храненията. И ако нисковъглехидратният начин на живот просто не работи за вас изобщо, можете да опитате вместо това кето светлина.