Това са най-добрите добавки, които трябва да приемате, ако мислите да забременеете

Загрижени за бъдещата ви плодовитост? Ти не си единствен. Оптимизирането на вашето здраве през годините, водещи до бременност, е идеално не само за да се дадете на най-добрия кадър на бебе, но и за да дадете на това все още не заченато дете най-добрия си удар и за добро здраве.


буболечки в подправките

За да покриете вашите основи, когато сте все още малко, малко по-близо до раждащата фаза на живота - както много от моите мисли за това са правили приятелите - може да решите просто да хвърлите пренатален витамин в сместа. Не може да навреди, нали? Експертите обаче ми казват, че това не е задължително пътят.

Д-р Зев Уилямс, доктор на медицинските науки, началник на отдела по репродуктивна ендокринология и безплодие в Медицински център на Колумбийския университет, например, казва, че голямото количество желязо в пренаталните витамини може да причини неприятни странични ефекти, като запек. Всъщност д-р Уилямс предупреждава да не се прекалява с добавките като цяло. Той казва, че що се отнася до нивата на хранителни вещества, има нормални и има ненормални, но няма 'по-добри от нормалните. „Тялото е еволюирало, за да се нуждае от това, което може да получи, казва той. „Ако има проблем, трябва да го отстраните. Но при липсата на това, мисля, че осигуряването на балансирана диета на тялото е най-добрият подход.

Въпреки това има някои хранителни вещества, които много жени не получават достатъчно чрез храната сами - някои от тях могат да окажат влияние върху вашата фертилност и бременност. Имайки това предвид, д-р Уилямс и други медицински специалисти ми дадоха кратък списък с добавки, които те правя препоръчвам на тези, които започват да мислят за забременяване ... скоро (ish).

Превъртете надолу за добавките, които трябва да приемате сега, за да поддържате бременността в следващите години.

Мултивитамини с фолиева киселина

MD, Джефри Еглер от Parsley Health, ми казва, че неговите здравни препоръки преди бременността всъщност не са толкова различни от редовните му здравни препоръки. Като такъв той предлага подходящо просто решение. „Помислете за мултивитамин, по-специално такъв с поне 400-800 mcg метилиран (активиран) фолат, съветва той.


Има причина д-р Еглер да откаже този отговор на фолиева киселина. Според д-р Уилямс е доказано, че поддържа здравословни резултати от бременността, а не само за онези, които вече са съборени. „Дори преди бременността на жената фолиевата киселина може да играе важна роля в развитието на яйцата и да помогне да се гарантира, че жената овулира здраво яйце, казва той. Както той го обяснява, въпреки че по време на раждането е налице доставката на яйца за живота на една жена, всяко отделно яйце започва да се развива три месеца преди да се освободи при овулация. (Кой знаеше?) „Когато започнат да растат, важно е да имат на разположение тази фолиева киселина, за да се опитат да им дадат най-здравословни шансове, казва д-р Уилямс.

Витамин D

Друга добавка, експерти се съгласяват, е важна за за-пренатални жени, които трябва да се имат предвид, е витамин D. „Изследванията показват, че увеличеният прием на витамин D може да помогне за предотвратяване или лечение на общи състояния, които допринасят за безплодие, включително PCOS и ендометриоза, казва диетологът Whitney English, RD. Добавя д-р Уилямс, „Ние мислим за витамин D като хранително вещество или витамин, но всъщност това е хормон - неговата роля е противовъзпалително средство. По-ниското възпаление, казва експертът по репродуктивно здраве и членът на Good Well Good Алиса Вити, се равнява на подобрената плодовитост. И когато всъщност заченете, адекватните нива на витамин D могат да помогнат за предотвратяване на спонтанен аборт, добавя д-р Уилямс.


Английски препоръчва на всеки със серумно ниво на витамин D под 30 ng / ml добавка с 1000-2000 IU на ден. Въпреки това, Уилямс казва, че има някои доказателства, че витамин D, абсорбиран през кожата, може да е по-добър от това, което приемате през устата. „Най-добрият начин да получите витамин D е чрез слънцето, казва той, като отбелязва, че само 15 минути под лъчите са адекватни. (И препоръчително, поради излагането на рак на кожата се отчита само когато не носите слънцезащитен крем).

мака

Според Вити адаптогенната мака е друга добавка, която може да бъде полезна, когато мислите да имате бебе, особено ако сте над 35 години. 'Това е чудесен начин да увеличите необходимото гориво за овулация и зачеване', казва тя. „Той е богат на витамини и минерали, които са необходими за зачеването, и има критични аминокиселини и мастни киселини. Тя препоръчва червена мака над черна мака и казва да потърсите такава в желатинизирана форма, така че е лесно смилаема.


запознанства през 30-те години

Трябва да се отбележи обаче, че що се отнася до употребата на адаптоген като цяло, д-р Уилямс съветва предпазливост. „Напълно оценявам и съпричастен с идеята да се опитам да направя всичко възможно, за да се опитам да помогна на шансовете за плодовитост, казва той. „Въпреки това се изнервям всеки път, когато използваме агенти, които не са внимателно проучени, че може да причиним повече вреда, отколкото полза. Така че, ако сте на път да започнете да опитвате за малко, консултирайте се с лекаря си, преди да започнете нови билки - не забравяйте, сега добавяте за две.

Да не ви изневеряват, но никога няма да повярвате колко часа седмично работи средната мама. Когато дойде време, ето съветите на Лорън Конрад за балансиране на майчинството с процъфтяваща кариера.