Знаете ли марионетките, които придържат Пинокио, като се прикрепят към ключовите части на гърба му? (Разбира се, че го правите.) Е, те работят, за да го издърпат изправен, така че да стои прав, с рамене назад в перфектна стойка, подобно на това, което прави твоят Т-гръбначен стълб за теб.
За съкращение на гръден гръбнак, Т-тият гръбнак е средната и горната част на гърба ви и работи като основа за всички видове различни движения. Ето защо в така много разминки, инструктори, правите ли разтягания на Т-гръбначния стълб - те по същество отварят тялото ви и се подготвят, за да се движат по-ефективно. „Важно е да разтегнете или мобилизирате Т-гръбначния стълб, преди да тренирате, така че цялото ви тяло да има повече свобода за функционално движение, казва Лара Хайман, физиотерапевт, йог и основател на движението от Лара. Тя изтъква, че тази част от гръбначния ви стълб е ограничена доста време, особено при разширения и завъртания, което означава, че след това вашият лумбален (долната част на гърба) или шийният гръбнак (шията) ще се опита да компенсира, което не е добре ,
Тъй като прегръщането на нашите телефони и бюра поддържат T-шиповете си уплътнени през целия ден, важно е да свършите работата, за да ги удължите, преди да скочите в тренировка. „С толкова много социални медии, работа с компютри и седене, прегърбени в препълнени подлези, горната част на тялото ни става наистина стегната, казва Али Берлин, треньор и основател на Body от Ally Berlin. „Винаги правя разтягания на Т-гръбначния стълб в моя клас, преди да започна горната част на тялото - чудесно е да възстановите подвижността на гърба и раменете си. Искате да се затоплите с най-добрата си стойка!
3 гръдни гръбнака се разтягат за по-добра стойка
1. Торакална ротация
Този е любимото разтягане на Т-гръбначния стълб на Хайман. Започнете в разрез или нисък ръб с коляно на пода и левия крак напред и сближете кокалчетата си пред тялото, като държите лактите си огънати и изправени настрани. Завъртете ребрата наляво и обратно към центъра, стискайки кокалчетата един към друг за подкрепа. (Можете да направите това и с протегнати ръце.) Повторете пет до 10 завъртания с изправен гръбнак, след това превключете посоките и предния крак.
контрол на раждаемостта вагинална сухота
2. Странично отворен T-гръбначен отварач
Берлин препоръчва тези участъци, които включват лежане по гръб на пода, ръцете протегнати на всяка страна. Издърпайте едно коляно до другата страна на тялото, като държите коляното надолу с ръка от тази страна. Вземете другата си ръка от земята, извивайки се към коляното, след това назад. Повторете от другата страна.
3. Четиристранно въртене на гръдния кош
Започвайки в четворно положение, вземете едната си ръка зад главата си, като лакътът е огънат встрани. Повдигнете торса си, докато погледнете нагоре към тавана, след това завъртете лакътя към пода, гледайки към земята. Повторете от другата страна.
Също така полезен за гръбнака ви? Тези йога обрати за болки в долната част на гърба или Бермудския триъгълник се простират, които помагат и при болезнена долна част на гърба.
