Има 3 общи начина за развиване на несигурност - и е възможно да се отърсим от всяка една от тях

Да се ​​чувстваш по-малко от уверен в различни житейски арени на практика е част от това да си човек. Това могат да бъдат незначителни неща, като например да се притеснявате, че веждите ви не са перфектни, а понякога те са важни препятствия, като мислят, че никога не сте достатъчно добри в дадена ситуация. Какъвто и да е проблемът, може да накара дори на пръв поглед най-уверените хора на Земята да се чудят: Защо съм толкова несигурен?


видеоклипове за раждане на дете

Има няколко различни начина и причини хората да развиват несигурността, казва Стивън Грейф, доктор по медицина, психолог от Медицинския център на Университета на Охайо. Някои са родени с тревожен ум, който може да улесни притесненията и несигурността за неща, които много други хора просто не се стресират. Но за много хора отговорът на въпроса „защо съм толкова несигурен е записан в страниците на тяхната лична история. Например, можете да развиете несигурност в резултат на един единствен случай, когато някой ви накара да се чувствате по-малко от. „Може би сте викали или се смеете в много впечатляващ момент от живота си, казва д-р Грайф. И тези събития могат да се случат бързо и мръсно - и често неволно. Да кажем, че член на семейството прави невзрачна (и лошо приета) шега за външния ви вид само веднъж. Е, „само веднъж може да бъде достатъчно, за да могат корените на несигурността да се насаждат в психиката ви за години напред.

Еднократните престъпления са жизнеспособни катализатори, за да се появят несигурността, но също така са настъпили многократни проблеми, за да се стигне до това. Ако бъдете омаловажени или накарани да се чувствате по-малко от уверени в определени ситуации, също може да доведе до несигурност, казва д-р Грайф. „С течение на времето повторението може да има трайни последици.

„Как мислим, че другите ни виждат, добавя към усещането ни за това как виждаме себе си. -психолог Пол Коулман, PsyD

Като свободно мислещи хора може да не обичаме да вярваме в това, но нещата, които другите ви казват по време на вашето възпитание, когато сте най-впечатляващи, имат начин да се придържате към вас и да влияете на това кой сте и какво чувствате. „Това, което казват хората, може да окаже въздействие, тъй като от гледна точка на развитието се нуждаем от валидиране от другите, за да ни помогне да видим собствената си стойност и способности, казва психологът Пол Коулман от PsyD. „Как мислим, че другите ни виждат, добавя към усещането ни за това как виждаме себе си.


Така че, по природа или по подхранване, несигурността има начин да ни намери - но какво можем да направим, за да се преборим?

Не е лесно да се отърсиш от несигурност, но са малко полезни усилия

Една от най-ефективните стъпки, които можете да предприемете, за да контролирате вашите несигурности, е да работите, за да разберете тяхната гледна точка, казва психиатърът д-р Гейл Салц. След като посочите тази информация, обмислете колко важна е била несигурността в миналото ви и днес. Например, ако сте се чувствали несигурни за това, че вторият ви пръст е по-дълъг от големия си пръст в продължение на години, защото едно побъркано дете в средното училище веднъж направи груба забележка за това, интроспекция дали това мнение трябва да има някакво отношение към живота ви сега.


Друг начин за преодоляване на несигурността е нещо като терапия с експозиция: Поставяйки се в ситуация, провокираща тревожност, обвързана директно с несигурността, вие си давате шанс да поставите под въпрос и оспорвате негативните си убеждения. „Колкото повече го правите, толкова повече несигурността ще намалее, казва д-р Салц. И макар че може да се притеснявате, че хората ще ви се смеят, че сте взели предизвикателен танцов клас, вие се притеснявате, че не сте достатъчно талантливи, за да се справите, ще видите, че в действителност никой не се интересува. В крайна сметка ще откриете, че вашите несигурни чувства ще се успокоят. „Важно е да можете да разпознаете кога мислите ви са ирационални и да замените тези с по-реалистични, казва д-р Коулман.

„Важно е да можете да разпознаете кога мислите ви са ирационални и да замените тези с по-реалистични. -Д-Р. Колман


Друг полезен инструмент? Да можеш да останеш в момента и да осъзнаеш, че в момента всичко е напълно добре. „Научаването как да правим релаксиращи вдишвания и да се успокояваме физически може да ни помогне да задържим отрицателните си мисли до по-ниска интензивност, казва д-р Коулман, отбелязвайки, че когато отрицателните мисли не са толкова интензивни, е по-лесно да ги овладеем напълно, използвайки рационални мисли.

И накрая, важно е да напомните, че в крайна сметка вие контролирате своята несигурност и начина, по който мислите за нея. „Само защото смятате, че това не означава, че е истина, нито трябва да означава, че не можете да живеете пълноценен живот, вършейки нещата, които искате да правите, казва д-р Грайф. „Чувството за несигурност, макар и неудобно, не трябва да е изтощително.

Искате бърз бустер за увереност? Един писател се кълне, че ваканциите за плаж най-много помагат. И ето още едно вземане: Носете шорти до фитнес залата, за да се почувствате като най-силното си аз.