Добре дошли в Ръководството за добро здравословно състояние на бременността Well +, седмична поредица за това как любителите на SoulCycle, носещи гетри, обсебени от салати с къдраво зеле могат да донесат благополучие в следващите девет месеца (и след това).
несъответстващи сексуални нагони
Идеята, че е опасно за бъдещите майки да бият сърцето си повече от 140 пъти в минута, е причинило много жени да направят пауза за бременност, когато става въпрос за пренатални тренировки - и ако просто не се чувствате редовно 6 курсове, когато сте заети с отглеждането на друг човек и чувствате гадене 24/7, в това няма нужен срам.
Но това на пръв поглед произволен показател на bpm мога да бъде предизвикателство за физически активните жени, които са свикнали да получават неща, които се изпомпват доста над този праг на регистъра, като инструктор IntenSati (и фитнес историкът на Well + Good) Наталия Петжела.
„Опитах теста със 140 bpm няколко пъти при първата ми бременност… но беше съвсем ясно, че стандартът с един размер - всичко отговаря на мен, казва тя. „Беше мъчително да се опитваш да останеш толкова нисък и все пак да получиш тренировка.
Това е така, защото толкова много упражнения, които добавят потен слой към вашия блясък на бременността, ще повишат сърдечната честота над този праг от 140. Например, класът на завъртане вижда средните стойности на сърдечния ритъм скок навсякъде от 170-190 bpm, а дългият, бавен ход варира между 139-152. Значи ли това означава, че сте готови да правите кардио, докато не доставите, или можете да издърпате Серина Уилямс и да продължавате да разклащате обичайната си рутина?
Ето какво казват професионалистите за здравето и фитнеса на майката за теста за сърдечната честота и техните съвети за приближаване към упражненията, когато очаквате.
3/5 Как започна митът за максималната сърдечна честота
Идеята за праг на бременност от 140 bpm не е толкова градска легенда, колкото остаряла оценка за здравето на майката - тя беше въведена за първи път през 1985 г. от Американския колеж по акушер-гинеколози. Тяхната кардио капачка беше изключително рестриктивна и се основаваше на оскъдното количество изследвания за бременност и физически упражнения, налични по това време, които бяха направени главно от проучвания върху животни. Основните притеснения на лекарите тогава бяха, че упоритото упражнение може да повлияе на сърдечната честота на плода и теглото при раждане на бебето, въпреки липсата на доказателства, показващи, че са верни.
Но оттогава научната общност намери значителни доказателства, че тренирането, докато е бременна, предоставя някои сериозни ползи за здравето - и ACOG е променило своето положение при пренатални упражнения няколко пъти през последните няколко десетилетия, за да се приспособи към все по-активния начин на живот на съвременните жени. Комитетът на лекарите в областта на здравеопазването при жените препоръчва на бъдещите майки да получават поне 30 минути умерени упражнения на ден (освен ако лекарите не ги съветват). И все пак, въпреки че беше развенчан (през 1994 г.) от самата организация, която го въведе, митът за 140 оборота в минута продължава да е нещо като погрешното схващане, че всички мазнини са лоши за вас. Така че всъщност има ли максимална сърдечна честота за бъдещите майки?
„Мониторингът на сърдечния ритъм е остаряла и стара препоръка за оценка на това колко усилено работи тялото ви по време на тренировка, казва експертът по здравеопазване на жените и OB / GYN Шери А. Рос, доктор по медицина. „Ако сте спортували редовно, преди да забременеете, не е нужно да се притеснявате за наблюдението на сърдечната си честота по време на тренировка. Понастоящем няма конкретна препоръка за сърдечната честота по време на упражнения за бременни жени.
4/5
Измерване на максимално усилие
Но само защото технически е добре да скачате на седлото и да го натискате обратно в клас завъртане като Бионсе, това не означава непременно Трябва,
колко дълго да останете на кето диета
Когато става въпрос за това колко трудно можеш да се напънеш по време на тренировка, „всяка жена е различна, казва Малиса Ууд, доктор по медицина, съдиректор на програмата за женско здраве на Corrigan в сърдечния център на Масачузетс. „Ние препоръчваме те да не упражняват по-трудно от нивото, на което все още могат да водят разговор, докато упражняват.
Този метод е известен като 'тест за разговори' и д-р Ууд съветва, че здравата сърдечна честота е от 110-150 bpm, в зависимост от годността на майката. (Но това число потенциално може да бъде по-голямо в зависимост от нивото на активността й преди бременността.) Ключът е да не се натискате дотам, че да се почувствате безгласни, задухни или изтощени. За много активни жени, които са свикнали да работят на определено ниво преди да забременеят, тези по-индивидуализирани оценки са далеч по-полезни.
Изпотяване за двама
Сред привържениците на промяната в мерките за безопасност при упражняване са Paola и Pamela Del Hierro (които са известни в Instagram като The Iron Twins). Фитнес инструкторите и специалистите по издръжливост са обучители в спартанския фитнес в Маями - и в момента и двамата са бременни. Дуото казват, че предпочитат да следят нивата на своята активност, като използват измервания, които отчитат цялостната им годност.
най-здравословното суши за ядене
„Ние сме в страхотна форма и понеже сме атлетични хора, можем (можем) да продължаваме да правим това, което правехме, казва Паола. „Ние се съсредоточаваме върху леки тежести, тренировки с висока степен на тренировка / тренировка по верига с умерена интензивност - по скала от 1-10, бихме казали 6-7.
Близнаците стоят далеч от тренировки с високо въздействие, които могат да бъдат трудни за ставите им, като скачане с бокс, скачане на въже и бягане по цимент, както и седящи, тежки повдигане и инверсии. Вместо това те предпочитат неща като упражнения за дъски, плаж, бягания и лицеви опори. А Del Hierros препоръчват на бъдещите си клиенти да останат активни и до доставката. Защо? „Той предотвратява усложненията по пътя и помага за по-бързото възстановяване, казва Паола.
Помислете, че този мит за bpm е разрушен.
Ето още съвети за здравословна бременност от професионалистите за фитнес. И някои страхотни нови изследвания, които казват, също като аеробните упражнения, авокадото също е много добро за бъдещите майки. (Пфу!)
