Науката, която стои зад дивите ви желания за период от време

Дори и без менструален тракер, много хора могат да кажат кога са на няколко дни от получаването на менструацията. Тази светкавица от ирационален гняв, когато Starbucks е без бадемово мляко, започва да има смисъл, когато е съчетана с желание за сладолед от тесто за бисквитки и вълна от умора. IMO, тампоните трябва просто да дойдат с тъмен шоколадов бар.


Въпреки че може да изглежда, че Вселената е монтирана срещу вас, всъщност има цел зад видовете храни, които хората жадуват преди и по време на периодите си. В новата си книга По-добрият хранителен разтвор, регистриран диетолог и Вие Versus Food домакин Трейси Локвуд Бекерман, RD, разкрива не само причината за жадуване на въглехидрати и мазнини вместо по-здравословни храни, но и как менструацията влияе като цяло на нивата на глада. Сериозно, къде беше тази информация в здравен клас за седми клас?

Как вашият цикъл влияе на това колко сте гладни

Има едно конкретно време на месеца, в което е по-вероятно да сте по-гладни от нормалното. Не, не е по време на вашия период - това е през първите няколко дни след овулацията (приблизително по средата на цикъла, ако имате 28-дневен цикъл.) Според Бекерман този период от менструалния ви цикъл се нарича лутеална фаза, която е когато основната цел на тялото ви е да се сгъсти и изгради маточната лигавица, за да се подготви за потенциална бременност. 'Ако не забременеете, тази маточна лигавица в крайна сметка е това, което ще бъде пролято през следващия ви период, казва Бекерман. 'При сглобяването на тази така наречена' lsquo; възглавница 'в матката ви, необходима за подпомагане на оплождането, тялото изисква повече енергия от хранителни вещества в лутеалната фаза. С други думи, тялото ви се нуждае от енергия, за да изгради маточната лигавица, поради което изпраща на тялото сигнал да се храни по-сърдечно от обикновено.

Бекерман казва, че друга причина, поради която е нормално да се чувствате гладни в тази част от цикъла, е, че скоростта на метаболизма ви в покой се увеличава, което означава, че изгаряте някъде между 2 и 10 процента повече калории от нормалното. „В лутеалната фаза има драстично покачване и падане на естроген и прогестерон, което може да допринесе за това увеличаване на метаболизма, казва Бекерман. „Тъй като изгаряме повече калории, тенденцията ни да бъдем по-гладни е само естествена. Но това явление по същество се анулира в края на деня, защото ако изгорим повече калории и след това ядем повече калории, това ни връща обратно към нулата.

За обикновения човек лутеалната фаза продължава между 12 и 14 дни. Не очаквайте да се чувствате супер гладни цял време - това усещане е концентрирано най-вече през първите няколко дни след овулацията. Но Бекерман казва, че можете да очаквате отново да се почувствате гарванови в края на лутеалната фаза, когато нивата на естроген и прогестерон спадат. „Известно е, че самият естроген потиска апетита и когато това започне да се срива в края на лутеалната фаза, точно преди PMS, апетитите ни могат да се върнат с отмъщение, казва тя.


маска с мед от авокадо

Защо жадувате нездравословна храна преди и по време на периода

Говорейки за жадуване на нежелана храна, има и научна причина за това. Просто казано, въглехидратите и мазнините ни правят (за момент) щастливи. „Сривът на естрогена и прогестерона кара химикалите ни, повишаващи настроението, като допамин и серотонин, да паднат, което прави храната лесно решение, за да ни помогне да превърнем това намръщено с главата надолу, обяснява Бекерман.

Нека си признаем: дните, водещи до периода ви - и първите няколко дни, в които сте на него - не са забавни. Имате спазми, чувствате се издути и сте настроени АФ. Купа с мак и сирене осигурява поне временен комфорт и повишава серотонина. Въпреки че това е напълно валиден подход от време на време, Бекерман казва, че никой няма да се почувства чудесно в дългосрочен план, ако разчита на нездравословни храни, за да ги прекара през голяма част от месеца, всеки месец. Повечето традиционни удобни храни са с високо съдържание на рафинирана захар или въглехидрати, което може да доведе до скокове на кръвната захар и сривове, които влияят на нивата на енергия и настроение; ако те съставляват по-голямата част от нечия диета, това няма да е особено полезно за поддържане на здравословна, добре закръглена диета.


Разбира се, това не означава, че трябва да се отказвате от желанието си. „Вместо да избягвате въглехидратите напълно като чумата, въоръжете се с по-добри за вас въглехидрати като задоволяващи и топли чаши за зърно, освежаващ грейпфрут или направете енергийни топки, казва Бекерман. „Плюс това, яденето на цветни плодове и зеленчуци не само ще ви приведе в по-добро настроение, но и ще спомогне за утоляване на желанието. (И да, дори квадрат от тъмен шоколад ще ви помогне.)

Вижте видеото по-долу за избор на храни, които ще ви накарат да се чувствате невероятно преди и по време на вашия период:


Фактът, че нивата на допамин и серотонин падат по време на тази част от цикъла, не означава, че храната е единственият начин да си покажете известен комфорт. Правенето на нещо, което обичате - независимо дали гледате любимия си филм от 90-те, да се запишете за любимия си клас по йога, да отделите време сами за четене на хубава книга или да се срещнете с приятели, също са всички начини да повишите настроението си.

Ето как богатите на магнезий храни могат да помогнат за облекчаване на крампи в периода. Плюс това, други храни, които могат да помогнат за намаляване на симптомите на ПМС.