Не е лесно да бъдеш Avenger. Или черна вдовица. Или майка на 3-годишна дъщеря, по този въпрос. Излишно е да казвам, че Скарлет Йохансон не се превърна в филмовата актриса с най-голям ръст за всички времена, като губи минути през деня - така според Дон Саладино, нейния треньор, тренировките на суперзвездата трябва да са кратки. И те по-добре работа, (Ей, помага ви да се мотивирате, ако непрекъснато играете герои на бадас в костюмите на Lycra.)
„Тя просто влиза и свършва работата, казва фитнес гуруто (както и собственикът на джипове Drive 495 и Drive 443 в Ню Йорк и посланикът на Garden of Life Sport), който също отчита Блейк Лайвли и Райън Гослинг за свои клиенти.
„Това е тренировка, която използвам с някои от клиентите си, когато нямат много време, но все пак ги прави силни и стройни и изгаря много калории.
snapchats за приготвяне на храна
„Скарлет е майка и мисля, че влизането и работата (заети майки) всеки ден е толкова трудно, не е отговорно, казва Саладино. „Дължа много успех, като обърна внимание на това, от което се нуждае в този ден. Не става дума да влизаш там и през цялото време да поемаш HIIT тренировъчен манталитет.
Важно е да се помни, отбелязва той, че потенето не винаги диктува колко ефективно е дадено упражнение - Саладино вижда клиентите да успеят, когато се съсредоточат върху това как се чувстват и правилното подравняване на всеки ход, вместо просто да се насочват към интензивност всеки път.
И така, как прави това да се случи? 'Това е тренировка, която използвам с някои от клиентите си, когато нямат много време, но все пак им става силно и постно и изгаря много калории, всичко това е за по-малко от 30 минути', казва той.
Продължете да четете 6-ходната верига, в която треньорът на Йохансон се кълне в бърз (но сериозен) пот.
3/3Тренировка на Скарлет Йохансон за бързи тренировки
'В зависимост от това колко време разполагате, бих прокарал три до пет кръга без почивка', казва Саладино от рутината. „Ще го свършите за много малко време, обещава той.
1. Разделете клекове. Правете клякане в поетапна позиция с или без средно тежки дъмбели. (10 повторения на всеки крак)
2. Лицеви опори. Ако не можете да направите разнообразието от цялото тяло, можете да ги направите на наклон от пейка. (10 повторения)
3. Стоещи редуващи се редове с дъмбели, С разтворени на ширина рамене крака и леко наведени колене, дръжте тежки тежести с длани, обърнати навътре. Наведете се напред в кръста с изправен гръб и редувайте привеждане на всяка ръка до височина на раменете, като държите лактите близо до тялото. (10 повторения на всяка ръка)
4. Поддържана странична дъска. Това е странична дъска с подгънат долен крак под 90 градуса на пода за опора, докато горният ви крак е прав и повдигнат толкова високо, колкото можете да го държите. (Задържане от 30 до 60 секунди от всяка страна)
5. Румънски мъртва лифт, Като държите мряна от 20-45 килограма с двете длани, обърнати навътре, застанете с краката си малко по-малко от ширина на бедрата. Дръжте гърба си прав, докато гледате напред и се наведете надолу, намалявайки тежестта поне под коленете. След като сте толкова ниски, можете да карате бедрата напред, за да се изправите назад. (10 повторения)
6. Обратно хрускане, В редовното положение на хрускане дръжте краката си на пода и коленете заедно с ръце, прибрани зад главата. С долната част на гърба на пода, дръпнете корема си навътре, докато повдигате краката си и ги издърпайте към корема, като същевременно държите коленете си под ъгъл от 90 градуса. (10 повторения)
За повече празнична тренировка, проверете упражненията на Карли Клос, направо от нейния треньор и 30-минутната тренировка на дупето на Дакота Джонсън.
