Единственото нещо, което фитнес професионалистите желаят да спрете да правите с валяка си пяна

Досега всеки, фокусиран върху възстановяването, се превърна в BFFs с инструменти като пяна с валяк и масажни топки в опит да разруши възлите при възпалени мускули. Но ако зоната, нуждаеща се от малко TLC, се окаже ваша ИТ лента, забавете ролката си, казвайки фитнес плюсове.


„Усещането за дълбоко докосване не предизвиква никаква реакция в тъканите на ИТ лентата, казва Дейви Фишър, главен треньор на The Ranch Malibu.

За да разберете защо е важно първо да знаете, че макар и да е в съседство с мускулите, илиотибната лента (AKA IT band) е не мускул сам по себе си и следователно не реагира като един на стимули като плъзгане на пяна. „Това е по същество плътна ивица от съединителна тъкан, фасция и нервни влакна, които вървят успоредно на страната на крака в страничната част на бедрото, обяснява Фишър. (По принцип, ако сте застанали с ръцете си отстрани, бихте припокривали ИТ лентите.) Основната им работа е да действат като котви и места за прикрепване на мускули за много от основните мускули на бедрата.

запарки от чай Starbucks

Ако зоната, нуждаеща се от малко TLC, се окаже ваша ИТ лента, забавете ролката.

Придвижването на валяка в тази зона, ако е възпалено, не е просто безсмислено упражнение, потвърждава физическият терапевт Майкъл Конлон, собственик на Finish Line PT в Ню Йорк. „Много е болезнено. И за разлика от, да речем, вода за уста, в този случай изгарянето определено не означава, че работи. „Някои изследвания заявяват, че добавената компресия на търкалянето може всъщност да изостри симптомите ви, добавя Конлон. (Фишър споделя подобни притеснения.)


Можете обаче да използвате валяка си от пяна за лечение на дискомфорт от ИТ лентата косвено, Вместо да поставите валяка на един от вашите, съветва Фишър, използвайте го, за да преместите дължината на страничната част на вашия четириъгълник (външна предна част на крака от бедрата до коляното, но не отстрани), медиална костна кост (средната част на гърба на вашия бедрата) и глуте-медиус (горната част на дупето, която покрива таза ви).

„Преобръщане и следователно разхлабване на тези зони ефективно ще намали напрежението на ИТ лентата, което може да причини болка, дискомфорт, изтръпване и стягане, казва той. „Освен това може да помислите за лесно преминаване на дистанция, особено по бетон, тъй като това може да засили появата на ИТ ленти. За да бъдете на сигурно място, добавя той, винаги можете да резервирате сесия с доверен физиотерапевт, за да лекувате проблема с тъканите и да получите ролката си някъде другаде.


Yikes - правите ли тези други грешки за възстановяване? Плюс това, ето най-лесният (и най-милият) начин да помогнете за излекуването на болните мускули.