Лудо забавната партньорска HIIT тренировка, която можете да направите за по-малко от 30 минути
1/5 Започнете 2/5 Няма да получите татуировка или да раждате, без някой да държи ръката ви, така че защо да страдате от интензивна тренировка, без добър приятел до вас? (Да, бурпеите произвеждат различен вид болка - но все пак е достатъчно да предизвикате f-бомби.)

Истината е, че е по-лесно да издържиш на брутална изгора, ако го обвържеш с някой друг, което е много вероятно причината, поради която обучаващото студио в Лос Анджелис обучението Mate е било толкова успешно. „Ако имате наистина силна общност, с която да се упражнявате, (по-вероятно е да поддържате устойчив, здравословен начин на живот, казва Люк Милтън, бившият капитан на австралийския ръгби екип, който основава студиото през 2013 г.“ Страхотното нещо за нас е, че сме много приобщаващи и с лекота да работим. Тук сме, за да направим фитнеса социален.


Високоинтензивното обучение на Mate Mate може да се отнася до изграждането на екип и насърчаването, но това не означава, че класовете са меки - както могат да свидетелстват супер годни клиенти на студиото като Рейчъл Макадамс и Тайра Бенкс. За да отпразнува новата си локация на Studio City, Милтън е проектирал 30-минутна тренировка за партньори изключително за читатели на Well + Good, за които той казва, че „използва различни равнини на тялото и ангажира всяка голяма мускулна група. Плюс това е така шега- най-трудната част от това може да бъде преминаването през дъски лице в лице с вашия BFF, без да избухнете в смях.

Вземете партньор и превъртете надолу за 30-минутната HIIT тренировка на Training Mate - гарантираме, че ще бъде много по-забавно от обичайните ви шеги за джогинг и клюки.

3/5

Верига 1

инструкции
Задайте таймер и правете всеки ход във веригата в продължение на 45 секунди, с 15 секунди почивка между ходовете. Прокарайте три пъти веригата и след това направете прекъсване на водата, преди да преминете към верига 2.

Platypus Push-Ups


Поддържайки ръцете непосредствено под раменете, направете лицеви опори. В горната част на натискането нагоре протегнете ръка и докоснете противоположната ръка на партньора си.

Кенгуру хмел


Обърнете се към партньора си с крака заедно. Прескочете краката си в клек, след което ги скочете отново, докато се върнете в изправено положение.


Пристанище в Сидни

Елате в позиция на предмишницата и задръжте за 45 секунди, докато гледате партньора си (това помага да поддържате гръбнака неутрален).

4/5

Схема 2

инструкции
Задайте таймер и правете всеки ход във веригата в продължение на 45 секунди, с 15 секунди почивка между ходовете. Прокарайте три пъти веригата и след това направете прекъсване на водата, преди да преминете към верига 3.


Седнал обрат

Седнете отзад с партньора си, с крака пред вас на широчина на раменете и коленете леко свити. Ако държите коремчетата, завъртете багажника на една страна и подайте камбанката на чайника (или друг претеглен артикул) на партньора си, след което го завъртете от другата страна, докато ви го връщат обратно.

Emu Lunges

колко дълго трябва да скачам на въже

Влезте в съкратено положение на багажника, като коляното на задния крак е близо до глезена на предния крак - внимавайте да не оставите предното коляно да минава покрай пръстите на краката ви. С задното коляно възможно най-близо до пода, пулсирайте няколко сантиметра нагоре и надолу, карайки надолу през петата на предния крак. Сменяйте краката след 45 секунди.

Бонди Бърпис

Правете оригване, докато вашият партньор почива, след това редувайте. Това спомага за стабилизирането на сърдечната честота, така че можете да приспособите още няколко колебания, докато позволявате на всеки партньор да проверява формата на другия и да ги развеселява.

5/5

Схема 3

инструкции
Задайте таймер и правете всеки ход във веригата в продължение на 45 секунди, с 15 секунди почивка между ходовете. Прокарайте три пъти веригата и сте готови!

5-май

Влезте в поза на лодка, като краката ви докосват партньора, поддържайки коремните кореми и гърба възможно най-прав. (Тази позиция гарантира, че не можете да изневерите, като пуснете краката си!)

Тасманийски хвърляния

Легнете на пода, докато партньорът ви стои над вас, обърнат към краката. Хванете глезените на партньора си. Поддържайки долната част на гърба притисната в земята, повдигнете краката си - когато достигнат ъгъл от 90 градуса към пода, партньорът ви бута краката назад надолу. Сменяйте местата след 45 секунди.

С топка партньорски топки

Елате в лицево положение, като всеки партньор е изправен в противоположни посоки, раменете една в друга и топката за лекарства между тях. Единият партньор прави редовно лицеви опори, докато другият прави лицеви опори с една ръка върху топката, след което се редува. Опитайте се да не оставяте топката да се движи изобщо - това е предизвикателството!

Training Mate, бул. Санта Моника 7825, Западен Холивуд, Калифорния, 90046, 323-380-5492; Бул. 12429 Вентура, Studio City, 91604, trainingmatela.com

Готови ли сте за още? Продължете с тази 15-минутна партньорска тренировка от The Fhitting Room и SLT или се охладете с тези йога пози за двойки. Ако имате само пет минути, тази тренировка за изгаряне на цялото тяло навсякъде е за вас!