Разбивката на мускулите, която използвате по време на клас на завъртане, която сте търсили

Няма изгаряне съвсем като изгаряне на въртящ клас. Докато въртя педала на този мотор срещу съпротивата, мускулите ми работят в свръх-скорост. И трябва да призная: През повечето време единственото, което правя през тези моменти, е да умолявам краката си, за да стигна до края -не напълно мисля за това, което правят. Но да знам точно кои мускули използвам в клас - и да ги ангажирам в подходящите моменти! - е ключът към най-добрата тренировка.


„Връзката мозък-мускул е мощна, казва Саманта Джейд, старши инструктор в SoulCycle и създател на BODY от SJ. „Когато се съсредоточите върху кои региони на тялото да се ангажирате и в каква позиция и форма трябва да се намирате, неврологичната ви система е по-будна, за да изпраща подобрени съобщения за още по-ефективна стрелба на мускули, техника на езда и позиция. Умственият фокус във вашата тренировка увеличава изходните ви възможности. Плюс това, че сте свързани с тялото и работата си, ще осигурите по-безопасна и по-ефективна тренировка.

Преди следващия ви клас разберете точно кои мускули работите - и трябва да се захващате! -В и извън седлото.

Кои мускули да се съсредоточи върху седлото

Когато карате на седлото по време на клас по спин, има една основна мускулна група, която работите: вашите глутета.

'Нашите глутени са склонни да спим', особено ако прекарваме по-голямата част от деня си в седнало положение, така че трябва съзнателно да мислите как да ги включите. Това означава буквално да стискате всяка буза на дупето, което създава натискането / издърпването, което трябва да карате силно, казва Джен Талман, инструктор по спин в Ню Йорк. „Това също активира коланчетата и прасците - по същество цялата задна верига на краката ви. Помислете за воденето с петите надолу, за да се ровите наистина в тези глутеи. Когато единият крак прави натискане, другият крак се дърпа и всичко това започва в глутеите.


Според Талман, особено ще почувствате глутета и подбедрицата си по време на тежки изкачвания на хълм. „Когато сте на седлото, силата е на 100 процента от краката ви, казва тя. „Ядрото и ръцете ви са там, за да ви стабилизират, но краката ви са движещата сила на натискане на колелото. Също ключов? Зониране на бедрата. „Важно е да се съсредоточите върху поддържането на подходящ панта на тазобедрената става, което може да бъде от полза за подобрена форма, отбелязва Джейд.

Кои мускули да се съсредоточи върху седлото

Докато глутеите и тазобедрените стави са звездите на шоуто, когато сте на седлото, всичко е в основата ви, когато сте навън. „Силното ядро ​​ще ви помогне да останете извън седлото по-дълго и по-силно, казва Талман. „Помислете как да приберете корема си към гръбнака, да отпуснете раменете си, да държите свободно хватката на кормилото и да направите сърцевината си дълга, а не хрупкана.


И това, че вашите глутеи и тазобедрените стави не са основният фокус на седлото, не означава, че трябва да забравяте за тях. „Глутените и тазобедрените стави са много активни и извън седлото, казва Джейд. „Разликата в това, което е по-активно, отколкото другото, има повече общо с фазите на крака на педала. Фазата на захранване (натискане надолу) включва повече активиране на глутета, а фазата на възстановяване (ударния ход) включва повече опори. По-високото съпротивление изисква повече активиране и изход.

Най-лесният начин да ангажирате мускулите си по време на час

Ако сте имали проблеми с правилното ангажиране на мускулите си по време на клас, това може просто да се дължи на обувките, които носите.


„Инвестирайте в обувки за колоездене - за предпочитане тип SPD на клетка - ще ви помогне с ангажирането на мускулите и ще направи клас за колоездене на закрито така много по-ефективен, обяснява Талман. „Носенето на обувка за колоездене запазва работата в задната верига на краката ви (глутеи, чукове, прасци), което е точно мускулните групи, които искате да работите в колоезденето. Носенето на маратонки пречи на пълния ви крак да влезе в клетката и може да бъде наистина неудобно по време на клас. Маратонките могат също така да ви водят с пръстите на краката, вместо с петите, което ще натовари вашите пищяли и колене.

какво означават линиите на ръцете ви

С някои леки корекции на вашата колоездене, няма да мине дълго, преди да усетите изгарянето на съвсем ново ниво.

Стегнати ли са бедрата ви след класа на спин? Ето най-добрият начин за борба с това. И ако се чудите защо понякога спин класът ви боли коленете, това е отговорът, който търсите.