Най-добрите здравословни заместители на авокадо, които да добавите към вашата диета

Авокадото официално е хранителен продукт, независимо дали са смачкани върху някакъв пълнозърнест тост или дори се наслаждават на пудинг. И те са спечелили своя представител като златен стандарт за здравословни мазнини по добра причина. „Авокадото е пълно с свойства, които помагат за премахване на токсините и възпалението, заседнали във вашите тъкани, съдържат здравословни омега-3 мазнини, които поддържат усвояването на хранителни вещества и минерали през клетъчните стени и са с високо съдържание на фибри, които помагат да се свържат токсините в червата, така можете да премахнете потенциално вредните последици поради ежедневните храни, стреса и токсините от околната среда, казва здравният треньор Джени Кар, автор на Мирът на тортата: тайната на противовъзпалителната диета,


Но не всеки е в зелените кремообразни плодове. В този случай е необходим заместител на авокадо. За някои хора това е вкусът, който не издържат. За други това е текстурата. Тогава има такива, които изпитват стомашен дистрес, когато ядат твърде много от него. Или отвращението може да бъде причинено от алергия. Ако сте склонни да усещате сърбеж и / или подуване на устните, езика, гърлото или лицето като цяло, може да изпитате синдром на орална алергия (OAS) - а за съжаление авокадото е една от храните, към които хората често са алергични, казва Харвард Медицинско училище. И ако вече сте алергични към латекс, не е рядкост да развиете алергия към авокадо в даден момент (както и към банани, киви, кестени и папая).

Дори ако ти мога яжте авокадо, никога не е лошо да се съкращавате от време на време. Според Michigan State University, голямото търсене на авокадо целогодишно в САЩ накара фермерите в Мексико да увеличат размерите на техните ферми, причинявайки проблеми с обезлесяването и увеличаване на емисиите на парникови газове. Така че, ако търсите заместител на авокадо по някоя от горните причини - или по ваша собствена причина, ето пет здравословни алтернативи, които ще ви помогнат да се оправите.

дъщеря на касапин нюйорк

1. Песто

Ако обичате текстурата на ooey gooey авокадо, пестото е солиден заместител. „Подобно на авокадото на пюре, пестото придава онази богата, влажна и мазна текстура, пълна с вкус, казва Кар. Освен това, тъй като обикновено се прави с босилек и борови ядки, получавате много витамин А, желязо, магнезий, протеини и здравословни мазнини. Просто не забравяйте да го направите с екстра върджин зехтин, вместо канола, за да запазите възпалението в началото, казва тя.

Как се използва: Кар препоръчва да сложите песто върху тоста си без глутен или в салата от киноа с паста.


2. Масло от ядки

Един от най-задоволяващите тостове, освен авокадо, разбира се, е ядковото масло. Има много различни опции - независимо дали това е бадем, кашу, обикновен фъстък и всеки от тях ще ви даде добро количество протеини и здравословни мазнини, а ла авоа.

най-добрият пробиотик за бременност

Как се използва: Разстелете го върху пълнозърнест тост или английски мъфин или го добавете във вашата овесена каша или коктейли.


3. Хумус

За съжаление, авокадо, но хумусът може да ви даде пари за парите си в отдела за потапяне. „Много хора обичат да потапят чипса или пръчките от целина в красива купа с гуакамоле, казва Кар. „Ако авокадото е безпроблемно, то хумусът е идеалният суап за тази кремообразна, засищаща и вкусна почерпка. Плюс това ви дава приятна доза чист протеин. Когато избира сорт, купен от магазин, тя препоръчва да се избягват опции, които съдържат масло от рапица.

Как се използва: Потопете зеленчуците си в него, намажете го на тост или го използвайте в сандвичите си вместо резени авокадо, казва Кар.


4. Банани

Благодарение на текстурата на банана, той е идеалният заместител на кремавото авокадо. „Подобно на авокадото, бананите предлагат на смутита гладка текстура и консистенция. И дори доставят перфектна тире от добавена сладост, казва Кар.

протеин от киноа за коса

Как да ги използвате: Сложете го във вашия пюре, добавете ги в овесената си каша или ги превърнете в хубав крем.

5. Чиа семена

Чиа семената може да не са подобни на авокадото на ниво вкус или текстура, но определено са здравословни. „Авокадото е храни с високо съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри. Ако търсите суап за храна с подобни хранителни стойности, най-добрият вариант са семена от чиа, казва Кар. „Подобно на авокадото, семената от чиа имат възпалително борещи се с омега-3 мазнини и те са една от най-богатите на фибри храни. И допълнителен бонус: Те дори идват опаковани в пълен протеин.

Как да ги използвате: Направете малко пудинг от чиа семена или ги добавете във вашите коктейли.


Това е безмътното решение на мързеливото момиче за замразено авокадо. Или разберете как Costco продава последно авокадото два пъти докато.