Когато става въпрос за храна и придвижване на храна, смути баровете и магазините за сокове могат да бъдат най-объркващите за навигация като здравословен ядещ. При фурна за бургер като Уенди или Макдоналдс е доста ясно, че вариантите за салата обикновено ще бъдат по-хранителни от бургер и пържени картофи. Но смутитата могат да бъдат по-мътна територия. Да, те често са пълни със здравословни плодове или шумни добавки, като чиа или асаи, но често също така се опаковат в обилна доза захар.
В Jamba (преди известен като Jamba Juice) има и двете храни и смутита в менюто, което води до повече възможности за избор и повече потенциално объркване при поръчка. Именно там идва регистрираният диетолог Кари Денет, RD. Тук тя разгражда кои варианти (както за хранителни продукти, така и за смути) са наистина най-добрите, особено за хранителни продукти на растителна основа, с ниско съдържание на захар и кетогени (всички от които може да преживее трудно в смути бар). Продължавайте да четете, за да видите одобрените от RD карти.
Растителна основа
Менюто от Smoothie: Vanilla Blue Sky; Smooth Talkin 'Mango Smoothie
Какво казва RD: Jamba разполага с цяло меню от опции за битовство на растителна основа. Крем от реколтата е новият пюре Vanilla Blue Sky, приготвен от несладено бадемово мляко, ванилово кокосово мляко, ананас и спирулина. „Размерът на 16 унции има пет грама фибри, което е доста прилично, казва Денет. (Целта е да получавате 25 грама на ден.) Макар че е малко с високо съдържание на захар (27 грама), Dennett казва, че е поне от ананасово и кокосово мляко, а не от никакви сиропи. Спирулината също е изненадваща, но все пак здравословна добавка, тъй като суперхрана може да засили имунната система и дори да насърчи по-добрия сън. Dennett също харесва Smooth Talkin 'Mango Smoothie, който се прави с овесени млека, манго, ананас и органично агаве. „Всички останали коктейли в менюто на растителна основа са направени със смес от плодови сокове, която ще включва изкуствена захар, казва тя. „Този пюре е все още малко на захар (37 грама за 16 унции), но поне идва от плодовете. (И, за да бъда честен, агаве.)
хора чакащи на опашка
Поръчайте ощипвания: И за двата смутита, Денет казва, че съдържанието на протеини е твърде ниско, за да се счита за засищащо ядене (съответно два и четири грама), затова предлага да добавите хранителен продукт отстрани, за да гарантирате, че той наистина ще ви запълни.
Избор на меню за храна: Наскоро добавен в менюто, PB Banana Toast на Jamba Juice е изцяло веган вариант с 11 грама протеин, благодарение на фъстъченото масло и семената чиа, поръсени отгоре. Сдвоете го с вашия пюре, за да гарантирате, че няма да търсите закуска час по-късно.
етикет на приложението за запознанства
Ниско захар
Менюто от Smoothie: Vanilla Blue Sky; PB & Banana Protein
Какво казва РД: Здравите хранители, които се опитват да поддържат приема на захар на умерена страна, нямат много възможности в Jamba; Dennett посочва, че повечето са направени с основа за смесване на сок, която може да издържи съдържанието на захар след маркировката от 50 грама. Тя предлага да се търсят коктейли, приготвени с алкално-млечна основа, вместо сочна основа, като пюрето от Vanilla Blue Sky и пюрето от протеини PB & Banana. Последният има 36 грама протеин, достатъчен да работи като пълноценно хранене.
Поръчайте ощипвания: Повтаряйки съветите си за ядещи на растителна основа, Денет повтаря, че съдържанието на протеини в смутито с ванилово небе е твърде ниско, за да работи вместо хранене, така че ще искате да го хапвате само като закуска или да го сдвоите с храна вещ.
Избор на меню за храна: „И двете спанаки за закуска със спанак и печен сандвич с домати, спанак и фета са варианти за здравословна храна с добър протеин (15 грама и 11 грама, уважително), казва Денет и добавя, че за 240 калории това е много на бретон за ухапването си. (И двете са много ниско на захар.)
Ketogenic
Менюто от Smoothie: Vanilla Blue Sky; PB & Banana Protein
Какво казва RD: Основна част от спазването на кетогенната диета е свеждането на въглехидрати и захар до минимум, дори ако са от естествени източници, като плодове. Докато кетогенната диета няма конкретна граница за захар, тя се брои към въглехидратицата (30 грама на ден), а повечето плодове с високо съдържание на захар също са с високо съдържание на въглехидрати. (Манго, например, има 50 грама въглехидрати на плод.) Ето защо изборът на пюре на Dennet за кето диети е точно същият като за ниско съдържание на захар, ванилиите Blue Sky и PB & Banana протеини; те са най-ниските опции за захар в менюто. „Съдържанието на захар все още е по-високо от това, което е технически позволено“ за кето, но понякога се налага да работите с най-доброто от наличното, казва тя.
25 и никога не е имал връзка
Поръчайте ощипвания: Докато Dennett казва, че протеинът PB & Banana е достатъчно гъст за хранителни вещества, за да работи вместо хранене, тя препоръчва закръглянето на пюрето от Vanilla Blue Sky с хранителен продукт за увеличаване на протеина.
Избор на меню за храна: „Обвивката за закуска от спанак и lsquo; n е чудесен избор на храна за кето-минус обвивката на тортила, казва Денет. Със 7 грама мазнини, 15 грама протеини и три грама фибри, това е здравословен вариант, ако прескочите този тежък въглехидратен компонент.
За повече съвети как да останете здрави, докато се храните навън, разгледайте тези одобрени от диетолог опции за Subway и P.F. Чанг.
