Придвижването по пътеката за добавки в местния магазин за храни с храни или храни може да се почувства като курс с препятствия с голям залог: Какво означава 'IU отново' и защо това има значение? Кой щам от пробиотик имате нужда? И WTF е с магнезий, така или иначе? За да ви предложат отчаяните въпроси за пазаруване в реално време за д-р Google, ето малко добавъчен инфа за витамините и минералите от златна звезда, от които се нуждаете.
Разговарях с д-р Тифани Лестър, медицински директор на здравето на магданоза, и Таз Бхатия, доктор по медицина, експерт по интегративно здравеопазване и автор на Супер жена RX, за да съберете малко така необходимата информация за това кои добавки са достойни за място във вашия аптечка.
Разбира се, тази пътна карта е само основно ръководство за добавките. Те се използват по различни причини и затова препоръчителните количества ще се различават от човек на човек. Консултирайте се с вашия лекар за по-персонализирани указания. (Наистина, трябва да се обадите на вашия документ преди да добавите който и да е добавки към вашата диета.)
Продължете да четете за добавките, които холистичните документи казват, че трябва да изскачате на reg.
3/8 Витамин 500: 2,000-5,000 Ш. на ден
„Витамин D е от съществено значение за функционирането на тялото ни, казва д-р Лестър. От имунната система до храносмилателното здраве до здравето на мозъка, тя казва, че добавката е „жизненоважна.
„В действителност, някои хора с недостатъци са склонни да използват лекарства, за да управляват симптомите си, когато наистина ли, всичко, от което се нуждаят, е дневна доза бутилирано слънчево греене, продължава тя.
Витамин D, който хората абсорбират естествено от слънчевите лъчи, също намалява рисковете от развитие на астма, сърдечни заболявания и рак, добавя д-р Таз.
4/8
Магнезий: 200-400 mg на ден
Недостигът на магнезий може да предизвика хаос върху вашето настроение, психично здраве и сън. „Магнезият е основен микроелемент за хормоналните пътища, регулирането на невротрансмитерите и детоксикацията, казва д-р Таз.
Този релаксиращ минерал също подобрява мускулната си функция, добавя д-р Лестър, което означава, че най-накрая можете да шефствате на вашия клас реформатор - без никакви притеснения.
5/8
Пробиотици: 20-50 милиарда CFU на ден
Представете си, че червата ви са градина (защото някак си е такава). Пробиотиците са семената в червата ви, които могат да повишат здравето на мозъка, да успокоят възпалението, да поддържат хормонално здраве и други, обяснява д-р Лестър. И никакви семена не означават цветя. „В идеалния случай трябва да имате достатъчно добри бактерии от диетата си, за да имате здравословен микробиом и да се допълвате ежедневно от тези бактерии, обяснява д-р Лестър.
6/8
Пребиотици: дозировката варира
За да продължите графората на д-р Лестър, помислете за пребиотиците като за тора, който гарантира, че вашата флора на червата живее най-добрия, най-продуктивен живот. „Лигавицата ви на червата е като почвата в градината, обяснява тя.
Въпреки че никоя доза не отговаря на всички в този случай, д-р Лестър казва, че всеки може да се възползва от комбинирането на своите пред- и пробиотици. Говорете с Вашия лекар кое количество е най-добро за Вас.
7/8
Омегас: 2-3 грама на ден
Омега-3 мастните киселини трябва да се добавят към вашата диета за нейните стимулиращи мозъка, здравето на сърцето и борбата с възпалението суперсили, съветва д-р Таз.
Но за всеки, който би могъл да третира тази призрачна добавка като вълшебно хапче, има едно предупреждение. „Докато приемането на рибено масло може да бъде наистина полезно, то не замества диетите на растителна основа и адекватния сън, предупреждава д-р Лестър. С други думи: Уверете се, че не очаквате вашите хапчета да направят всички тежки повдигания за общите ви #wellnessgoals.
8/8
Веган протеин на прах: 1 лъжичка на ден
За да закръгли дневната си доза хранителни добавки, д-р Лестър препоръчва натрупване на лъжичка Vega (или друг веган протеин на прах), за да попълните всички хранителни пропуски в диетата ви. Всяка марка, която опакова от 20 до 25 грама растителни протеини, е идеална, така че можете да се насладите на този допълнителен тласък в бисквитка след тренировка, сутрешния си пюре или тези ухапвания от блаженство.
Ако се придържате към определена диета - било то веган, кето, такса с глутен и т.н. - ще трябва да обърнете допълнително внимание на режима си на добавки. Плюс това всеки трябва да приема тези пет добавки за психично здраве.
SaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSave
SaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSave
SaveSaveSaveSaveSaveSave
SaveSave
безпокойството ми съсипва връзката ми
SaveSave
SaveSave
SaveSave
