Тъжно, но вярно: Вашите масла за лице, подсилващи кожата коктейли и „Напълно ям моята зелена диета не винаги решават вашите неволи. Но може да има (полу) магическо хапче, което може да помогне. И се наричат добавки. Не само всички стари аптеки.
„Вашето тяло се нуждае от баланс от хранителни вещества, за да остане здрава - и кожата ви, която е най-големият орган в организма, не се различава, казва Деби Палмър, д-р дерматолог и автор на Отвъд красотата. Докато тя препоръчва да се опитате да получите най-доброто хранене от вашата диета, д-р Палмър отбелязва, че добавките могат да доставят на тялото ви съставки, предизвикващи блясък, които обикновено не ядете на reg (например хлорела или крил масло, например).
Помислете за тези подходящи за кожата хапчета като хипер-насочен начин за запълване на пропастта между вашите актуални лечения и подхранващи храни. „През повечето време необходимата терапевтична доза хранително вещество, което помага при възпаления, хормонална подкрепа или възстановяване на кожата, е трудно да се получава ежедневно, казва Корина Крислър, клиничен диетолог и съосновател на Glisodin Skin Nutrients.
Но не мислете, че можете просто да отворите бутилка и да видите незабавни резултати. Каквато и да е основната ви причина за акне, Crysler отбелязва, че е важно да сте последователни и търпеливи. „Повечето планове за допълване отнемат най-малко два месеца, за да започнат да работят по забележим начин, казва тя. „Освен това кожата трябва да премине няколко (28-дневни) цикъла, преди да видите нови и здрави (слоеве).
Помислете за тези капсули като за лечение, което помага на кожата ви да направи своето нещо правилно - и, разбира се, да засили естествения ви блясък. Продължете да четете за най-добрите добавки за чиста кожа, въз основа на вашия тип акне.
Проблемът: Хормонални акне
„Това е акнето, което обикновено се появява в области около брадичката и може да бъде по-преобладаващо около една седмица преди менструалния цикъл, когато естрогенът започне да се стича и желанието се увеличава, казва Крислър. „Разрязването на млечни продукти и захар може значително да помогне освен приемането на тези добавки.
Допълнението: Maca корен
Това не е само бустериращ шейк - тревистото растение спомага за стабилизирането на хормоните ви, което е важно, ако вашите пробиви съвпадат с менструалния ви цикъл. „Този хормонален регулатор работи директно с ендокринната система, за да помогне за установяване на баланс, казва Крислър. „Той действа като адаптоген, за да помогне на системата да се справи със стреса и надбъбречната умора. Тя съветва, че може да се използва ежедневно, но определено 7-10 дни преди менструалния цикъл.
Опитайте: Vega Maca Vegicaps
Добавката: Витамин B6 / B12
Имате лоши спазми със страна на пъпки? Помислете за B сложни добавки. „Това е ключов витамин за метаболитната система, а също така е известно, че помага при стрес и ПМС, казва Крислър. Комбото на двата витамина от група В води до супер ефективен удар с едно и две удари, добавя тя, тъй като B12 помага за бионаличността на B6.
Опитайте: Sisu Super B Complex
Допълнението: Цинк
Вероятно знаете единствено цинка като съставка, която трябва да търсите в минерални слънцезащитни продукти, но той също може да играе роля за изчистване на кожата. „Цинкът намалява производството на дихидротестостерон (DHT), който може да запуши порите и да увеличи възпалението, причиняващо пъпки, обяснява тя. Тя препоръчва да се раздели дневната доза, тъй като цинкът може да разстрои стомаха.
Опитайте: Metagenics Zinc A.G.
Допълнението: Масло от вечерна иглика
Ако вашето акне обикновено е от болезнения, кистозен тип (здравей, бушуващи хормони), вечерната иглика е вашето идеално помощно средство. „Това е чудесен източник на омега-6 и GLA - друга мастна киселина, която има противовъзпалителни свойства и помага за успокояване и укрепване на кожната бариера, казва Крислър. „Също така помага при лечебни лезии и зачервяване. За маслото се казва също, че помага за облекчаване на симптомите на ПМС. Печеливша?
Опитайте: Metagenics OmegaGenics Evening Primrose Oil
Проблемът: Стресово акне
Излишъкът от стрес има тенденция да се появява на лицето ви, забелязвайте ли някога онези пъпки, които се появяват след нощ в последния момент за изучаване или бързат да спазват крайния срок? „Стресът е основен фактор за здравето на кожата, тъй като може да предизвика оксидативен стрес и да започне възпалителната каскада в тялото, казва Крислър. „Това въздейства на вашите надбъбреци, хормони и способността ви да се борите с типичните свободни радикали, които могат да облъчат кожата и да причинят акне. Способността да се справяте със стреса е от решаващо значение и за щастие някои добавки могат да помогнат на тялото ви за това.
Допълнението: Пикногенол
Да, колагенът има лъскави ползи за кожата (просто попитайте Дженифър Анистън) - но колагенът, който тялото ви естествено произвежда, трябва да бъде защитен. Въведете пикногенол. „Пикногенолът е марков екстракт от борова кора, който има страхотни антиоксидантни свойства, казва тя. „Той предпазва колагеновата матрица от свободни радикали и повишава стабилността на кожата по време на заздравяване, което намалява белезите от акне и може да намали хиперпигментацията.
Опитайте: Source Naturals Pycnogenol
Добавката: Антиоксидантен ензим
Антиоксидантите са страхотни (и се борят с увреждането на кожата, за един), но антиоксидантните ензими са по-мощни, защото остават в тялото по-дълго, отбелязва Crysler - което им дава време да работят магията си върху тена си. „Те имат способността да унищожават милиони свободни радикали, за да намалят оксидативния стрес, което води до възпаление, казва тя. „И GliSODin помага на тялото ви да произвежда повече, ако собствените му антиоксиданти. По принцип свободните радикали, причиняващи акне, не представляват голям шанс.
Опитайте: Формула за изсветляване на кожата на GliSODin
възход нация собственик
Допълнението: Ашваганда
Адаптогените са билкови растения за включена кожа на тялото. „Адаптогените са невероятни за намаляване на стреса, като същевременно укрепват телата ни за правилното регулиране на надбъбречната ни система, отбелязва Crysler. „Ашваганда е моят фаворит и може лесно да се добави към коктейл или да се приема в капсули. Тя изтъква, че съдържа витанолиди, естествен стероид, изпълнен с антиоксиданти, който ограничава възпалението в кожата, в допълнение към подпомагане на хормоналния ви отговор срещу стрес.
Опитайте: Sun Potion Ashwaghandha, $ 37
Допълнението: Омега-3
Здравословните мазнини от риба могат да доведат до светещ тен - просто попитайте Виктория Бекъм. Но ако не поръчвате суши на регистъра, изберете вместо това добавка. „Маслото от Крил е особено добро за акне, тъй като съдържа каротин, наречен астаксантин, който също е антиоксидант. Крил също има по-високо съдържание на фосфолипиди, така че е много полезен за кожната бариера и хидратацията, плюс това абсорбира по-добре от другите рибни масла, казва Крислър.
Опитайте: NutriStart NutriKrill Superba Krill Oil
Проблемът: Диетични акне
„Акнето по лицата на бузите и челюстта е знак, че храносмилателната ви следа може да използва някаква помощ, казва Крислър. „Неправилната диета може да бъде водеща причина за появата на акне. Пържени храни, захар, млечни и преработени храни могат да причинят възпаление в организма - а също и да облагат с черния дроб. Ето защо Crysler съветва да използвате чернодробно почистващи и хранителни добавки, за да помогнете за управлението на тези ключове, когато се събудите след дива нощ до масивна пъпка на брадичката.
Допълнението: Млечен бодил
Това не е само тинктура, която лелята на хипи използва млякото от бодил, работи двойно детоксикиращ черния ви дроб и се бори с възпалението (многозадачност FTW). „Млечният трън съдържа силимарин, който е едновременно противовъзпалително и антиоксидант, който директно работи с прочистването на черния дроб, казва Крислър. Освен това помага на черния дроб да обработва мазнините по-ефективно - и, разбира се, здравословните мазнини водят до този заветен блясък.
Опитайте: Млечен бодил WelOrganics
Допълнението: Алфа липоидна киселина
Друг начин да поддържате черния си дроб чист (което води до бистра кожа) е чрез алфа липоидна киселина. „Тази добавка увеличава производството на глутатион, антиоксидантен ензим, който помага да защитите черния си дроб, казва Crysler. „Също така може да помогне за изтеглянето на тежки метали от тялото - прекалено много в системата ви може да се покаже върху кожата ви. По принцип работи като магнит за натрупване на акне.
Опитайте: Thorne Research чернодробни таблетки
Допълнението: Хлорела
Не всеки яде хлорела на рег., Но богатата на хранителни вещества зелена - която идва от зелени водорасли - може да помогне за намаляване на нивата на стрес и хормонален дисбаланс на тялото ви. „Хлорелата е богата на магнезий, който намалява стреса и подпомага елиминирането на токсините, както и намалява възпалението, казва Крислър. Няма нищо подобно на силата на зелените.
Опитайте: BioChlorella таблетки хлорела
Първоначално публикувано на 17 януари 2017 г .; актуализирано на 12 септември 2019 г.
Добавките могат да помогнат и за косата ви - разгледайте 10-те най-добри варианта за по-дебели и по-пълни кичури. А това са добавките за подсилване на психичното здраве, които всеки трябва да приема.
