Един от основните умения да пиша за уелнес за прехраната е, че буквално научавам всеки ден нещо ново. Понякога интелигентността е просто забавна, но друг път може да бъде променяща живота - особено що се отнася до подобряване здравето на червата.
нейният/нейният имейл подпис
Нищо не доминираше в разговора за уелнес през 2019 г., като здравето на червата. В Well + Good, ние сме на първо име с едни от най-добрите гастроентеролози в страната, защото им се обаждаме толкова често и искаме да ги разберат. Прегледахме десетки и десетки проучвания, предлагащи информация за това, какви храни помагат при „пропускливи черва“. Опитали сме тестове за микробиоми у дома от първа ръка. Консултирали сме се с регистрирани диетолози, които работят специално с клиенти със синдром на раздразненото черво, молейки за техните най-добри съвети за храна за подобряване на здравето на червата. В резултат на това приключваме десетилетието въоръжено с много повече знания за червата.
Подобрете здравето на червата с 10 изненадващи съвета, които научихме тази година
1. BROCCOLI КРЪЩИТЕ СА ДОПЪЛНЕНО-ЗДРАВИ ДОБАВЯВАНЕ - В ТВОЯТА СМОТИЯ ИЗБИВА
Кълновете от броколи са толкова чудесни за здравето на червата, че Уил Булсевич, доктор по медицина, гастроентеролог и автор на Fiber Fueled, добавя ги към своя смузи всяка сутрин, наричайки го неговото „тайно оръжие. „Кълновете от броколи освобождават фитохимикал, наречен сулфорафан. Той лекува червата, намалява възпалението и (може да помогне) в борбата с рака, казва д-р Bulsiewicz. Говорете за невероятна съставка, на която всички сме спали!
2. Яденето на широк спектър от растения е ключово
Екип от учени разгледаха 11 000 микроби на червата на хората и съответните им въпросници за хранене и откриха, че хората с най-здравословни черва ядат повече от 30 различни растения седмично. Премахването тук: не само диетата на растителна основа е добра за червата ви, но разнообразието е ключово. Подобрете здравето на червата, като поставите този съвет в действие, като мислите извън купата за салата, запълнете бобови растения, ядки и билки както и Зелените.
3. ВАШИТЕ УМЕНИЯ ЗА ЧИСТВАНЕ НА ЗЪБИ ИЗПЪЛНЯВАТ ВАШЕТО ВРЕМЕ
Не всички съвети за здравето на червата са свързани с храната. Пример: фактът, че вашата зъбна хигиена влияе върху здравето на червата ви. „Множество проучвания, включително едно, проведено от Университета Корнел, са установили, че вредните форми на бактерии, които растат в устата, често пробиват в червата или дори в кръвообращението, казва Niket Sonpal, MD, сертифициран интернист и гастроентеролог от борда. Оказва се, че миенето на зъбите прави повече от това да поддържа усмивката ви перлено бяла.
4. Ядене на захар ЛИТЕРАЛНО ПРОМЕНЯВА ВАШИЯ МИКРОБИОМ
Вероятно сте чували много от причините, поради които захарта е обществен враг номер едно по отношение на здравето, свързан с причиняване на възпаление, затлъстяване и когнитивен спад. Една от причините * защо * е свързана с, добре, всичко ужасно, е, че захарта буквално променя микробиома, повишавайки количеството на лошите бактерии в червата и унищожавайки добрите бактерии. Така че да, не е страхотно.
Ръководство за диетолог за здравето на червата:
5. POOP НЕ трябва да плава
Какво, мислехте, че ще прочетете цяла статия за здравето на червата без никакви беседи? Този факт идва от любезното съдействие на д-р Sonpal, шо казва, че ако пупата ви плава, това може да е знак, че в диетата ви има твърде много мазнини. Ако плава по същество всеки път, когато отидете, това също може да означава, че червата ви са повредени, така че уговорете среща с гастроентеролог, за да сте в безопасност.
6. ИМА ХРАНЕНА ПИРАМИДА, НАПРАВЕНА СЪС ЗДРАВОТО ЗДРАВЕ В РАЗМЕР И ОПРАХ Е ФЕН
Докато OG хранителната пирамида е доста остаряла в този момент, психобиотичната хранителна пирамида е направена с оглед на здравето на червата. Зърната, зеленчуците и плодовете съставляват основата на пирамидата, докато захарта и червеното месо са на върха, предназначени да се ядат само умерено. О, и разбира се има слой, посветен и на ферментирали храни.
7. КОСТЕН БРЪТ Е ОДОБРЕНА ХРАНА ЗА ДЕТЕЙТИАН ЗА ЛЕЧЕНИЕ НА ЛЕЧЕНИЕ
Ферментиралите храни и фибри са всички звезди на здравословната храна на червата, но регистрираният диетолог Nour Zibdeh, RD казва, че има друг мощен в хладилника си: костен бульон. „Костният бульон има висока концентрация на аминокиселина глутамин, която подобрява функцията на чревната бариера и структурата на чревните клетки, казва Зинде и добавя, че усилва слоя на слуз, който защитава лигавицата на червата. С други думи: той поддържа здравите ви стени на червата, което е ключово за доброто храносмилане.
най-здравословният хляб без глутен
8. АСАФОЕТИДА Е НЕВЕРОЯТНАТА ХЕРБ, КОЯТО БЕШЕ БЛОАТ
Кажете на някого, че имате болки в корема и вероятно е той да ви препоръча чаша гореща вода с чай от лимон или джинджифил. И двете са съединителни лекарства за подуване на подуване на корема, но според гастроентеролога Джаклин Волф, доктор по медицина, така е и asafoetida, билка, за която мнозина дори не са чували, камо ли да използват. „Асафоетида е билка, която има вкус на чесън и лук, казва тя. И за разлика от чесъна и лука, той е с ниско съдържание на FODMAP.
9. ЗВУНЪТ АФЕКТИРА ВАШИТЕ ДРУГИ
Слушайте: Според Jarrod Byrne Mayer, сертифициран сонотерапевт от Brooklyn Healing Arts, звуците, които чувате преди, по време и след хранене, влияят на това колко добре тялото ви обработва храната. Причината се дължи на връзката ум-черва; вагусовият нерв директно свързва мозъка с червата. Изследванията показват, че тревожните шумове могат да причинят храносмилателни спазми. Запазете средата на хранене спокойно, всъщност ще помогне на тялото ви да усвоява по-лесно храната.
10. ПРАВАТА НА ДОМИНАНСА НА ПРАВО НА НОСТИЛ МОЖЕ ДА ПОМОГНЕ С ДИГИСТИОН
Нещо друго, което може да помогне при храносмилането, е начинът, по който дишате. Дишането с доминиране на дясната ноздра често се използва в Аюрведа като водач по този начин. Дори и да не сте го забелязали никога преди, дъхът ви рядко равномерно преминава през двете ноздри; един обикновено е по-мощен. Когато дясната ноздра е господстваща, това означава, че вътрешният огън на Аюрведа е активиран и храносмилателната топлина ще помогне да се разгради храната по-ефективно.
Искате ли да видите какво още научихме тази година? Това са най-добрите експертни съвети за секс, които ни казаха през 2019 г. И това са най-добрите съвети за грижа за кожата, които научихме.
