Изненадващи здравословни храни, които трябва да ограничите, когато сте бременна
1/7 Започнете 2/7

Вероятно е да знаете, че трябва да се избягвате от месото и суровата риба тон, ако сте бременна. Но според диетолога и кулинарен диетолог Джаки Топол, MS, RD, трябва да внимавате какво слагате в сутрешния си пюре и къде ще си набавите и обедната салата. Може ли здравословните ви навици всъщност да са вредни?


Тук Топол - който случайно е бременна - дава присъдата за всичко - от адаптогените, намаляващи стреса, до рибите. Ако сте се замислили дали можете да пиете кафе или мача сутрин или какъв вид риба е добре да ядете, продължете да четете за честната истина.

Превъртете надолу, за да разберете какво е безопасно и кое не е безопасно - да се яде, когато сте бременна.

3/7

Кафе и матча

Ако сте разчитали на чаша кафе, за да се придвижите в AM преди бременността, добра новина: Топол казва, че не е нужно да се отказвате от нея напълно. „Можете да пиете до 200 милиграма кофеин на ден, което е около 12 унции чаша кафе. Това каза, че зависи от това къде се набавя кафето, тъй като някои имат по-високи нива на кофеин от други. Това е един път, когато да пиете кафето си от по-слабата страна, така е да се каже, бонус.

По същия начин, Topol дава на matcha зелена светлина. „Основното, което трябва да имате предвид, е отново кофеинът, казва тя, като отново подчертава, че искате да поддържате общата консумация на кофеин под 200 милиграма. (Средната чаша матча съдържа 30 до 70 милиграма кофеин.) Имайки предвид колко мудна бременност може да ви накара да се почувствате, не се ли радвате, че не трябва да се откажете от стоките напълно?

4/7

Адаптогени и CBD

Ако сложите спирулина, мака, ашваганда или други адаптогени във вашето кафе или пюре, Топол казва, че бременността е време да натиснете пауза върху иначе здравословния навик. „Трябва наистина да обсъдите всички билкови добавки, които приемате с вашия лекар, но препоръката ми е те да се избягват, защото те могат потенциално да имат отрицателни ефекти, казва тя. „Истината е, че не са направени проучвания дали адаптогените са вредни или не, които бременните жени трябва да приемат, защото би било неетично да се прилагат. Нейните съвети следва и за канабидиол (CBD).


Разбира се, само защото нещо е билка не означава, че е лошо за бременността. Всъщност Топол казва, че чаят от малинови листа по-специално е бил свързан с подготовката на матката за раждане, което води до по-лесен труд.

5/7

риба

„Рибите с високо съдържание на живак са тези, които трябва да избягвате, когато сте бременна, съветва Топол за този източник на протеини. Това означава, че албакор и бигейска риба тон, риба меч и сафрид са от менюто. Но не е нужно да се отказвате напълно от рибата. Препоръчват се две до три порции риба с нисък живак седмично, така че вместо това попълнете сьомга, треска и подметка. Или можете да изберете веганска риба, която вече е нещо.


6/7

Салатни барове и нощници

Купа с тъмни зеленчуци и зеленчуци с цвят на дъгата е пълна със здравословни хранителни вещества, които ще засилят бременността ви и според Топол няма нужда да се отклонявате от нощници като патладжан и домат. „Няма проучване, което да показва, че има проблеми с нощниците за бременни жени, казва тя.

периодично гладуване и време за упражнения

Продължаването на пълненето на салати е здравословен навик, който можете да поддържате по време на бременността си, освен ако не получавате обяда си от салата. „Никога не знаеш дали храната се поддържа на правилната температура или някой докосва храната с мръсни ръце - и двата начина можете да вземете нежелани бактерии, казва тя. Това е грубо да се мисли дори и вие не са бременна, но ако сте, това може да се окаже пагубно на съвсем друго ниво.


7/7

Смути и зелени сокове

Ако си направите собствени коктейли у дома или отидете на място, където са приготвени в блендер със среден размер, Topol казва, че това е един здравословен навик, който е безопасно да продължи, но ако вашият пюре има сок в него, уверете се, че е пастьоризиран , Ако сте по-скоро човек от магазин за сокове, тя предлага предупреждение: „Бих стояла далеч от местата, в които от тези големи вани се сервират непастьоризирани сокове или сокове, защото не знаете колко често се правят почистена, казва тя.

Опасността тук е същата причина, поради която тя препоръчва да се избягват салатни барове: Нежеланите бактерии могат да дебнат вътре. Ако жадувате сок по време на бременността, по-добре е да го правите у дома или да го купувате в бутилка.

Основното правило за хранене, за да живеете, когато сте бременна, е, когато се съмнявате, не го яжте. „За много от тези новомодни храни, напитки и билки, проучванията просто не са там, казва Топол. Ще спите на звука, ако го играете безопасно - това е толкова звук, колкото можете, докато помещавате малко човешко вътре.

Сега, когато знаете правилата за храна, ето какво да имате предвид, когато става въпрос за тренировка, докато сте бременна. Плюс 10 луди, но супер често срещани неща, които ще се случат с тялото ви.