Истинска беседа: Кафето може да ви помогне да се пуснете, поради което може да бъде такава благодат сутрин до ... а, да се движите по повече начини от един. Но очевидно има по-добри, по-малко трептящи начини за увеличаване на храносмилането в стаята, нали? Точно така. Една дума: Закуска.
И не, тук не говоря за мляко и зърнени храни. Според регистрираните диетолози и професионалистите за здравословно хранене, има няколко различни здравословни варианта, когато става въпрос за закуски, засилващи храносмилането. Разбира се, всяко тяло е различно, така че може да отнеме малко експериментиране, за да намерите храната, която работи най-добре за вашето тяло. (Вкусно изпробване и грешка.) Но ето основните препоръки от няколко различни плюса за здравословно хранене:
1. Зелен пюре
Добре, това първо не е технически храна, но това е толкова обичана сутрешна закуска от всички от Джесика Алба, Дрю Баримор и Рийз Уидърспун, че определено трябва да се спомене. Членът на Съвета за добро уелнес Кимбърли Снайдер, RD, се кълне в слоевата си смес от три чаши зеленолистни зеленчуци, целина, банан, круша, ябълка и лимонов сок. Защо? Всичко това славно влакно.
добавяне на лимонов сок към водата
„Този пюре има 9 до 11 грама фибри, които са от ключово значение за стабилизиране на кръвната захар и предотвратяване на организма да изяжда захарните храни по-късно, каза тя преди това за Well + Good. „Това, заедно с това да си даваме невероятни количества минерали, витамини и антиоксиданти, всички работим заедно и водим до това, че сме в по-голяма степен в съзвучие с природата и вземаме по-добри решения през целия ден. Плюс това, фибрите помагат за преместване на материал през храносмилателния ви тракт, като ви помагат да сте редовни.
2. Овесени ядки
Разбира се, че не всеки е човек от сладкиши - и това е напълно добре. Консултантката по RSP Nutrition Моника Асландър Морено, MS, RD, е голям фен на овесената каша, която сама по себе си е добър източник на фибри (около четири грама на приготвена порция). Използвайте протеин, за да засилите неговата постоянна сила, като го допълвате с ядки или яйца.
3. Амарант
Ако обикновено обичате гореща купа с овесени ядки сутрин, но искате да промените нещата, опитайте амарант, закуската по избор за собственика на BZ Nutrition Brigitte Zeitlin, MPH, RD. Древното зърно е пълно с (познахте го) фибри * и * протеин. „Поради високото си количество манган, амарантът ще спомогне за засилване на умственото познание, тъй като манганът играе решаваща роля за поддържането на здрави мозъчни функции, преди това Zeitlin сподели с Well + Good. Не сте сигурни как да го използвате сутрин? Опитайте рецептата на Candice Kumai за амарант, гарнирана с гръцко кисело мляко и горски плодове.
колко често трябва да перете дънки
4. Авокадо
„Моята мантра е първо дебела, най-дебела, всеки ден по всякакъв начин, Наоми Уиттел, автор на Glow15, казах по-рано добре + добре. Ако откриете, че копаете в чантата си или чекмеджето за закуска за нещо, което да хапнете, часове преди обяд, това може да е знак, че не получавате достатъчно здравословни мазнини на закуска, което е ключът към усещането за засищане. Най-важното за червата ви е, че авокадото има прилично количество фибри на порция - около 7 грама на половина плод. Намажете авокадото си със зехтин за здравословни мазнини върху мазнините и добавете натрошени ядки за добавен протеин.
Развълнувани сте за закуска утре? Знам че съм.
Пробиотиците също могат да помогнат за поддържането на храносмилателната ви система. Ето как да знаете кои бактерии щамове да търсите, плюс точните марки, които експертите на червата харесват.
