Селенът е тайната съставка, която кара вашите антиоксиданти да работят по-добре

Някои неща в живота са просто по-добре заедно: шоколад и фъстъчено масло, вие и вашият BFF, желязо и витамин С. И още един мощен дует, който заслужава голямо признание, е селенът и антиоксидантите.


Уа, селен какво? Макар и да не ви се дава толкова време за преса, колкото магнезий или калций, селенът е друг основен минерал в следите, който тялото ви трябва да бъде в горната си форма. Намира се в почвата, водата и храни като бразилски ядки, яйца, риба тон, треска, домашни птици и гъби. Докато прекаляването с селен може да бъде опасно (повече за това по-късно), в по-голямата си част селенът може да върши чудеса за човешкото тяло. Ето всичко, което трябва да знаете за този супер минерал.

Продължете да четете, за да разберете най-добрите предимства на селена.

1. Помага на антиоксидантите да си вършат работата.

„При хората селенът действа като кофактор на антиоксидантните ензими, включително глутатион пероксидаза, чиято основна роля е да предпазва тъканите ни от окислително увреждане, казва диетологът Tamar Samuels, RDN. По принцип тялото ви се нуждае от селен, за да извлече максимални ползи от някои антиоксиданти, които се борят с възпалението и свободните радикални щети в тялото ви.

2. Важно е за здравата имунна система.

Минералът също помага да се улесни растежа на клетките, казва Самуелс и е важна част от здравето на имунната система. „Селенът е необходим и за правилното функциониране на неутрофили, макрофаги, NK клетки, Т-лимфоцити и други имунни механизми. Всички тези части играят важна роля в защитата на тялото ви от инфекция и болести. Вземете това, студен сезон.

3. Може да засили здравето на щитовидната жлеза.

Селенът помага на тялото ви да метаболизира хормоните на щитовидната жлеза, които помагат да регулирате метаболизма, храносмилателната си функция и настроението. За всеки, който някога се е борил с проблеми с щитовидната жлеза, може да искате да разрешите селенът да бъде вашият нов най-добър приятел - защото той може да помогне много. „Клиничните изследвания показват, че селенът, приет в комбинация с лекарства за щитовидна жлеза, помага за понижаване на автоимунните антитела на щитовидната жлеза, казва Самуелс. Тя казва, че минералът може също да помогне за подобряване на функцията на щитовидната жлеза след раждането.


4. Може да помогне в борбата с рака.

Спомнете си как селенът помага на антиоксидантите да си вършат работата? Това може да доведе и до някои ползи за борба с рака. „Селенът може да намали риска от колоректален рак, казва Самуелс, въпреки че проучване от 2016 г. установи, че минералът предлага само умерени ползи в тази област. Тя отбелязва също едно проучване, което установи, че селенът може да намали риска от рак и общата смъртност при мъжете.

Има ли такова нещо като твърде много селен?

С една дума, да. Препоръчителната дневна доза (RDA) на селен е 55 милиграма на ден, въпреки че проучване от 2012 г. установи, че повечето хора получават повече от необходимото от диета и хранителни добавки. Хората спокойно могат да приемат до 400 милиграма на ден, казва Самуелс, но нищо повече от това може да бъде вредно. Консумацията на твърде много селен е свързана с редица последствия за здравето, казва тя, включително гадене, повръщане, коремна болка, дерматит, промени в ноктите, умора, раздразнителност, алопеция, нарушена ендокринна функция, невротоксичност и загуба на тегло.


И ако страдате от автоимунно заболяване, бъдете внимателни. „Селенът може да има имуностимулиращи ефекти, което означава, че може да влоши автоимунно заболяване чрез стимулиране на болестната активност, казва Самуелс.

Друго нещо, за което трябва да внимавате? Нежелани ефекти върху фертилитета при мъжете. „Високите количества селен, включително чрез приемането му чрез диета, могат да намалят подвижността на сперматозоидите, което потенциално да повлияе на фертилитета при мъжете, обяснява Самуелс.


Така че, ако вече получавате много селен чрез диетата си (като яденето на много домашни птици и яйца), може би е най-добре да го запазите по този начин, за да не прекалявате. Отделна добавка за селен вероятно не е необходима за повечето хора, освен ако лекарят не ги препоръча. Което е чудесно, защото имам толкова много витамини вече в моята линия, колкото е.

Докато сме на тема добавки, ето преценката защо омега-3 са толкова страховито за вашето тяло. И ето какво трябва да знаете, преди да се побъркате с лечебни гъби и билки.

как да извлечете най-много кофеин от кафето