Задържането на допълнително водно тегло може да бъде супер досадно. Освен, че кара стомаха ви да се чувства като претеглян балон, това може да доведе до подуване на ръцете, краката и лицето ви. Забавни времена, нали?
Така че защо точно това се случва? Е, има няколко различни причини. „Това може да се дължи на дисбаланс на минералите, да е свързан с PMS или страничен ефект от контрацепцията, която използвате, казва Джесика Сепел, CNS, клиничен специалист по хранене и основател на JSHealth. Всичко това, добавя тя, е струва си да поговорите с Вашия лекар.
Ако изпитвате симптомите редовно, дългосрочно, Sepel препоръчва да посетите лекаря си на посещение, защото това може да е симптом на нещо по-сериозно като високо кръвно налягане. Но, само по себе си, задържането на течности не е нищо, което да избухне. Има няколко хранителни и начина на живот, които можете да направите, за да коригирате проблема.
По-долу, диетологът на Sepel и функционалната медицина, Мириам Джейкъбсън, MS, RD, CNS, на Every Body Bliss споделят десет неща, които можете да направите, за да прогоните водното издуване веднъж завинаги.
Продължете да четете 10 експертни съвета как да се отървете от задържането на вода, по естествен начин.
1. Намалете приема на сол
„Когато имате твърде много натрий в тялото си, това е когато задържате задържането на течности, казва Сепел. Така че първата точка на действие е да намалите приема на сол. Вместо да добавя трапезна сол към храната си, тя препоръчва да използвате различни билки и подправки, за да добавите аромат. Орязването на преработените и пакетирани храни също ще помогне, тъй като те често се зареждат с натрий.
2. Намалете нивата на стрес
Друга причина да се заключите в банята и да пуснете вана с мехурчета: излишъкът от стрес може да причини задържане на вода, според Джейкъбсън. Тя обяснява, че когато сте подложени на стрес, надбъбречните ви жлези отделят повече хормон алдостерон, който казва на тялото ви да задържа течност.
За да намалите стреса в живота си (можем всичко имате нужда от това), Sepel предписва 10 до 20 минути на ден, че сте в зона без стрес. Каквото и да означава това, направете го. Това може да означава да играете с вашето куче в парка, да се запасявате с чисти телбоди за красота в Anthropologie, да медитирате ... каквото ви попадне в зоната ви. Нещо друго, което до голяма степен ще помогне, според Джейкъбсън: Да получите достатъчно сън.
масла, които да ви помогнат да спите
3. Пийте повече вода
Въпреки че може да изглежда малко противоположно, Sepel препоръчва да увеличите приема на вода до 1,5 до 2 литра на ден. „Имаме нужда от тези течности, за да източим излишната сол и да помогнем на телата ни да се очистят, казва тя. Ако не сте голям любител на водата, без притеснения. Можете също да отпиете от други здравословни почистващи течности като билков чай или комбуча.
4. Ограничете храни, към които сте чувствителни
За разлика от хранителната алергия, която предизвиква незабавна реакция, хранителната чувствителност, обяснява Джейкъбсън, има забавен ефект. Може да минат няколко часа или дори дни, преди да имате възпалителен отговор и след това възпалението ще задейства тялото ви да се задържи на допълнителна течност.
Решението: Определете към кои храни сте чувствителни и ги изрежете. Можете да направите елиминираща диета в стил Whole30 и да спрете да консумирате някои от виновниците, които могат да стоят зад възпалението и задържането на вода, като млечни продукти и глутен, които според нея са най-често срещани.
Извършването на тест за микробиома на червата е изключително полезен начин да бъдете свой собствен детектив за чувствителност към храна, тъй като потенциалната чувствителност наистина може да бъде всичко. Добрата новина е, че след като я определите, Джейкъбсън казва, че задържането на вода се решава доста бързо.
5. Нарежете на кафе и алкохол
Според Сепел, попадането в цикъла кафе-вино може да доведе до задържане на вода. Това не означава, че трябва да се разделяте със сутрешната си чаша бронеустойчиво кафе и чашата си от петък вечер; просто не прекалявай. „Умереността е ключова, казва Сепел. Нейното правило: придържайте се към една чаша кафе на ден и пиете само малко напитка през почивните дни.
6. Увеличете приема на калий
За да помогнете да балансирате целия натрий в тялото си, който причинява подуване, както Sepel, така и Jacobson съветват зареждането с калий. Напълнете вашата количка с неща като банани, спанак, кайсии, пъпеши и боб. Хвърлянето на тонове богати на калий плодове и зеленчуци в сутрешния ви пюре е лесен начин да го изтръгнете в ежедневието си.
7. Яжте балансирана диета
„Искаш да се увериш, че имаш цели храни, казва Сепел. „В идеалния случай вашата чиния трябва да бъде балансирана с протеини, здравословни мазнини, тъмни листни зеленина и бавно освобождаващи се въглехидрати с фибри. Всички тези храни наистина помагат да се поддържа тялото в баланс.
Поддържането на здравословна диета не само ще ви помогне да се отървете от задържането на течности, но също така ще помогне за предотвратяване на повторното й образуване, защото когато тялото ви е хубаво и подхранено, по-малко вероятно е да посегнете към обработените неща.
8. Вземете циркулация в лимфните ви възли
'Четката със суха кожа може да бъде наистина полезна за получаване на лимфен поток, което спомага за циркулацията в тялото', казва Джейкъбсън. Или, ако бюджетът ви го позволява, Sepel предлага да излезете и да се лекувате с лимфен дренажен масаж.
9. Превключете към млечни млека
Млечната продукция е един от най-популярните виновници за задържане на вода, според Сепел. Съветът й е да отидете на био краве мляко или да експериментирате с алтернативно мляко. (Ей, сега всички са яростни.) Придържайте се за няколко седмици и вижте дали има значение. Ако не, най-малкото ще знаете, че млечната не е това, което предизвиква вашите издувания и можете да преминете към експериментиране с изрязването на други възможни източници.
как работят листовете за попиване с масло
10. Пропуснете средствата без рецепта
Въпреки че има тонове лекарства без рецепта, които твърдят, че ви помагат да се отървете бързо от задържане на вода, Джейкъбсън казва, че всъщност те могат да влошат проблема. „Когато отделяте течност на повърхностно ниво с някое от онези хапчета за вода или дори диуретици, отпускани по лекарско предписание, които ви дава лекар, често пъти тялото ще се опита да компенсира това и ще кажете на тялото ви да се задържа с повече течност , тя казва.
Единственият начин да разрешите проблема е наистина да стигнете до основата на това, защо задържането се случва на първо място. И сега, за щастие, знаете много места, за да започнете.
Тези три навика също могат да ви накарат да се раздуете. И ето разликата между възпаление и подуване на корема.
