Предотвратете болката в долната част на гърба, като работите върху този ключов мускул

Като някой, който все още се бори да стои правилно (вярно е), съм развил всякакви мускулни болки - особено в долната част на гърба. Опитах много неща, за да се справя с този дискомфорт в долната част на гърба - което ме кара да се чувствам по-гериатрична, отколкото наистина съм - от опитите на треньор за поза до правенето на всякакви тренировки за укрепване на гърба. Но когато един треньор ми каза, че всъщност трябва да обръщам повече внимание на задните си кости, нещата започнаха да се правят много на смисъл.


„Вашите коленни връзки произхождат от долната част на таза, седящите кости и се поставят над коляното на пищяла или фибулата, казва Пол Сиърлс, CSCS, сертифициран треньор по здравина и кондиция от Ню Йоркската научна лаборатория за спорт. „Ако тазобедрените стави са стегнати, те ще се придърпат към таза, причинявайки го да се наклони. Ако тазът ви е наклонен, а не прав, това ще повлияе на това как гръбът ви е подравнен, което ви кара да използвате долната част на гърба повече при движения като огъване. Така че силата на коляното ви е от ключово значение, защото това ще ви помогне да поддържате таза си в правилното си положение, което от своя страна ще ви помогне да поддържате гръбнака в правилното си положение, обяснява той.

Това обяснява много, като се има предвид факта, че винаги хващам таза си, като се накланям винаги, когато стоя изправен за дълъг период от време. Експертът по пилатес Ерика Блум също изтъква, че фасцията също е замесена (известна е още като системата от съединителна тъкан, която се намира в цялото ви тяло). „Фасцията на тазобедрените стави се свързва директно с таза, а след това и с фасцията на мускулите на гърба, обяснява тя. „Това означава, че имат огромен ефект върху болките в гърба. Двойна ухама.

Така че ключът наистина работи за балансиране на мускулите ви чрез укрепване на тазобедрените стави, така че тялото ви да не се налага да се обръща към долната част на гърба, за да прави куп движения. „Можете да използвате упражнения за костно коляно, за да тренирате костите на коляното да са равномерни, както по дължина, така и по сила и както отдясно наляво, така и във всяка група на костното костче, казва Блум. „Това означава, че ще поддържат стойката и ще улесняват движението, без да теглят по гърба по начин, който причинява нестабилност и дисбаланс, водещи до болка и нараняване.

Най-доброто й лекарство за проблема? Къдрави къдрици. „Пилатесовите упражнения за коляно върху реформатора и Cadillac са идеални за намиране на балансирани подбедрици, казва Блум. „Те искат равномерност, стабилност и обхват на движение, което създава здрави опори и гръб без болка. Разбира се, ако не сте около екипировката на Pilates, можете да се обърнете към редовни къдрици за коляно във фитнес залата.


метафизични свойства на шунгит

Searles казва, че е също толкова важно да се работи и върху различни функции на задните ви кости. 'Копчетата на коляното изпълняват две основни функции: огъване на коляното и удължаване на тазобедрената става, казва той. „Важно е да се включат и двете действия, когато тренирате костите на тазобедрените стави. Той препоръчва да правите седящи или легнали къдрици за крака, но също така и разширения на бедрата, като чрез румънски мъртва лифт. Съсредоточете се върху тези чукове и ще се навиете да се оплаквате все по-малко от тази много ужасяваща болка в долната част на гърба.

Ако шията или раменете ви са във възли, опитайте с нишка на раменете, за да ги изпънете всичките. И ето няколко йога обрати за болки в долната част на гърба, които също могат да помогнат.