Перфектна форма за клек или защо трябва да стискате дупето си във фитнеса

Не често някой вика: „Стискайте задника си повече! по начин, който мотивира, вместо да ви обижда. Но Дейвид Кирш бърза да предложи тъпата и весела директива по време на поклонници.


Тъй като треньорът на знаменитости, автор и любителят на уелнес около него, е известен със способността си да извайва известни задници - Хайди Клум и много жени, украсяващи корицата на Sports Illustrated, сред тях - мислехме, че трябва да има нещо.

На какво се намира Кирш?

„Ако безсмислено правите клек, както повечето хора, коленете ви се спускат над пръстите на краката и веднага работите на четириколки, а не на задника си, обяснява той. „Освен ако първо не ангажирате ума си и не го свържете с това, което правите с тялото си, няма да улесните нищо истинско.

Тогава „мантирайте мантрата си на дупето“, наистина е просто опростен, набран начин да опишете правилната, внимателна форма на форма, която ще ви помогне да постигнете истински напредък в областта на плячката.


ПЕРФЕКТНИЯТ СКВАТ

Докато Кирш обикновено ощипва формата въз основа на вашия тип тяло (той дори може да персонализира вашите движения въз основа на формата на плячка, за която се движите), има няколко общи правила за клек, на които да живеете:


1. Краката ви трябва да са по-широки от ширината на бедрата и трябва да се закотвят в петите, сърцевината ви да е стегната.

2. Докато се движите надолу, изпънете дупето си, доколкото можете, седнал назад, сякаш го поставяте на стол. (Понякога практикуването на действителен стол или пейка помага.)


3. И не просто потапяйте малко надолу, доколкото можете. „Ако не го усещате в дупето си, вероятно го правите погрешно, казва Кирш.

В крайна сметка Кирш казва: „Трябва да можете да визуализирате това, което искате да постигнете, независимо дали става дума за по-здраво дупе, по-високо дупе, по-малко дупе или по-голямо дупе.

Плюс това, след години набиране на курсове по пилатес и баре, може да се почувствате добре просто да го залепите там. „Моето нещо е, казва Кирш,„ ако имате, покажете го. -Лиза Илейн Хелд

(Снимки: Lisa Elaine Held for Well + Good, Модел: Ейми Ели)


болка при ендометриоза по време на секс