Хората обичат таурина заради неговия потенциал за увеличаване на упражненията, но дали е законно?

Опитвате се да ударите нов PR в салона? Понякога пробиването на плато за ефективност може да бъде разочароващо - поради което някои ъгли в интернет биха препоръчали да се обърнете към добавки като таурин за стимулиране.


И какво е таурин? „Нашето тяло прави таурин самостоятелно и той се намира и в някои храни, главно в животински продукти, казва Ейми Шапиро, MS, RD, CDN, основател на Real Nutrition. Това е сярна аминокиселина, което означава, че в нея има сярно съединение, наречено сулфхидрил и помага за протеиновата структура в тялото ви. Има няколко серни аминокиселини, но тази се нарича „таурин, защото за първи път е открита в жлъчката на биковете“, казва Стивън Гундри, д-р, автор на Парадоксът за дълголетието: Как да умрем млади в зряла старост,

Какво е специалното в таурина? Изследванията са установили, че аминокиселината има определени потенциални свойства, подпомагащи антиоксиданти и метаболизъм, поради което е популярна добавка. Ето какво трябва да знаете за потенциалните му ползи.

Какви са някои ползи от таурин, за които трябва да знам?

1. Може да е полезно за здравето на мозъка. Тауринът е един от малкото антиоксиданти, които могат да преминат кръвно-мозъчната бариера (филтриращ механизъм в тялото ви, който не позволява на някои вещества да достигнат до мозъка), казва д-р Гундри, поради което проучванията показват, че може да помогне за намаляване на пристъпите при тези, които имат резистентна на лекарства епилепсия (въпреки че това е мишко проучване, така че резултатите не са категорични) и подобряват симптомите на болестта на Паркинсон. „Това може да стимулира растежа на нови мозъчни неврони, добавя той.


2. Може да помогне за подобряване на холестерола и преддиабета. Проучванията при животни също показват, че тауринът може да помогне за намаляване на нивата на холестерола чрез понижаване на триглицеридите, но отново, приемайте това със зърно сол. Съществуват обаче проучвания при хора, които показват, че добавката на таурин може да намали симптомите на метаболитен синдром (рискови фактори, които биха могли да предскажат диабет и сърдечно-съдови заболявания).

3. Добре е за очите. „Установено е, че тауринът защитава очите и поправя ретината, причинена от окислително увреждане и прекомерно излагане на светлина, казва Ричард Фиршейн, експерт по медицина и базиран на прецизността медицина и основател на центъра на Firshein. „Нисък таурин се среща при онези индивиди, които имат катаракта по-късно в живота.


4. То може помощ при физическа работа. Тауринът всъщност е съставка, която се намира в много спортни и енергийни напитки, но журито все още не е в това дали всъщност има значение. „Колкото повече таурин е в нечия система, толкова по-добре е установено, че мускулите му работят и се възстановяват, казва д-р Фиршейн. Шапиро се съгласява. „Това може също да помогне за премахването на отпадните продукти, които причиняват мускулна умора и предпазва от увреждане на мускулните клетки, казва тя. Д-р Гундри обаче казва, че няма много изследвания в подкрепа на това. Едно човешко изпитание показа малко подобрение на атлетичните показатели за бегачи, но той казва, че други опити не успяха да потвърдят ползите.

5. Добре е за здравето на сърцето ви. „Има пряка зависимост между ниските нива на таурин и високото кръвно налягане, казва д-р Фиршейн. „Увеличава производството на ендорфин в мозъка, което може да понижи стреса и кръвното налягане. Клинично изпитване през 2016 г. също установи, че добавката на таурин понижава кръвното налягане при хипертензивни индивиди. В Япония високите дози таурин са одобрено лечение за сърдечна недостатъчност.


Любопитно за добавките, които експерт препоръчва? Ето какво казва любимият ни диетолог:

оценявайте малките неща в живота

Така че трябва да допълвате с таурин?

Можете да получите своя тауринов пълнеж от животински протеини като месо, риба и млечни продукти. Но ако сте изяден на растителна основа или просто се интересувате от потенциала за повишаване на мозъка или тренировката на таурина, консултирайте се с вашия лекар, диетолог или друг надежден практикуващ, за да сте сигурни, че това няма да попречи на здравословните състояния, които имате или лекарства, които може да приемате.

Също така: Ако пиете енергийна напитка, в която има таурин, имайте предвид съдържанието на кофеин - твърде много кофеин може да причини трептене, да повлияе на цикъла ви на сън и в редки случаи да причини сърдечни проблеми и други сериозни последици за здравето.


Ако в крайна сметка вие и вашият лекар решите, че добавянето с таурин е нещо точно за вас “, изследванията показват, че три грама добавки на ден са безопасни, казва д-р Гундри. Добре е да се знае.

Любопитни сте за други популярни добавки? Ето какво трябва да знаете за витамин К и витамин В12.