Повечето от нас трошат неправилно, а това не е чудесно за врата и гърба ни

Пригответе се да работите с тези абс: Гледайте как да правите хрускане, правилния начин, тук.

Подобно на New Kids on the Block са момчешката група OG (съжалявам за моя фаворит, & lsquo; NSYNC), хрупки са OG от света на тренировките. Те са наоколо от, като зората на времето за фитнес, и като такива, е имало еони хората да се научат как да объркат хода. Така че, въпреки че има повече от един правилен начин да направите краста, също има много грешни начини.


кое е най-здравословното суши

Звездният треньор Чарли Аткинс, основател на Le Sweat и Le Stretch, ги е видял всички. „Грешен начин е, когато шията ви е счупена, долната част на гърба е изключена от постелката, а лактите са вътре, тя казва Добре + Добре в нашата видео серия, Правилният начин, което демонстрира правилната форма на всякакви движения с упражнения. Ако шията ви се счупва, докато сте хрускате, вие ще стегнете шията и горната част на гръбначния стълб, което може да доведе до болка по-късно. Долната част на гърба не трябва да се повдига нагоре, защото тогава няма да работите със сърцевината си както трябва да бъдете, и ако лактите ви са, ще дърпате главата си нагоре, вместо да използвате вашия абс за смачкване.

Така че ето какво трябва да правите. Продължете да превъртате за правилния начин да направите крачка с любезността на Аткинс:

1. Разстояние между краката на бедрата: Докато лежите на постелката си, дръжте краката си в еднакви с бедрата, за да останат равномерни.

2. Поддържайте петите си достъпни: Трябва да можете да докоснете петите с върха на пръстите си.


3. Ръце зад главата ви: Вместо да сгъвате лактите около главата си, поставете ръцете си зад главата си, докато лактите остават отворени.

4. Счупете гърдите нагоре: Докато стискате, уверете се, че гърдите ви са изправени, така че раменните ви остриета да излязат от постелката.


кафе преди тренировка

5. Неутрална шия: Дръжте шията си неутрална, така че да приемате работата от сърцевината си, усещайки я през средната линия.

За повече работа с абс, опитайте тази основна тренировка за съпротивление на бандата с любезност на Треньор на месеца, Бек Донлан. И ето правилния начин да направите дъска, за да почувствате още горенето на сърцевината.