Направете храненето за здравето на червата лесно с тези 15-минутни вечери с високо съдържание на фибри

Въпреки всички тенденции за здравословно хранене, които идват и си отиват (о, здравей, кето), приоритизирането на фибрите е нещо, с което почти всеки здравен експерт може да се съгласи. Не само че е от полза за всеки вид здравословен ядещ - независимо дали сте Палео, веган или нещо друго изцяло, вегетарианците винаги са част от диетата, богата на хранителни вещества - ползите отдавна са доказани: Диета с високо съдържание на фибри е била свързана с намаляване на възпалението, подобряване здравето на червата и засилване на метаболизма.


Препоръчителният прием на фибри е 25 грама на ден за жени, което понякога може да бъде трудно да се удари. Въпреки че е най-добре да си набавяте фибри през целия ден, за да не претоварите храносмилателната си система, зареждането с източници, богати на фибри на вечеря, може да ви помогне да компенсирате по-рано да не получавате голяма част от хранителните вещества. Откъдето идва този арсенал от бързи рецепти с високо съдържание на фибри.

Маркирайте тези идеи за хранене, когато знаете, че не сте яли толкова зеленчуци - и други източници, богати на фибри - както знаете, че трябва да бъдете. Храносмилателната ви система ще ви благодари за това.

смути от костен бульон

Продължете да четете за вечери с високо съдържание на фибри, които можете да направите за 15 минути или по-малко.

1. Палео тако вечеря

Всяко ядене, в което можете да хвърлите всичките си съставки в тиган и да ги приготвите всички заедно, е основен спестяване на време. Този получава фибрите си от трите чаши зеленина, за които рецептата изисква. Да се наистина ли нагоре фибрите, добавете консерва от черен, бъбрек или пинто фасул към тигана.

дерматолог стрии

2. Най-бързо чили

Чили е върховната храна с високо съдържание на фибри. (Една чаша суров боб от бъбреци има огромни 46 грама.) Използването на консервирани зърна и нарязани на кубчета домати е евтино * и * готви бързо - крайната печалба за вечеря


3. Вегетариански бургери от черен боб

Ако не сте почитател на чили, друг начин да използвате боб за приготвяне на храна с високо съдържание на фибри е, като ги трансформирате в вкусен вегетариански бургер. Тази рецепта съчетава черен боб с нахут и ленени семена - три основни източника на богата на фибри.

4. Градинска пица с артишок на грана

Артишокът е една от най-недооценените храни с високо съдържание на фибри (средно големият има седем грама хранително вещество) и когато ги купите, са готови за ядене. Тази рецепта ги използва като гарнитура, заедно с други влакнести зеленчуци за пица с одобрено средиземноморско хранене.


денс парти тренировка

5. Купа от броколи с нахут

Един лесен начин да увеличите фибрите на вечеря: Добавете броколи. Тук кръстоцветното веге е комбинирано с нахут за обикновена веганска храна. И вие ще изцапате само едно ястие в процеса!

6. Брюкселско зеле и темпер разбъркваме

Друга веганска опция за вечеря с високо съдържание на фибри, това ястие съчетава два страхотни източника на хранителни вещества: Брюксел и темпера. Рецептата призовава също за моркови и червен пипер, но можете да я използвате като възможност да използвате всичко, което е по-ясно, всички зеленчуци ще работят!


7. Пиле с цилантро вар и леща

С 20 грама фибри на чаша, включването на леща във вашата вечеря е сигурен начин да задоволите нуждите си от влакна за деня. Подправени с цилантро, джалапено и салса, те също са основа за засищаща мексиканска храна, вдъхновена. Добавете пилешкото месо за протеини и сами си набавите балансирано хранене - всичко в едно ястие.

Ако яденето на храни с високо съдържание на фибри има тенденция да ви кара да се чувствате подути, ето какво да направите. Плюс това, седем храни с високо съдържание на разтворими фибри.