Ами ако ви кажа, че има храна, която може да ви помогне да се преборите със стреса и депресията, да засили енергията ви и евентуално да направи сексуалния ви живот умопомрачителен с почти нулеви странични ефекти? Ако се чувствате малко скептично ... да, би трябвало.
Това е по същество това, което хората казват за суперкафната мака (не, не матча), кръстоцветен зеленчук, родом от Перу, който е класифициран като адаптоген - една от онези бръмчащи билки, за които се твърди, че помагат на тялото ви да се бори със стреса и да постигне хомеостаза. Хората го пекат, добавят праха в коктейли или го превръщат в ферментирала напитка, наречена „maca chicha. Но има една уловка ...
Не е имало толкова много проучвания за мака, период, включително ползите от нея, както и преглед на ползите от мака през 2014 г. е установено, че е необходимо повече клинично проучване, за да може окончателно да се знае и разбере предимствата на корена. Много от проучванията, които съществуват, са наистина малки (като например, извършвани само на шепа хора) или са били извършвани само върху мишки или плъхове (което означава, че резултатите не могат непременно да се отнасят пряко към хората, тъй като телата ни са много различни ). Така че всичко това трябва да каже: Докато маката има някои обещаващи ползи, вземете всичко по-долу със зърно сол.
Продължавайте да четете за предполагаемите ползи от мака - и да видите как науката се подрежда
1. Може да повиши либидото ви (и да помогне за плодовитостта)
Мака показва много обещания в спалнята. Изследователи от психиатричното отделение в Обща болница в Масачузетс например проследяват група от 45 жени, които изпитват сексуална дисфункция след започване на SSRIs (често срещан страничен ефект от този тип антидепресант). След 12 седмици групата жени, приемащи мака като добавка, отчита подобрения в нивата на желание, като най-голям успех отчитат жени в менопауза. Това озвучи резултатите от много малко пилотно проучване за 2008 г., при което хората от SSRIs, които приемаха 3 g мака на ден, отчитат подобрение на либидосите си. Допълнителни изследвания показват, че маката може да подобри както мобилността на сперматозоидите, така и качеството на спермата при мъжете, дори ако те се борят с безплодието.
Въпреки това: Преглед от 2010 г. на фокусирани върху мака проучвания установи, че има „ограничени доказателства, че коренът може да подобри сексуалната функция както при мъжете, така и при жените (въпреки че авторите на прегледа признават, че„ общият брой на изпитванията, общият размер на извадката и средното методологично качество на основните проучвания беше твърде ограничено, за да се направят категорични заключения).
2. Мака може да увеличи издръжливостта ви по време на тренировки
Добра новина, ако искате да направите нов PR: В едно малко проучване осем мъже колоездачи завършиха 40-километрово изпитание, получиха екстракт от мака за период от 14 дни и след това помолиха да повторят изпитанието. Според авторите на проучването, добавката с екстракт от мака „значително е подобрила времената на участниците. (Те също отчитат засилено сексуално желание.)
Друго проучване, публикувано в списанието Фармацевтична биология проследява въздействието на екстракта от мака върху мишки по време на тест за плуване. Времето за плуване на групата мишки, на които е дадена най-високата доза мака, е „значително удължено, пишат изследователите (по принцип те могат да плуват по-дълго, без да се уморяват), което показва, че маката може да играе роля в борбата с умората по време на физическа активност.
Това е мишко проучване, така че не е доказано, че резултатите се превеждат директно върху хора. Но все пак това е доста вълнуващи неща, особено ако търсите нещо естествено, което да ви помогне да отидете по-трудно във фитнеса.
3. Може да намали симптомите на депресия
Проучване за 2015 г., проведено от група изследователи от университета Виктория в Австралия, установи, че консумацията на мака намалява нивата на депресия при участниците в проучването (група от 29 жени в Китай в менопауза). В края на изследването жените, приемащи мака, също показват подобрено кръвно налягане в сравнение с плацебо групата.
случайно изяде мухлясало сирене
4. Може да помогне за някои от по-досадните симптоми на менопаузата
Според преглед през 2017 г. на клинични изпитвания, фокусирани върху мака, растението показва обещание като средство за жени, които се справят с горещи вълни, нощно изпотяване и други неприятни симптоми, свързани с менопаузата. Авторите на прегледа обаче внимават да посочат, че „има много малко строги изпитвания на мака за симптоми на менопауза… общият брой на изпитванията, общият размер на извадката и средното методологично качество на основните проучвания са твърде ограничени, за да се направят твърди изводи. Така че отново са необходими повече изследвания за категоричен отговор.
5. Може да ви помогне паметта и концентрацията ви
Няколко проучвания сочат, че маката може да подпомогне когнитивната функция - поне при мишки. В едно проучване, проведено от перуански изследователи, на мишките е дадена доза етанол, за да ги напият, след което им е възложено да завършат курс с препятствия, които вече са усвоили по време на тренировъчните сесии. Без мака, подскачащите мишки се мъчеха да намерят пътя си; но пияните мишки, на които беше даден екстракт от мака, нямаха проблеми с приключването на предизвикателството, предполагайки, пишат изследователите, че маката по същество е „обърнала ефекта на EtOH (етанол). Превод: Изглежда, че маката тотално противодейства на някои от вредните за памет странични ефекти от алкохола при мишки. Sweeet.
Въпреки това, маката може да има някои странични ефекти
В почти всяко проучване, фокусирано върху мака, изследователите отбелязват, че коренът обикновено се понася добре от субекти (хора и мишки). Но отново, маката не е супер добре проучена и може да не е за всички. Както е при другите добавки, маката не е регулирана от FDA и има малко информация за безопасността на дългосрочната консумация на мака. Вероятно вече сте на него, но ако не: Говорете с Вашия лекар, ако обмисляте да приемате мака като добавка и я избягвайте напълно, ако сте бременна или кърмите. И внимавайте за тези потенциални мака странични ефекти:
1. 'Чувствени чувства и безсъние
Един онлайн магазин за хранителни добавки получи оплаквания от клиенти, които съобщиха, че се чувстват разтревожени и имат проблеми със съня, след като започнаха да приемат мака. Това каза, че няма научни изследвания, които да подкрепят твърденията на клиентите, че проблемите им са свързани с консумацията на мака - точно това анекдотично доказателство.
2. Променена функция на щитовидната жлеза
Ако имате заболяване на щитовидната жлеза, не приемайте мака, докато не спечелите медицински специалист. Като адаптоген, маката въздейства върху ендокринната система, която регулира хормоните на тялото ви. Така че, ако имате нарушение на щитовидната жлеза, добавянето на адаптоген като мака в сместа може да не е най-добрата идея, без лекарят да тежи.
Освен това някои изследвания предполагат, че консумацията на твърде много кръстоцветни зеленчуци (не забравяйте, че маката е член на семейството), може да причини хипотиреоидизъм (състояние, при което щитовидната жлеза не произвежда достатъчно количество хормон на щитовидната жлеза) при хора с недостиг на йод. Вероятно трябва да бъдете път прекалявайте с мака, за да се случи това - малко проучване установи, че хората, които ядат до пет унции брюкселско зеле на ден, нямат проблеми с щитовидната жлеза - но все пак, добре е да имате предвид.
3. Хормонални промени
Говорейки за хормони, експертите предупреждават, че екстрактът от мака може да действа като естроген, след като влезе в тялото, и съветват хората, които се занимават с чувствителни към хормони състояния, да го избягват изцяло. Така че, ако се лекувате от рак на гърдата, маточни фиброиди, ендометриоза или рак на яйчниците или матката, най-добре е да не шансовете - има много други суперхрани, които са напълно безопасни за употреба с благословията на вашия лекар.
рецепта за захарни ексфолианти
Говорейки за ползите от мака, ето няколко страхотни неща, които може да направи за косата и кожата ви. И ако искате да опитате още суперхрани, разгледайте тези вкусни рецепти за какао на копчета.
