С всичко, което се случва, е разбираемо, че имате зает ум. В крайна сметка редовно жонглирате с работни проблеми, семейни графици и общ живот. И психически да изключите всичко, което може да бъде трудно, дори ако това е всичко, което наистина искате да направите.
И все пак, постоянно бръмчене натоварен ум може да доведе до това, което е известно като 'тревожно очакване, което означава да изпитвате тревожни чувства към нещата, които могат да се случат в бъдеще', казва психологът Ерика Мартинес, PsyD. „Успокояването на ума може да помогне да се намали тази предразполагаща тревожност, която може да предизвика хаос върху вашето емоционално и физическо здраве, казва тя.
можете ли да ядете кора от тиква от жълъд
Освен това, натовареният ум, който никога не спира, също може да ви стресира - а стресът може да доведе до сериозно влияние върху тялото ви, казва психологът Алиса Руби Баш, PsyD: „Успокояването на ума ви е толкова важно, защото всичките ви здравословни, физически, психически, емоционални и духовни - има нужда от спокойно, спокойно начално място, за да функционира оптимално, казва тя.
„Успокояването на ума може да ви помогне да намалите тази предразполагаща тревожност, която може да предизвика хаос на вашето емоционално и физическо здраве. -психолог Ерика Мартинес, PsyD
Ето защо експертите по психично здраве често препоръчват да се практикува внимателност, форма на медитация, която се фокусира върху изключване на бял шум от живота, привличане на вниманието към настоящето и успокояване на ума ви. „Мозъкът ни е машина, продуцираща мисълта, казва доктор психолог Стивън Греф. „За да забавите това, трябва да създадете преживяване, в което си предоставяте възможността и размишленост, предлагаща медитация.
Разбира се, това е едно нещо казвам искате да научите как да успокоите ума си, но всъщност е съвсем друго нещо да го направите. Използвайки следните съвети, можете да помогнете да се настроите за успех и да извлечете максимума от своите сесии.
Искате ли да знаете как да успокоите ума си? Следващите 5 стъпки от професионалистите за психично здраве ще ви изведат на правилния път.
1. Поставете в удобно положение
Когато мислите за медитация, положението на лотос (с кръстосани крака, седнала асана) вероятно идва на ум. Но това всъщност не е удобно за всички, казва психологът Саймън Рего, PsyD. „Трябва да намерите позиция, която да работи за вас, казва той. Това може да означава да легнете отстрани или отзад (което, трябва да отбележите, може да ви помогне да дишате по-добре) или просто да седите на стол със затворени очи и отпуснато тяло.
Каквото и да изберете, уверете се, че можете да почивате в позиция, която няма да ви разсейва, докато медитирате няколко минути. „Полезно е да премахнете колкото се може повече разсеяни неща, казва д-р Рего. В противен случай вие не си вършите вече заетия ум.
2. Поемайте дълбоки вдишвания
Поемането на дълбоки вдишвания е свързано с релаксация в съзнанието ни, казва д-р Рего. 'Той има естествена каденция към него, която позволява да успокоите нещата и да отпуснете тялото си. За да влезете в дишането си, той препоръчва да вдишвате и изпускате бавно, изчиствайки ума си и фокусирайки мислите си върху следването на дъха си. Можете дори да мислите неща като „вътре и навън“, докато дишате дълбоко и издухвате въздуха.
Ако имате проблеми с дишането си, опитайте диафрагмални вдишвания. За да направите това, седнете или легнете удобно, а едната ръка поставете върху горната част на гърдите, а другата под ребрата. След това вдишвайте бавно през носа и бавно през устата. Можете също така да вдишате за определен брой и да удвоите това количество (например, за четири броя и за осем). „Този тип дишане също отпуска мускулите и ви помага да се чувствате по-спокойни, за да можете да се съсредоточите върху дисциплинирането на ума си, казва д-р Мартинес.
3. Не преценявайте себе си кога мислите ви започват да се скитат
Да се научиш да медитираш е нужна практика и е естествено мислите ти да се скитат в някакъв момент, казва д-р Баш. Но да се спуснете върху себе си, когато това се случи, ще работи само срещу вашите цели. „Преценявайки себе си, ви поставя в по-високо състояние на тревожност, което прави процеса на медитация много по-малко релаксиращ, казва д-р Грайф. Ако започнете да се чувствате критични към себе си, когато мислите ви се лутат, „умът ви ще излезе наяве, добавя д-р Мартинес.
Вместо да се биете за скитащия си ум, д-р Грайф препоръчва да признаете и приемете мислите, когато се появят, и след това да ги освободите. Д-р Баш е съгласен: „В идеалния случай ще върнете съзнанието си на дъха си и на момента, казва тя. „Ще дойдат заети мисли. Просто им позволете да се мият през вас като вълни в океана, без да се задържат върху тях.
Научаването как да успокоите ума си и да се върнете към момента, в който се измъкнете от него, е част от самата същност на медитацията, отбелязва д-р Рего. Така че, като не съдите себе си и не се връщате към медитацията си, когато мислите ви започнат да се скитат, вие всъщност усъвършенствате уменията си за медитация холистично, казва той.
4. Използвайте приложение за ръководство за медитация
Наличието на приложение, което ви води по време на вашата медитация, може да ви помогне да останете съсредоточени и да ви върнат обратно, ако умът ви е твърде зает. Тези инструменти могат да бъдат супер полезни и за хора, които са нови за медитация. „Това отнема налягането малко, казва д-р Грайф за приложенията, които оприличава на това да има треньор на сортове. Медитацията изисква известно ниво на познание и това може да бъде разсейващо. „Ако мислите за процеса, той почти ви принуждава да мислите за него повече, отколкото искате, и това може да бъде обезкуражаващо.
как да спрете да гризете кожичките си
Налични са множество приложения за медитация и в крайна сметка просто трябва да намерите такова, което да работи за вас. За да започнете обаче, Stop, Breathe & Think, Calm и Headspace са високо оценени.
5. Медитирайте редовно
Медитацията е умение и, подобно на всяко друго умение, като готвене или градинарство, е по-вероятно да се подобрите, ако практикувате. „Колкото повече го правите, толкова повече тялото и умът ви свикват с практиката и колкото повече растите, казва д-р Грайф.
Д-р Рего препоръчва да мислите за вашата медитационна практика като да тренирате. „Ако спрете да спортувате редовно, можете доста бързо да забележите влошаването на силите си, казва той. „Както всичко друго, вниманието или вниманието са фокусирани върху мускулите, които се нуждаят от постоянно упражнение, за да останат силни.
Без значение подходът ви към внимателността, започването или завършването на деня с вашата практика може да бъде чудесен начин да вървите нещата или да навиете ума си преди лягане, казва д-р Рего. За някои хора, обаче, просто отделянето на време за медитация, когато имат свободен момент, също работи. Това каза, че експертите по психично здраве се съгласяват по този основен принцип: Ученето как да успокоите ума си и да имате редовна практика може да окаже голямо влияние върху живота ви.
Още добри новини за интелигентност: Може да успеете да медитирате пътя си към по-остър ум. И ето колко време трябва да медитирате, за да работи.
