Kayla Itsines казва, че * това * е най-честата грешка, която хората правят по време на HIIT

След като прекарах много гимнастически фишове през последните няколко години, изпотявайки се през тренировките на BBG на Kayla Itsines, бих преценил, че съм направил над 5000 клека. И има причина, поради която ходът - в различните му итерации - е представен толкова силно в нейните процедури: Защото наистина наистина работи. Тези на пръв поглед прости движения нагоре-надолу ще ви накарат да почувствате изгарянето в четириъгълниците и бедрата и ще ви оставят със сериозно копна праскова. Но според Итинес, въпреки че клековете са един от най-често срещаните движения във всяка тренировка, те също са един от най-лесните да правите неправилно, което може би дори не осъзнавате, докато ги правите.


защо съм толкова гладен

„Най-голямата грешка, която правят жените, когато клекнат, е, че коленете им ще паднат, казва Итинес. „Жените получават болка в бедрата и дори не осъзнават, че десният крак може да влезе. Така че, когато се събудите на следващия ден, ето защо може да се чудите какво сте направили с левия крак, за да го направите повече възпалено. Най-лесният поправка? Добавете лента за съпротива в сместа.

Тя предлага да поставите малка лента за съпротивление около бедрата, за да поддържате коленете си сочени в правилната посока. „Това, което ще правите, е да натиснете групата, така че тя да се съсредоточи повече върху глутетите ви и да ангажирате повече мускулите си, обяснява тя. 'Ако искате да включите или затоплите мускулите си, лентата за съпротива е чудесно нещо, което трябва да добавите. С това допълнение получавате равномерно съпротивление, така че се фокусирате върху тези мускули, а не просто правите клекове , и ще го почувствате на правилното място.

Кляканията не са единственият ход, който Итинес обича да интегрира групи за съпротива. Всъщност, казва тя, всъщност можете замени тежестите си с тях, когато сте в движение. 'Можете да направите бицепсово къдрене, заден ред, някаква постурална работа - всъщност можете да направите цяла тренировка с лента за съпротива', казва тя. Така че, ако някога сте взели импровизиран почивен ден, защото не сте имали тежести под ръка (което, честно казано, правя буквално всичко от времето), помислете, че вече не е валидна причина да пропуснете потта си ... дори и да има десетки клекове в менюто.

Клякането по грешен начин може да доведе до поразия на коленете ви, така че ето как да избегнете болки в коляното, когато клякате. И това е начинът, по който Кайла Итинес е оправяла тренировките си сега, когато е бременна (намек: има много по-малко изгаряния).