Всяка връзка идва с уникален набор от предизвикателства. (Какво, помисли си, че е романтика лесно?) Добавете състояние на психично здраве в сместа и нещата могат да се почувстват много по-сложно. Ако сте женен или се срещате с някой с ADHD (нарушение на дефицита на вниманието / хиперактивност, което може да се прояви по различни начини и е клиничният термин за това, което често се нарича ADD), може да откриете, че се чувствате игнорирани, пренебрегвани и разочаровани, Erin Никол Макгинис, LMFT, казва. (Освен че е психотерапевт, МакГинис има ADD и е бил във връзки с хора с ADD - което е всичко, което е казано, тя е уникално квалифицирана да говори по тази тема.)
„Хората с (ADHD) могат да бъдат много внимателни една минута и след това да не следват следващата. Партньорът често може да почувства, че не им е грижа, попълвайки заготовките и прави предположения, които не са верни, казва МакГинис.
СДВХ, което според деца и възрастни с нарушение на вниманието / хиперактивност (CHADD), засяга приблизително 10 милиона възрастни - може да се прояви като хиперактивност или невнимание, казва Макгинис. Ако човекът с ADHD е хиперактивен, той често се проявява като fidgeting, импулсивност и приказливост. Ако те са невнимателни, това изглежда като мечтаене и раздаване навън, казва Макгинис. „И двете (презентации) имат невъзможност да се справят със задачата. Те имат проблем да започнат задача и да я завършат. Те също имат проблем да останат съсредоточени ... (и) губят нещата често, което може да направи много разочароващо за техните партньори. Тя обяснява, че за да имаш функционална връзка, трябва да можеш да изпълняваш задачи с партньора си, а това е трудно, когато един човек е много неорганизиран или не може да остане фокусиран.
изтръпване на ръцете и ръцете след тренировка
Тук Макгинис, заедно със Стефани Саркис, доктор по медицина, специалист по ADHD, споделят девет начина да бъдете подкрепящ партньор на някой с ADHD, без да жертвате собствените си нужди.
1. Научете всичко, което можете за вашия S.O. (значително друго) състояние
„Важно е да разберете какво е ADD и какви са ограниченията на партньора ви, казва McGinnis. Разговорът с партньора ви е чудесно място за начало - те могат да ви запълнят с това как те изживяват връзката си, но това може да ви помогне да направите вашите собствени изследвания извън разговорите, които провеждате с тях. „Прочетете. Потърсете външни мнения по въпроса, казва Макгинис. По този начин може да ви е по-лесно да разберете какво преживява вашият партньор и ще бъдете по-добре да се поставите в обувките им, обяснява Макгинис.
2. Делегирайте задачи и помолете за помощ
Ако вашият партньор има ADHD, може да откриете, че в крайна сметка вършите лъвския дял от задачи като почистване и организиране, тъй като, както споменахме, хората с ADHD често имат проблеми с изпълнението на задачите. Ето защо Макгинис казва, че може да бъде полезно да се възлагат външни задължения и домакински задължения. Това може да изглежда като наемане на икономка, така че да не се чувствате като този, който винаги чисти или използва услуга за доставка на хранителни стоки, така че не винаги ви пада, за да сте сигурни, че хладилникът ви е запасен. „Не искате нещата да се чувстват неуравновесени, казва МакГинис. Тогава се появява неудовлетвореност и негодувание.
3. Поставете граници и се придържайте към тях
Общуването е ключово във всяка връзка и е особено важно, ако сте в отношения с някой, който има ADHD. „Трябва да съобщите ефективно вашите нужди и да създадете граници, а след това да се придържате към тези граници, казва Макгинис. Например, ако партньорът ви винаги закъснява, вашата граница може да е, че ще ги чакате само известно време, преди да тръгнете.
Когато задавате граници, искате да сте сигурни, че подхождате към него рационално и да „удряте преди да стоите“, обяснява тя. За горния пример това може да означава започване на разговора, като им кажете, че сте разбрали и не го приемате лично. След това можете да обясните, че ви кара да се чувствате зле, когато не се появят навреме, така че отсега нататък ще чакате само 10 минути. „Искаш да имаш действия и да покажеш причина и следствие, казва МакГинис. „Това е наистина важно. Трябва да продължите да следвате.
Тя също така отбелязва, че не искате да навлизате в установяването на граници, мислейки, че ще промените партньора си. „Въпреки това те ще разберат последиците, казва МакГинис.
4. Отделете време за презареждане
Умората от състрадание е истинска. „Наистина е важно да отделите време за себе си, за да изградите състраданието си. Това е ресурс, който може да се изчерпи, казва МакГинис. „Направете това, което трябва да направите за себе си. Това може да означава да се къпете или да прекарате време сред природата - каквото и да е, не забравяйте да си отделите време за това.
5. Знайте разликата между „не и“ не
Понякога партньорът ви може да иска да направи нещо, което сте поискали от него или нея, но буквално не може. „По-голямата част от случаите, когато вашият партньор с ADHD изпитва затруднения при изпълнение на задача или обръща внимание, това е защото мозъкът им работи по различен начин, казва д-р Саркис. „Това не е личен избор.
6. Не възприемайте лекарствата като критика
'Може да е изкушаващо да попитате, & lsquo; Днес ли сте приемали лекарствата си?' след като партньорът ви каже нещо, което ви смущава, но вместо това, просто им уведомете поведението, което ви притеснява, казва д-р Саркис. Както всяка връзка, комуникацията е наистина ключова.
7. Научете повече за „изпълнителната функция част на мозъка
Това, обяснява д-р Саркис, е частта от мозъка, която отговаря за планираните задачи и някой с ADHD може да има увреждане в тази област. Разбирайки как се влияе мозъкът им, това може да ви помогне да предоставите по-добра представа за това как работи съзнанието на вашия партньор.
8. Използвайте „Чувствам изявления
„Когато изразявате загриженост, използвайте„ lsquo; Аз “вместо & lsquo; вие“, казва д-р Саркис. „Например, & lsquo; чувствам се разстроен, когато рожденият ми ден не бъде признат“ е по-добра отправна точка за разговор от & lsquo; отново си забравил рождения ми ден. Това звучи като съвет, който всяка връзка би могла да използва!
9. Похвалата и насърчението вървят дълъг път
Както при всяка връзка, важно е да покажете на партньора си, че ги обичате и се гордеете с тях; всеки иска да се чувства ценен. „Не забравяйте да благодарите на партньора си за онова, което върви добре, казва д-р Саркис. „Положителното укрепване работи за всички, и по-специално за хората с ADHD. Не забравяйте, че нещата, които са ви накарали да се влюбите в някого, също са нещата, които понякога може да ви карат на стената - и това важи дали някой има ADHD или не.
Първоначално публикуван на 20 март 2019 г. Актуализиран на 19 септември 2019 г.
Търсите начини да напълните чашата на състраданието, така да се каже? Ето как да създадете контролен списък за самообслужване, който всъщност да се придържате. Плюс това, пет начина да се почувствате по-упълномощени чрез самостоятелни грижи.
