Това ли е върховният хакер за кето диета?
1/5 Започнете 2/5 Свръхчовешка енергия. Мозък без мъгла. Безпроблемно отслабване. Това са само няколко обещания за кетогенния начин на живот с високо съдържание на мазнини, с ниско съдържание на въглехидрати - манията за хранене, която всички забелязват от Ванеса Хъджънс до Аманда Шантал Бейкън.

Звучи като сън, нали? Не е задължително. Придържането към тази диета, която помага на тялото ви да изгаря мазнини за гориво чрез процес, наречен кетоза, може да бъде много по-трудно и по-малко забавно, отколкото звучи. (Не всичко е маслото от гуакамоле и бадеми, в края на краищата - вие също трябва да изрежете почти всички зърнени храни, нишестени зеленчуци, алкохол и захар.


„Отнема няколко дни, за да влезете в кетоза и трябва да се ангажирате с нея много сериозно, обяснява холистичният диетолог и Тяло Любов автор Кели Левек, CN, чиито клиенти включват Джесика Алба и Моли Симс. „Да речем, че се опитате да влезете в кетоза (в началото на седмицата) и влезете до четвъртък. Но до петък, ако изпиете чаша вино, сте навън. Това не работи за начина на живот на повечето хора и може да ви накара да се обсебите малко от храната.

Поради това много посветени на кето диета се обръщат към екзогенни кетони-добавки, за които се твърди, че помагат на тялото да постигне кетоза по-бързо и ефикасно от диетата самостоятелно, като уж ви позволява да сте малко по-спокойни на предната част на храната. Но легални ли са?

най-здравословните вегетариански бургери

Прочетете по-долу за екзогенните кетони - какви са те, как да ги използвате правилно и как да разберете дали са подходящи за вас.

3/5

Какво сте кетони, така или иначе?

LeVeque отнася кетоните като „четвъртия макронутриент. По този начин тя означава, че те са източник на енергия за вашето тяло и мозък, подобно на протеини, мазнини и въглехидрати.

„Когато ядете мазнини и нямате въглехидрати, вие метаболизирате мазнините в черния си дроб и това отделя три различни вида кетони, обяснява тя. „Кетоните са химически пратеници, които казват на тялото ви да гори мазнини; те също са страничен продукт от изгарянето на мазнини. А кетонът, който става гориво за тялото ви, се нарича бета-хидроксибутират.


Кетоновите добавки, като тези от Pruvit и Kegenix, по същество са бета-хидроксибутират, който е създаден в лаборатория. 'Приемът (тези добавки) е основно въвеждане на чисти кетони в кръвта ви, обяснява LeVeque. С други думи, това е пряк път до биохимичния ефект, който получавате от консумацията на кетогенна диета - и феновете на тези добавки казват, че дават същите ползи, от повече енергия и по-добър сън до загуба на тегло и повишено настроение. „Кетоните са противоракови, противовъзпалителни и са просто по-чист източник на гориво от въглехидратите, което може да доведе до крах на енергията ви, добавя LeVeque.

лесни за смилане рецепти за ястия

В повечето случаи те се предлагат в прахообразна напитка, която можете да смесите с вода или друга напитка.


4/5

Но чакайте, има уловка

Не, не можете просто да изпиете пакет с кетони, да продължите да ядете пържени картофи и пица и да очаквате шест пакет и подобен на лазер умствен фокус. (Те са като всичко друго в уелнес - ако звучи твърде добре, за да е вярно, вероятно е така.)

„Една от най-големите грешки там е, че хората ще се опитат да правят кетони и да добавят наситени мазнини към диетата си, но след това те не се връщат на въглехидратите, казва LeVeque. „Това заедно може да създаде нараства в наддаване на тегло За най-добри резултати, добавя тя, трябва да следвате предимно кетогенна диета, при която получавате около 80 процента от калориите си от мазнини, 15 от протеини и 5 от въглехидрати. Оттам, екзогенните кетони ще помогнат за усилване на ефектите на диетата.


Ким Крауфорд, д-р, вярва, че ще постигнете най-голям успех с екзогенни кетони, ако спазвате стриктно кето диетата поне от месец. „Там, където виждам истинската роля на екзогенните кетони, е след като тялото ви се адаптира към кето, което отнема около четири до шест седмици след диетично-кетозна диета, казва тя. 'Ако не сте кето адаптирани и мислите & lsquo; О, мога да прекъсна кетозата и да приемам бета-хидроксибутират', може да ви отнеме три или четири дни, за да се върнете обратно. Губите парите си, ако не го направите ' не разбирам това понятие.

И нека бъдем ясни, кетоните са едно инвестиции. Например, 15-дневната доставка на кетони Kegenix е 49,99 долара, докато 15 порции добавка Keto // Pruvit към OS, която LeVeque счита за златен стандарт, започват от 85 долара.

5/5

Как да използвате екзогенни кетони

Има няколко различни сценария, при които екзогенните кетони могат да бъдат допълнително полезни. Първо, когато за първи път преминавате към диета с ниско съдържание на въглехидрати / с високо съдържание на мазнини, рискувате да изпитате кето грип, казва LeVeque. „В началото има период, в който се опитвате да влезете в кетоза, която е гадно, казва тя. (Всичко това е част от тялото ви да се научи да процъфтява на нов източник на гориво.) „Може да се почувствате малко лекомислени, защото сте свикнали да имате въглехидрати. Нейните клиенти са открили, че приемането на кетони прави този процес малко по-лесен.

LeVeque казва, че кетоновите добавки също могат да бъдат мощен начин за ограничаване на копнежа, тъй като те са естествен потискащ апетита. „Ако някой сериозно иска да прави кетоза, трябва да взема два пакета кетони на ден - един между закуска и обяд и един между обяд и вечеря, казва тя. „Това е перфектната закуска за мост, за да добавите гориво в мозъка ви. Или други хора ще ги използват като начин за прекъсване на бързото време до обяд, като подкрепящо средство с Bulletproof кафе или яйца и авокадо.


естествен гел лак за нокти

И след като сте яли кето известно време, д-р Крауфорд казва, че екзогенните кетони могат да ви помогнат да се върнете в режим на изгаряне на мазнини след хранене с въглехидрати. (Това е добре за здравето на червата ви, казва тя, тъй като липсата на диетични фибри може да наруши слузта и микробиома в червата.) „На всеки две седмици съветвам пациентите си на вечеря с високо съдържание на въглехидрати; други лекари препоръчват да има ден с високо съдържание на въглехидрати, казва тя. „Ако приемате кетони, на следващата сутрин можете да се върнете обратно в кетоза.

Просто се уверете, че купувате най-чистите възможни кетони, предупреждава д-р Крауфорд. „Вижте етикета - в някои от тези пудри има много боклуци, като изкуствени оцветители и аромати, казва тя. „Искате нещо, което не е ГМО, GMP сертифицирано и толкова чисто, колкото можете да получите. По принцип същите правила, които се прилагат за подхранваното с трева топлено масло в маслото ви - хакът от OG кето диета.

Кето диетата може също да има някои ползи за психичното здраве, според последните изследвания. Ето какво се случи, когато един редактор на Well + Good го опита за безпокойство.