Първо, първо за тези, които никога не са чували за ръчни мудри: Те не са сложни и можете да започнете да ги включвате в своя жизнен статут, за да извлечете ползите от благосъстоянието. По-просто казано, мудрите са позиции на ръцете, които се използват по време на медитация за „подсилване на специфични лечебни състояния на ума“, казва учителят по медитация и треньор по трансформация Сах Д'Симоне. Те помагат „да привлечеш вниманието си навътре и да те свърже отново с езика на състраданието, добротата, добротата, креативността и радостта“, казва той. Звучи красиво, нали?
„Мудрите привличат вниманието ви навътре и ви свързват с езика на състрадание, доброта, доброта, креативност и радост. - учител по медитация Сах Д'Симоне
Всеки пръст представлява различен елемент, казва Меган Монахан, преподавател по разединяване. Палецът символизира пространството; индексът е въздух; средният пръст е огън; пръстенът на пръста е вода; и розовото означава земя. Така че се смята, че създавайки различни мудри с ръцете си чрез различни конфигурации на пръстите си, вие се впускате в тази мощна енергия. „Имате в себе си безкрайната организираща сила на Вселената, казва Монахан. 'Не е голяма работа.
Независимо дали сте начинаещ за медитация или използвате приложението Headspace всеки ден, изпробвайте следните мудри винаги, когато се почувствате като изравняване.
www susanmiller com
Прочетете, за да научите 9 ръчни мудри, техните ползи и как да ги направите.
1. Варада мудра
Значение: Предоставяне на желания
Ползи: „Варада мудра предизвиква щедрост, милосърдие, отдаване, състрадание, част от решението и добавяне към човешкото спасение, казва Д’Симоне. Правете тази мудра винаги, когато усетите, че разпространявате някои добри вибрации и доброта.
Как да го направя: Създайте мудрата, като опирате лявата си ръка върху лявото коляно с дланта, обърната нагоре, а пръстите удължени. Можете да направите различна мудра с дясната си ръка или просто да я поставите с лице нагоре в скута, бедрото или коляното.
2. Самадхи мудра
Значение: Пълно състояние на концентрация
Ползи: Мудрата самадхи, известна още като дхяна мудра, е тази, която често ще виждате как прави Буда. „Той поддържа дълбока концентрация и ясен фокус, казва Д’Симон. Така че, ако вниманието ви е привлечено в милион различни посоки и сте многозадачни, но все пак не постигате нищо, това е вашето желание.
Как да го направя: Облегнете двете си ръце в скута си с длани обърнати нагоре, а дясната ръка върху лявата ръка. Леко докоснете върховете на палците си заедно.
3. Карана мудра
Значение: Да се предпазим от злото
Ползи: „Когато негативните чувства и мисли са станали лепкави и вие не сте в състояние да ги отърсите, опитайте тази мудра за стимулиране на щастието, казва Д’Симоне. „За мен има почти незабавно надграждане във вътрешния ми пейзаж - спокойствие, яснота и простота.
лицева опора за освобождаване на ръка
Как да го направя: Докоснете средните и пръстеновидните пръсти на дясната ръка с палеца си и протегнете показалеца си и розово. (Това прилича на сигнал за скала на ръка.) След това изведете ръката си точно пред сърцето с дланта, обърната навън. Междувременно лявата ви ръка може да виси в скута ви обърната нагоре.
4. Jnana mudra
Значение: знание
Ползи: „Ако ви предстои среща или презентация, за която трябва да запомните нещо или имате творчески блок, това е вашата мудра, казва Д’Симоне. „Това е също прост и мощен начин да запомните, че имате достъп до вътрешен извор на мъдростта точно тук вътре в себе си.
Как да го направя: Извийте показалеца към основата на палците си, за да създадете кръг. Останалите пръсти остават прави. След това отпуснете дланите си обърнати нагоре или надолу на коленете.
5. Варуна мудра
Значение: Балансирайте водния елемент в тялото
Ползи: „Тази мудра може да бъде от полза за облекчаване на запек или лошо храносмилане, казва Д’Симоне. „Но не забравяйте също да приемате ежедневната си пробиотична добавка, да пиете много вода, да ядете предимно здравословна диета на растителна основа и да си починете добре. С други думи, гледайте на мудрата като на малко храносмилателен тласък, а не на лек.
Как да го направя: Докоснете върха на палците с върха на финишите, като държите другите си три пръста изпънати. След това поставете ръцете си обърнати нагоре на коленете.
6. Джан мудра
Значение: Засилване на съзнанието
Ползи: Гианската мудра вероятно е тази, която сте виждали милион пъти преди, като във всяка. единично. образ. на някой, който медитира в масовите медии. Но, само защото е основно, това не означава, че трябва да го пренебрегвате, казва Монахан. Той е предназначен да ви помогне да се съсредоточите и да засилите съзнанието и осъзнаването си.
Как да го направя: Просто докоснете върха на показалеца с върха на палеца, като държите другите три пръста прави.
7. Прана мудра
Значение: Жизнената жизнена сила
Ползи: 'Прана мудра отваря канали на енергия, казва Монахан. „Тази мудра е чудесно допълнение към сутрешното ви еспресо, за да се движите каквато и да е сънна енергия.
Как да го направя: Докоснете върха на палеца до върховете на пръстена и малкия пръст.
8. Апана мудра
Значение: Елиминиране на токсините
Ползи: 'Апана мудра помага да се регулира енергията в долната част на корема ви, което управлява външния поток на енергия в тялото, казва Монахан. „Може да помогне при физическо или дори емоционално храносмилане, като спомага за елиминирането на ненужните елементи от тялото.
Как да го направя: Подобно на карана мудра, докоснете върха на палеца си до върховете на средния и пръстеновидния пръст, като оставите другите два пръста удължени. След това отпуснете ръцете си обърнати нагоре на коленете.
9. Шуни мудра
Значение: Подобряване на интуицията
цикъл на кето въглехидрати
Ползи: 'Ако търсите яснота и представа за следващите си стъпки и как да ги изпълните ефективно, тази мудра е за вас, казва Монахан. - Шуни мудра използва този огън във вас, за да привлече фокусираното внимание и намерение.
Как да го направя: Натиснете върха на палеца с върха на средния пръст.
За да сте сигурни, че извлечете максимума от усилената си с мудра сесия, ето съвети, за да сте сигурни, че няма да заспите по време на медитация. И ето една специална медитация за най-накрая да надскочите бивш.
