Ако се чувствате малко гадни и ви предстои да ударите фитнес залата - или по-лошо, вече сте там и не можете да спрете да пърдите - може да спрете и да си помислите какво. е. отиваме. На.? Разбира се, това е разсейващо и да, не е чудесно нито да имаш неспокоен стомах, когато се опитваш да укрепиш сърцевината си и останалата част от мускулите си. Но има предвид един много специфичен въпрос: Защо изглежда, че фитнесът наистина увеличава количеството прищявки в резервоара?
„Газът се произвежда в червата от микробите, които живеят там. Те ядат храни, които не ги усвояваме и не ферментираме, което води до газове, казва Кейт Скарлата, RD и GI и IBS експерт. „Може да забележим движение на по-нисък GI по време на тренировка, тъй като упражнението може да стимулира движението на газ в червата. Така че, ако ядете преди да спортувате, може да изпитате тези газови мехурчета. Добрата новина е, че не е нужно да страдате през тези минути на болка. С няколко прости съвета и начина на живот, можете да намалите газовете преди тренировка и да се отървете от него по време на тренировка. Благослови.
диета след аборт
1. Изберете въглехидратите си разумно, преди да тренирате
Имате нужда от въглехидрати, които да ви помогнат да заредите тренировката си с незабавна и устойчива енергия, но някои въглехидрати са по-добри от други по отношение на производството на газ. Няколко часа, преди да се насочите към фитнеса, канавката се усвоява слабо, ферментируеми въглехидрати. „Те включват боб, лук, чесън и големи порции пшеница, толкова голям коричен геврек, казва Скарлата. „Като намалявате хранителните източници за вашите микроби, вие ще намалите производството на газове в червата си, казва тя. Заредете тренировката си с ориз, картофи или овесени ядки, които са по-ниски в бързо ферментиращите въглехидрати.
2. Приемайте редовно пробиотици
Въпреки че не е бързо решение, приемането на пробиотици и консумацията на богати на пробиотици храни и напитки ще поддържа корема щастлив и по-нисък риск от газове по време на тренировки. „Прекомерният газ, независимо дали работите или не, обикновено е резултат от дисбалансирана флора на червата. Има много временни поправки, но за да премахнете този газ в дългосрочен план, ще трябва да балансирате микробиома на червата, казва Лиза Ричардс, диетолог и създател на диетата Candida.
Най-важната стъпка към здравословния микробиом е приемането на пробиотици в капсула и годни за консумация форми. „Ферментиралите храни могат да съдържат огромен брой полезни бактерии, понякога в стотици различни щамове. Добри примери са кефир, кисело мляко, кисело зеле и кимчи. Включването им в диетата ви е лесно и може да стане по всяко време на деня, казва тя. (FWIW: По-различно е да ядете храни, които вече са ферментирали, отколкото храни, които ще ферментират в червата ви и ще произведат куп газове.)
3. Спрете да поглъщате тези течности
Ако сте дехидратирани, разбира се, пийте малко вода, но ако не сте супер жадни и просто сте гадни, изхвърлете напитките през останалата част от тренировката, тъй като това ще помогне за облекчаване на производството на газ. „Опитайте се да избягвате пиенето на течности, докато тренирате. Поглъщането на течности по време на интензивно упражнение често означава и поглъщане на малко въздух. По-голямата част от това ще ви изригне, но някои могат да се окажат в тънкото ви черво, казва Ричардс. Ако трябва да пиете вода, опитайте се да изчакате почивка в тренировката си или поне период с по-ниска интензивност, препоръчва тя.
д-р барбара щърм светещи капки
И дори бихте могли да помислите да се изхвърлите от сладките спортни напитки всички заедно. Въпреки че може да получите това усилване на електролитите в средата на тренировката, за да се хидратирате, ще разрушите стомаха си още повече, защото захарта не е добра за храносмилането, казва Abby Schmidt, CPT и Studio Three Interval Instructor.
4. Имайте предвид дъха си
Гледайте дъха си. Ако сте супер гадни и не искате активно да се освобождавате, но още повече укротете корема си и намалете пърдилата и подуването на корема, намалете количеството въздух, което навлиза в тялото ви отвън. „Ако сте по-скоро висококачествен боклук, препоръчвам да правите тези почивки, когато дойдат. Вдишвайте през носа и навън през устата, казва Шмид. Излишният въздух, който постъпва, ще увеличи газовете, така че вдишвайки през носа си, ще намалите количеството.
5. Просто ... пуснете газта
Чувствате се гадни, но заобиколени от други трениращи? Направете си бърза почивка и се извинете в банята или в ъгъла в класната стая, за да минете част от бензина и след това да се почувствате по-удобно през останалата част от продължителността на вашата тренировка (забележка на редактора, все пак: Изчакайте до края на спринта си, ако ти си в клас като Бари, за да направиш „почивката по-кокоса“. „Йога позициите, като детската поза или коленете до гърдите, могат да помогнат на тялото ви да освободи газ, казва Скарлата, тъй като те могат да стимулират дебелото черво, за да позволят на газ лесно да се движи и да излезе от тялото. Можете също да опитате физиотерапия с тазово дъно, която може да помогне на тазовото ви дъно да се отпусне и да премахне излишните газове.
Мислете за това като за движения, които работят вашите тазови мускули и ядро. „Всяко упражнение, с което сте затегнали сърцевината си, може да причини газове. Просто казано, ако притискате корема към гръбначния стълб, вие също така оказвате натиск върху дебелото черво и буквално изтласквате газа, казва Шмит. Това означава, че дъските, коремната работа и кляканията ще ви помогнат да освободите този нагънат газ. Можете или да го изминете, тъй като това помага за преместване на хванатия газ, или да правите упражнения като дъска или обратна хрускане, две от които оказват натиск върху вътрешностите ви и помагат да изтласкате газ, предполага Шмид.
FWIW, така е супер обичайно да пърди по време на йога (... това се случва на всички нас). И ето как псувът може да засили тренировката ви.
