Може би това е екзистенциалният ужас или посредственият матрак, но в днешно време не спим добре. Всъщност нощите ми, които спим, са толкова противоположни на доброто, че когато се спъна в техниката 4-7-8, си мисля: „Издишам се да спя? Разбира се, какво по дяволите. Наричан от „д-р Андрю Уейл“ естествен успокоител за нервната система, не мога да помогна да бъда съблазнен от хак за инста-сън, който може да ме нокаутира, преди умът ми да се лута.
как магнезият ви помага да спите
Упражнението за дишане 4-7-8 е възприето от йогическата практика на пранаяма, което означава „регулиране на дишането. Оттогава д-р Вайл го разработва като начин да притисне тялото в състояние на дълбока релаксация. Предназначено е да намали стреса и да внесе баланс в тялото, като през цялото време придава на органите и тъканите ви така необходимия кислороден тласък.
Можете да практикувате техниката, докато седите или легнете удобно, поддържайки добра стойка. Но тъй като специално тествам това, за да заспя бързо, реших да го опитам легнал в леглото си. Оттам слагам върха на езика си там, където гребенът на венеца се среща с горните ми предни зъби, преди да издишам насила през устата си, за да издавам огромен звук. След това затварям устата ти и вдишвам през носа си за брой четири. След това затаих дъх до броене на седем, след което издишам през устата си, издавайки същия звук от куршум за брой осем.
Това е един дъх.
Повтарям цикъл на вдишванията още три пъти, общо четири вдишвания. Според д-р Вайл най-важната част от тази практика е да задържите дъха си, защото това ще позволи на кислорода наистина да циркулира в тялото ви и точно това ви отпуска.
Първата нощ е несъкратена катастрофа и ще бъда напълно обърнат по въпроса защо: аз съм на опашката в края на настинка и „вдишването през носа не е супер възможно, когато сте отвратително чудовище на сополи. Предполагам, разбира се, че опитът за дихателна техника, когато сте задръстени, не е ход, но твърде късно, вече просто го казах. Сега два пъти. Завършва с хвърлянето на моя iPhone и хвърлянето и завъртането, докато не припадна.
Вторият ден се чувствам малко по-добре (благодаря, че питахте) и пробвам отново. Този път борбата ми е запомняща какво, по дяволите, трябва да направя. Да, казват, че стъпките са прости, но както при цялото стратегическо дишане, трябва да запомните разположението на езика и да издишате броя и дрън дрън дрън. Когато неизбежно го объркаш, страхът е: „Да започна отначало? Трябва ли да продължа? Правя ли друг цикъл? Какво става с мен, че не мога да дишам правилно. В тези моменти наистина ми се иска да имате повече лосион от лавандула. Какво трябва да прави момиче?
Но при броенето на три, 4-7-8 започва да работи. Третата вечер започвам да виждам резултати. Въпреки че все още стискам телефона си, опитвайки се да овладея метода, нещо щракна върху този четвърти цикъл на дишане. Проверих времето по телефона - 11: 56 - и се заклех да проверя отново времето, за да проследя колко време отнема това. Никога не съм стигнал толкова далеч, след като се размина бързо и без размирици.
Това се превръща в моя метод за отбелязване на успеха на техниката 4-7-8. Завършвам дихателния си цикъл, проверявам времето и никога не оставам буден достатъчно дълго, за да отида за втора проверка.
Ще ви накара ли техниката 4-7-8 да спите за секунди? От моя опит, минути се чувстват по-точни. Мисля, че след като разберете това, може да е по-силно, но трябва да преминете през тази неудобна фаза на мислене: „Добре, сега искам да сложа езика си там? Колко секунди трябва да хвърлям? Така че не знам, няма да изхвърля моята пързалка от лавандулов лосион веднага.
Ако обаче търсите нещо ново (и определено е безплатно), казвам, вървете! Когато става дума за заспиване, няма вреда в регулирането на дишането ви. Ако не друго, простият акт на фокусиране върху нещо медитативно ще ви помогне да прогоните тези страшни късни нощи. Така че защо не, дайте 4-7-8 вихър ... или глупост, каквото и да е.
Много от хората търсят начини да заспят бързо (фигурирайте), включително американската армия. Ето техниката им за зониране за две или по-малко минути.
