CrossFit Games стартира тази седмица в Медисън, Уисконсин - и въпреки че са обявени само две от индивидуалните тренировки, всичко, което трябва да кажа, е 'yikes and' ow. За непосветените, игрите всъщност са като Супер Купа на CrossFitter, където най-добрите хора на Земята се състезават в многодневно състезание, включващо изтощителни тренировки. Тези от нас в общността гледат да развеселят любимите ни спортисти, но и да проверят тренировките на CrossFit Games, които неизбежно ще се окажат в програмирането на нашата кутия.
Досега само четири жени, състезаващи се на игрите, са завършили първата тренировка под ограничението на времето. Това е CrossFit за вас - трябва да е предизвикателство, както физически, така и психически. Майлард Хауъл, собственик на CrossFit Prospect Heights и основател на The Beta Way, казва, че най-големият му умствен съвет е да не променяте темпото си на конкурентите си. „Бих започнал бавно и стабилно, а не да се опитвам да изляза на вратата и да взема моите победи, когато идват на кръг, казва той. - Също така, трябва да се сбъркате. Ставам моя собствена мажоретка, в главата си и устно.
CrossFit Games тренировка 1:
4 кръга
- 400 м бягане
- 3 въжета без въже без кацане
- 7 щрака (185/130)
- Времево ограничение: 20 минути
Хоуъл, който в момента е на мачовете, казва, че забелязал, че преходът от въжените изкачвания към грапата е данъчен. „Техните хватки и латове бяха сериозно изпитани на тази тренировка и това се вижда с по-малко опитни спортисти, казва той. Ако ще опитате тази тренировка, той казва: „Не бързайте бързо и бързо на първия набор изкачвания на въже. Почувствайте го и си дайте няколко вдишвания между всяко изкачване. Вземете щраусите като единични ('направете лифта и го пуснете, разтърсете го, повторете) и след това' смучете бягането нагоре. Отбеляза.
Правя CrossFit от няколко години и мога да ви кажа със сигурност, че бих преминал през първия 400-метров пробег ... и след това прекарах приблизително 18 минути, взирайки се във въжето. Въжето по беглец се изкачва и грабва, които тежки ме избягват. И аз съм добре с това. Защото едно от страхотните неща за CrossFit е, че можете да мащабите и все пак да получите невероятна тренировка. По-специално за този, Хауъл казва, че можете да мащабите бягането, като го направите по-къс. За изкачването на въже, или направете по-кратко изкачване, използвайте краката си, или направете легнало въже. За грабването можете да намалите теглото си и също така да го направите мощност в сравнение с клек.
Тренировка CrossFit Games 2:
Ограничаване на времето: 10 минути
- 800-метров ред
- 66 ритници (12/16 кг)
- Разходка с стойка със 132 фута
„Втората тренировка е спринт, казва Хауъл. „Този ред трябва да бъде агресивен и бърз, последван от 66 двойни натискания на гири. Не е много голямо тегло, но е предназначено да обложите раменете си преди разходката на стойката. Той казва, че би се опитал да разбие греблото на редицата и да направи няколко премерени вдишвания, преди да се насочи към работата на гири. „Бих се опитал да се прекъсна на първия сет, да вземем възможно най-голяма хапка, казва той. Починете с чайниците в положението на предния багажник, вместо да ги поставяте на земята “и трябва да ги върнете обратно до раменете. Разходката с хендсбук е всичко умение: „Онези, които са способни да го правят и все още имат чувство в ръцете си, ще трябва да продължат бързо, казва Хоуъл, добавяйки LOL, което се чувства подходящо.
сини водорасли маджик
'Умствено да се уверите, че сте в зоната, почти сте с тази вяра, че вече сте положили цялата усилена работа', каза Ани Торсидотир, спортист на CrossFit Games и двукратна победителка в 'най-добрата жена на Земята' форма през юни. Доверяваш се на своето обучение и на себе си, а след това даваш всичко от себе си. Thorisdottir не завърши тренировката преди ограничението на времето и в момента седи на 6-то място. По дяволите. CrossFit Games тренировките не са шега. Не очаквам с нетърпение кога трябва да ги взема. Но също така, аз съм вид.
Чудите се дали CrossFit е за вас? Ето всичко, което трябва да знаете. И това е, което спортист на CrossFit Games изяжда за един ден.
