Как да запазите тези мехури за ръце, които получавате от салона
1/3 Започнете 2/3

Кросфит, гребане и други тренировки, които изискват много повдигане и захващане, никога не са били по-популярни. И макар че вероятно ще ви дадат дефинирани трицепси и тонизирани бедра, те често идват с друга по-малко хубава награда: блистери.


Ерик Фон Фролих, основател на Row House и двустранна CrossFit кутия EVF Performance, в Ню Йорк, казва, че мехурите за ръце (както и мазолите и сухата кожа) са много често срещани в неговата общност. (Дотолкова, че дори създаде лозунг за тениска: „Груби ръце, гладък задник.)

Но това не означава, че всички са добре. (Включително вашия маникюрист.) „Най-силните повдигачи на тежести са много наясно с необходимостта да се грижат за ръцете си. Фон Фролих обяснява. „След като имате блистер или калус, той ще се изгражда, докато накрая се разкъса и тогава не можете да правите никакви упражнения с хващане. В това няма слава.

Макар че това е почти невъзможно никога Вземете ги, има неща, които можете да направите, за да сведете до минимум колко често се появяват мехури, казва Фон Фрохлих.

Ето петте му експертни съвета как да помогнете за предотвратяване на злополучния (а понякога и болезнения) фитнес страничен ефект от мехури.

Първоначално публикувано на 8 юни 2014 г. Актуализирано на 6 февруари 2017 г.


3/3

Как да предотвратите блистери, свързани с тренировка

1. Спрете да се държите за скъп живот. Тенденцията за начинаещи гребци е прекалено захващаща, казва Фон Фролих. „Важно е да отпуснете пръстите си. Искате хватката ви да е твърда, но не прекалено силна, казва той.

2. Оставете годежния пръстен в шкафчето си (или у дома). Носенето на пръстени е голямо не-не. „Ще щипне кожата всеки път, когато вземете щанга, което ще доведе до образуване на мехури. Това също може наистина да надраска бижутата ви.


3. Поддържайте ги чисти и меки. Ако използвате креда в CrossFit, не изчакайте да я измиете по-късно, тъй като тя може драстично да изсуши ръцете ви. „Това, което всъщност се свежда до това, е да се вади креда след тренировка и да чистиш ръцете си всяка вечер като част от разкрасителен режим, съветва той. Това означава да използвате пемза, ако мазолите се развиват и овлажняват религиозно.

4. Използвайте защитен балсам. Преди тежка тренировка Фон Фролих прилага продукт, наречен Tuf-Foot, първоначално разработен за защита на кучешки лапи и копита на конете. Но както очаквате, той признава, че миризмата не е точно привлекателна. Друг по-малко ароматен вариант, който препоръчва, е балсамът за торбички. Ние мислим, че изцяло натурален балсам Paw Paw или кокосово масло „направи всичко“ също би направил трика. Просто се уверете, че е погълнат добре, преди да отидете да вземете гирката.


5. Носете ръкавици (или лента). „Някои хора харесват ръкавиците, а някои ги мразят, защото по принцип не могат да се сдобият с добро захващане“, обяснява Фон Фролих. Но определено ще помогнат за предотвратяване на мехури. Сега има марки като G-Loves, които ги правят за жени в забавни модели и стилове. Лентата също е опция, но не можете да използвате много. „Прекалено много ще накара ръцете ви да се плъзгат по щангата, предупреждава той.

защо чувам яни

Прилагането на няколко от тези насоки на практика - и често се захващате (спорадичните повдигачи имат по-лоши мехури) - биха помогнали да направите вашите мехури по-малко натрапчиви. Което е друга добра причина да не пропуснете вашата WOD.

Добре, така че сега ръцете ви са покрити. Ами краката ти? Това са маратонките, които всъщност носят фитнес трениращите, които се съчетават идеално с тези задължителни фитнес чанти.