Повечето от нас мислят за телесния часовник, или циркадния ритъм, за вътрешната система, която регулира, когато заспиваме и се събуждаме. (Когато е тъмно, хлътваш и когато е светло, ти си активен - поне така трябва да работи.) Но има така много повече за вашия вътрешен хронометър, особено когато се разглежда чрез древната мъдрост на традиционната китайска медицина.
Според 2500-годишната школа на мисълта, почти всяка функция на тялото ви е свързана с конкретно време на вашия вътрешен часовник. „Всеки орган има период от два часа (всеки ден), когато е в светлината на прожекторите, казва Мона Дан, акупунктурист, билкар и основател на Vie Healing в Лос Анджелис. Това е времето, когато за този орган и свързаните с него меридиани се казва, че са най-енергични и работят най-трудно, като засягат всичко - от вашите емоции до вашата продуктивност.
„Подходът на TCM към времето може да промени начина, по който гледате на деня си, казва Дан. Например, може да искате да насрочите дати за кафе с приятелите си между 11:00 и 13:00, тъй като това е, когато мисълта за радостна сърдечна енергия е в своя пик. (Обратно, щастливият час би бил един лошо идеята по системата TCM, тъй като 17:00 до 19:00 е времето, когато трябва да започнем да попълваме енергията си от жизнената сила.)
с колко възглавници трябва да спите
Нещо повече, практикуващите TCM вярват, че ежедневните ви спадове и скокове на жизнеността могат да ви дадат ценна информация за скритите ви здравословни дисбаланси. „Когато енергията на меридиан не тече добре, ще почувствате определени признаци, казва Дан. „Тялото общува с нас чрез симптоми, които ни дават улики какво се случва и какво наистина е необходимо вътрешно. Намирането и слушането на тези модели ни помага да научим за това, от което всеки конкретно се нуждаем. Така че, да речем, че се събуждате в определено време посред нощ. Можете да се обърнете към телесния часовник на TCM за повече информация относно това, което може да стои зад вашето безсъние, казва Дан.
Ето, тя ни води на обиколка на телесния часовник на TCM, споделяйки съвети как да го оптимизираме чрез избор на храна и начин на живот. Мислете за това като пътна карта, която е предназначена да ви насочи към работа с естествените ритми на тялото ви, а не срещу тях.
Ето как да планирате идеален ден за вашето тяло и ум, според традиционната китайска медицина.
Започнете 2/2 Сутрин
3-5 ч. М.: Отложи мирно
Орган: Белия дроб
Действия: Ранно разбъркване и леко дишане
Емоциите се обработват: Скръб и тъга
Меките вдишвания и издишвания са ключови през това време, което е добра новина, имайки предвид, че вероятно вече правите това, докато спите. „По време на сън преработвате деня си и обогатявате тялото си с кислород чрез леко дишане, казва Дан. „Този процес подпомага организма с елиминирането на токсичните отпадъци и повишава имунитета. Ако често се събуждате през тези часове, тя отбелязва, че това може да е индикация за тъга или скръб, които трябва да бъдат решени. И ако сте разтърсени от наистина добър Ник Джонас мечтае с кашлица или слуз, може да се наложи да направите ощипване на начина си на живот или диета. (Практикуващият TCM може да ви помогне.)
5-7 ч .: Изпийте малко топла вода и направете нежна тренировка
Орган: Дебело черво
Действия: Събуждане и освобождаване
Емоциите, които се обработват: Вината и застоя
„Най-добре е да започнете (деня) с топла вода, тъй като хидратацията позволява на дебелото черво да започне процеса на елиминиране, казва Дан. За съжаление, но горещото кафе не се брои. „Кофеинът сутрин е това, което води до обедната катастрофа и освобождаването на твърде много кортизол през целия ден, добавя тя. Освен това трябва да си отделите време, когато се събудите, за да се отпуснете и да позволите на организма си да детоксикира естествено, казва Дан. Това помага не само да обработваме физически, но и емоционално да се справим с чувството за вина и застой, които са емоциите, свързани с това време. „Физическото движение и освобождаване на вътрешния излишък помага на емоциите ви, казва тя. Разходка в парка, някой?
7-9 ч.: Яжте затопляща закуска
Орган: Стомах
Действия: Хранене и подхранване
Емоции, които се обработват: Отчаяние
Според TCM, закуската наистина е най-важното хранене за деня - затова го направете голямо. „Затоплящата, обилна закуска ще помогне за изграждането на добра, дълготрайна енергия за деня, казва Дан. „Пиенето на горещ чай подобрява това. Тя препоръчва да се избягват студените коктейли и шейкове, тъй като TCM вярва, че причиняват свиването и изключването на естествените функции на стомаха. „Вътрешните ви органи се чувстват по същия начин, както при студа, казва тя. „Отчаянието е емоцията в този час, така че правилното подхранване изгражда енергията, необходима за обработката му.
9-11 ч.: Направете си най-добре облагащата работа
Органи: Панкреас и далак
Действия: Мислене и работа
Емоции, които се обработват: Ревност, притеснение и ниска самооценка
„В китайската медицина далакът се счита за най-важния храносмилателен орган, казва Дан. „Това е ключово за изграждането на кръв, така че ако не сте яли до този момент, все още ще имате малко време да прецедите добра закуска, която ще се усвои добре. (Добра новина за не толкова ранните птици.) Докато далакът ви е зает да превежда храната в използваема енергия, вие по-добре можете да работите и използвате психическата си енергия положително. „Това изгражда увереност, което ви дава силата да избягвате ревността и ниската самооценка, добавя Дан.
следобед
11:00 - 13:00: Яжте лек обяд с приятели
Орган: Сърце
Действия: Ангажиране и консумиране
Емоции, които се обработват: Радост или страшна тъга
За да поддържате нещата леки и щастливи през тези часове, Дан казва да избягвате прекомерното облагане на тялото - искате сърцето ви да работи най-добре. „Това е идеално време да се насладите на храна, по-лека от закуската, казва тя. - Приятен обяд за добър разговор за щастливо сърце. (Тогава няма тъжни бюстни салати.)
периодично гладуване и време за упражнения
1-3 ч .: Работете със задачи, ориентирани към детайлите
Орган: Тънко черво
Действия: Разделяне на доброто от лошото и организиране
Емоции, които се обработват: Несигурност
Тялото отново преработва след второ хранене, като отделя използваемата енергия от отпадъците. „Това разделящо действие поставя нещата в перспектива за тялото, казва Дан. „Така че по-често е да се справяме с лошо храносмилане или подуване на корема по това време. (Още една причина да отидете на лек обяд.) Тя казва, че вие също преработвате емоционално, тъй като това се случва, и ако се появи несигурност, да забележите и да се опитате да се изправите срещу него, вместо да го потискате.
3-5 ч.: Закусване на нещо със сол (и избягвайте кафето в сутринта)
Орган: Пикочен мехур
Действие: запазване и съхраняване
Емоции, които се обработват: Дразнене, движеща се енергия вътре
Според Дан, това е най-честото време енергията да поеме носа. (Релаксиращо.) „По това време тялото се подготвя да се настани, обяснява тя. „Работата е там, че при днешните натоварени графици хората са склонни да напускат работа и искат да започнат нощта си, което не помага на ниската енергия. За да избегне това, тя препоръчва да освободите кофеина в по-късните сутрешни часове, така че тялото ви да не изразходва толкова много енергия през първата половина на деня. О, и съвет за TCM Pro: „Понастоящем се хапва малко сол в пикочния мехур.
5-7 ч .: Започнете да навивате
Орган: Бъбреци
Действия: Попълване на жизнената енергия
Емоции, които се обработват: Страх
Ако изпитвате изключително ниво на умора около това време на деня, след типичната следобедна капка, Дан казва, че може да имате проблем с надбъбреците си. „Физически здравите надбъбреци се чувстват жизнени по това време, но чувствата на страх могат да се промъкнат, ако не са в добра форма, казва тя. „Признаците за умора на бъбреците и надбъбречните жлези включват липса на либидо, болки в долната част на гърба и ранно посивяване на косата. Така че, ако сте някой, който се труди в офиса, след като всички останали се приберат вкъщи или планират развратни напитки след работа на регистъра - и изпитвате тези симптоми, може да искате да преразгледате навиците си в полза на повече научноизследователска и развойна дейност.
вечер
7-9 ч.: Фокусирайте се върху грижите за себе си и QT с любимите хора
Орган: Перикард
Действие: Емоционална подкрепа
Емоции, които се обработват: Прекомерна еуфория и състрадание
добър ли е cetaphil
В случай, че не сте биолог, перикардът поддържа сърдечната ви функция. Ето защо това време на деня, според Дан, е добро за медитация, леко разтягане, релакс с любим човек или вземане на вана. (Всичко по-горе, благодаря!) „Излекувайте сърцето и навийте тялото през деня през тези часове, казва тя.
9-11 ч.: Хидратирайте преди лягане
Орган: Метаболизъм, кръвоносни съдове
Действие: Релаксиращо и хидратиращо
Емоции, които се обработват: Безнадеждност и объркване
„Кръвоносните съдове, метаболизмът и хидратацията на тялото ви влияят най-много на надбъбреците и щитовидната жлеза, казва Дан. „Ако имате общо с главоболие или като цяло се чувствате дефицит, това вероятно означава, че се нуждаете от хидратация за по-добър метаболизъм и възстановяване и поддръжка на кръвта. Сънят и релакс през това време са важни, за да се поддържа тялото здраво, казва тя.
11:00 ч.-1:00 ч .: осветление
Орган: жлъчен мехур
Действие: Спящо и регенериращо
Емоции, които се обработват: Нерешителност и негодувание
Смята се, че регенерацията и оздравяването на тялото се случват в този прозорец, ето защо е време на жлъчния мехур да свети. (Органът е свързан с мускулите и синусите на тялото в TCM.) „Проблемите с физическата мускулатура могат да ви пречат от правилната регенерация, което също е свързано с емоционална битка с нерешителност и негодувание, казва Дан. Чудесно извинение да получите повече масажи - което също може да ви помогне да се отпуснете, за да можете да заспите по-рано. „Жлъчният мехур работи за отделяне на жлъчката и усвояването на здравословни мазнини. Ако не почивате до 23:00, може да имате проблеми с усвояването на мазнините и емоционалните компоненти на процеса на вземане на решения.
1-3 ч.: Сериозно, изключете Netflix
Орган: Черен дроб
Действие: Дълбок сън и сънуване
Емоции, които се обработват: Гняв, тревожност и безсилие
Черният ви дроб е дом на кръвта ви и е свързан с по-огнените емоции, според TCM. „Ако поддържате черния си дроб щастлив, контролира емоциите си, казва Дан. „Ако спите не се случи в този момент, можете бързо да станете слаби. Така че, ако сте свикнали да стоите до ранните часове след обяд, това е наистина добър случай за приемане на по-ранно лягане. Ако се събуждате между 1 и 3 ч. Сутринта, казва Дан, трябва да се вгледате в несъгласен гняв, тревожност или безсилие. Защото, разбира се, искате да спите спокойствие.
За по-древна мъдрост, това е как да поддържаме здравословен живот в социалните медии, начинът на традиционната китайска медицина. И това са решения за акне, базирани на TCM.
