Как да извлечете максимума от вашия клас завъртане, според инструктор на SoulCycle
1/5 Започнете 2/5

Няколко дни тялото ви просто сърбеж за изпомпваща потта тренировка, която преминава от нула до 60 за нула време. И това е, когато оставите настрана валяка си от пяна (съжалявам, стар приятел) и резервирате клас по въртене.


За да разберете как да получите най-интензивната възможна тренировка по време на 45-минутното си въртене на шеш (когато отхвърляте 34 долара за всяко посещение, се струва повече „струва си, когато оставите намокряне мокро с краката на Jell-O, нали?) Подслушвах и го връщах обратно с инструктора на SoulCycle Джера Фостър-Фел. „В никакъв момент не трябва да се чувствате лесно, казват тя. „Винаги можеш да го затрудниш.

„В никакъв момент не трябва да се чувствате лесно.

Ето, тя споделя три начина да направи точно това. Следвайте ги и ще имате по-добро разбиране защо марката измазва черепи върху толкова голяма част от активното си облекло.

Готови ли сте да се возите на следващото ниво? Продължете да четете за три начина да извлечете максимума от вашия клас на завъртане.

3/5

1. Ако возенето ви някога се чувства лесно, добавете повече съпротива

Ако Фостър-Фел чуе някой да се хвали с това колко лесен беше нейният клас на изход (извинете, но кои са тези хора ?!), тя казва, че има един въпрос към тях: Каква беше съпротивата? За да стане по-трудно, тя казва: „Винаги можете да добавите още.


пиърсинг на зърната през ризата

Тя също така посочва, че всеки клас се преподава за всички нива. Това означава, че някои ездачи ще достигнат личната си граница под препоръчителното ниво на съпротива на инструктора, докато други ще трябва да завъртят копчето с още няколко завъртания вдясно, за да почувстват наистина изгарянето. „Просто не искаш да оказваш толкова голяма съпротива, че да не можеш да бъдеш в крак със скоростта, казва тя. - Тогава знаеш, че си добавил твърде много.

как да ексфолирате напукани устни
4/5

2. Варирайте скоростта и теглото си

Foster-Fell казва, че друг ключ за увеличаване на скоростта е разликата между скоростта и съпротивлението. „Това е красива комбинация, казва тя. „И двамата ще повишат сърдечната си честота, но не искате клас, който е само скорост или просто съпротива. Когато това е така, може да натрупате повърхностна пот, но няма да активирате мускулите си толкова много.


5/5

3. Работете ядрото си

Една грешка, която Фостър Фел казва, че много ездачи правят, че се съсредоточават прекалено много върху краката си и не са достатъчно върху центъра им. „Вашата сърцевина винаги трябва да бъде ангажирана и много хора забравят това, казва тя. И да, това важи за всяка въртяща се позиция - дори когато забавяте нещата до тежести на ръката на живота.

Така че в онези дни вие наистина ли искаш да оставиш всичко, което имаш в тази стая за въртене, опитайте да завиете съпротивата си, променяйки скоростта си и се съсредоточете върху ядрото си. Този протеин шейк след възстановяване никога няма да има по-добър вкус.


Ако просто се захващате с въртенето, ето няколко съвета, така че никой няма да може да ви каже, че сте новак. Плюс това, разгледайте тези най-луксозни студия в целия свят.