Как да декомпресирате гръбнака, докато спите, според професионални носилки

След като прекарвате часове, прегърбени над бюрото си, работещи по цял ден, гръбнакът ви навива всякакви сгъстени, когато дойде време да ударите сеното. Добрата новина обаче е, че можете да използвате тези часове, докато спите, за да разтегнете нещата назад, без никакви усилия.


Компресия на гръбначния стълб се случва, защото когато седите с часове всеки ден в продължение на дълъг период от време (говорим седмици / месеци / години), по същество тренирате тялото си да „стане стол, казва програмният директор на Stretch * d Джеф Браниниган на което казвам, Олеле. Неучудващо това може да се превърне в проблем. „С течение на времето мускулите около гръбначния стълб ще станат застояли и дисфункционални, което след това компрометира подкрепата и стабилността в гърба, казва той, като отбелязва, че това може да доведе до лоша стойка и евентуална болка в гърба. И така, важно е да използвате частта от живота си, която прекарвате в легнало положение, за да декомпресирате гръбнака. Точно както вие (надяваме се) да мислите за положението на тялото си, когато седите и стоите, така и професионалистите искат да направите същото, докато спите.

най-добрата напитка за дехидратация освен водата

Всичко започва с вашия матрак. Най-общо казано, по-здравият матрак ще бъде по-добър за гърба ви, защото „поддържа тялото и помага за поддържането на прав гръбначен стълб, казва Браниниган. „По-мекият матрак ще позволи на гръбначния стълб да се извие и е по-вероятно да създаде дисбаланси и дискомфорт в тялото. Ако не сте на пазара за нов, помислете за подхлъзване на парче шперплат под каквото и да работите в момента за незабавно укрепване.

Що се отнася до позиционирането, задното спи спи върховно; това е най-добрата позиция за сън при болки в гърба. „В идеалния случай вие лежите с лице нагоре с малка възглавница или опора под коленете, като ги държите леко наведени, казва Браниниган. Ако сте страничен спящ, дръжте коленете си огънати с възглавница между краката, за да заоблите гърба си и дръжте краката и бедрата равномерно разположени, и се уверете, че имате добра възглавница под главата си, защото пускате риск от увеличаване на напрежението във врата и раменете, ако главата ви е издърпана твърде далеч в една посока. И точно както можете да използвате хоризонталното си време, за да си помогнете със ситуацията на компресия на гръбначния стълб, спането неправилно също може да влоши нещата. Браниган съветва да се избягва спането на стомаха на всяка цена, защото това притиска гърба повече от всяка друга позиция.

ползите от захарния скраб

Всички знаем, че сънят е най-важният компонент за възстановяване (съжалявам, разтягане и търкаляне на пяна) и намирането на най-добрата позиция за сън при болки в гърба ще ви накара да се събудите готови да се справите с деня с удължен, щастлив гръбначен стълб.


Намери ли се да се събуждаш посред нощ? Ето как да се върнете в съня:

За да декомпресирате шията и гръбначния стълб по време на будни часове, опитайте метода 'стопяване. Или вземете валяк с пяна и стигнете до разтягане на каткус.